efekty

kiedy zaczyna widac efekty i o ktorej porze dnia najlepiej to robic??

Witam pierwszy post i pytanie co do pierwszego cwiczenia. Stosuje ten plan od 3 miesiecy, efekty sa motywacja tez. A przechodzac do rzeczy: robie teraz 35 powtorzen na serie trudniejszej wersji pierwszego cwiczenia. Moge je pominac i zastapic powiedzmy a6w robiana po tym trening? Z gory dzieki za odpowiedz

tyle , że później będą efekty.. ja drążek zastąpiłem podnoszeniem na bica.. bo nei mam drążka.. co ewentuel moge za drążek?

ale za te wakacje przy systematycznym treningu i diecie? jakie efekty będą no może na następne wakacje?

[...] o rade.Mam 16 lat,około 178cm,waże ok. 75kg.Stosuje ten trening już 3 tygodnie i jestem nawet zadowolony z efektów.Chciałbym spytac ile trzeba czekać na dosyć zauważalne efekty?Mam jeszcze jedno pytanie a własciwie dwa: 1.Mam grube udaNie wiem co zrobić żeby uda (oraz nogi) zmniejszyły choć troche swą objętość... 2.Mimo tego że codzien biegam [...]

[...] bana na 7 dni. Masz czas żeby przemyśleć czy chcesz się czegoś dowiedzieć, czy marnować mój czas. Żeby nie było, że olewam ludzi to napiszę Ci iż bez odpowiedniej diety efekty ćwiczenia ogólnego będą występowały pod postacią zwiększonej siły i/lub wytrzymałości. Warto zwrócić uwagę na to by jeść więcej węglowodanów (kasza, ryż, ciemne [...]

@Co do treningu Trening bardzo dobry. Stosuje od miesiąca i już widać efekty. Tylko co do ćwiczenia pleców to czy można woźić taczką ciężar? Bo jak woziłem drzewo to wyraźnie czułęm mięśnie pleców. Wyraźniej niż na drążku.

efekty by pewnie jakieś były ale mniejsze.Chcesz cały czas robić 1 obwód?

[...] to że byłem chudy, garbaty i ogólnie mięśnie były "ukryte". Cierpliwość idąc pierwszy dzień na tą piepszoną siłownie myślałem, że następnego dnia już będę widział efekty- głupota totalna, nawet po miesiącu nie było oczekiwanych efektów. To jest proces długotrwały i wymagający od zainteresowanego konsekwencji, zaczynając przygode z [...]

[...] :) Organizm po wysiłku potrzebuje czasu na regenerację. W czasie wysiłku powstają mikro urazy w mięśniach które muszą zostać odbudowane. Możesz robić to codziennie ale efekty będziesz miał zapewne mniejsze niż po tym treningu 3 x w tygodniu. Chociaż niewykluczone że ćwicząc w ten sposób bardzo intensywnie możesz zrobić sobie więcej szkody [...]

Takie pyatnie mam jeszcze czy jak to cwicze bez rzadnej specjalnej diety to efekty będą podobne ?

cwiczylem trening przez miesiąc przerwalem na 2 tygodnie z powodu wyjazdu czy moge teraz normalnie wrocic do treningu skonczylem wtedy na 3 obwodach to teraz mam dalej zaczac od 3 czy ta przerwa nie dziala zle na efekty ?

[...] pozostań na tym samym poziomie, jeżeli odnosisz wrażenie, że możesz jeszcze na nim zrobić postępy. Jednym słowem, trwaj na danym poziomie jak długo przynosi ci to zauważalne efekty. Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 [...]

macie moze fotki wszych brzuchow po treningu chodzi mi o efekty i czy mozna robi razem a6w i abs ?

... No widzisz, poćwiczysz i na pewno szybko zobaczysz efekty... jak sie pżyłeżysz do tego :-p (nie zapominaj o odrzywianiu)

Jak radzicie od którego poziomu zaczać? Jakiś czas temu robiłem a6w do 30 dnia i wysiadłem więc za bardzo brzucha nie trenowałem. Czy te pierwsze dwa poziomy są tylko takie przygotowawcze do reszty czy po tych dwóch też widać efekty?

[...] po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11 tydzień - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12 tydzień- dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 13 tydzień- dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Czy taki trening dość nietypowy da efekty. Czy jest to dobre połączenie Poziom I+a6w. Czy ilość dniu treningowych(4)jest dobra?

Fatekochan, rób albo a6w albo abs II. Cwicząc wiecej nie znaczy, ze bedziesz mial lepsze efekty, a mozesz sie przetrenowac i za mocno obciazyc kregoslup

ja tez dzisiaj zaczynam trening abs2 a potem jade a6w, cwicze brzuszki od 15 lat i zawsze mialem kaloryfer zobacszymy czy beda jescze wieksze efekty, po dzisiejszym abs czulem lekkie palenie, trening niezly :D

a czy będą jakieś dobre efekty . i czy mo,żna gdzieś znaleść zdjecia po ABS