Legendarny ABS II

ale tam jest napisane ze w pozycji wyjsciowej sa lekko zgięte...

?

"Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie. " - w tym momencie czesc ledzwiowa musi byc na podlozu? sorki za tyle pytan, ale wole zadawac takie pytania, niz potem robic źle...

Dołaczam sie do pytania huntera!!!! Czy podnoszac nogi moge miec je proste?? Bo na rysunku sa zgiete:/ I jeszcze gdy wypycham, to moze robie cos zle albo nie mam siły i nogi uciekaja mi troche "nad" głowe tzn. wyginaja sie w strone głowy a nie ida prosto w gore.

hunter nom ledzwie musza byc oparte o podloze... dopiero jak podnosisz biodra to automatycznie ci sie podnosza ledzwie
staraj sie trzymac nogi pionowo i w miomencie podnoszenia bioder trzymaj nogi caly czas pionowo...
aha i staraj sie nie pomagac reekoma bo ja na poczatku mojego ABS2 w momencie podnoszenia bioder dociskalem ziemie rekami co ma pomocny wplym... rece maja lezec bezwladnie pod tylkiem zeby ustabilizowac ledzwie przy lezeniu

Zaczynam od pozomu 1 kiedy przechoze na poziom 2 3 i tak dalej?

ile to zajmuje czasu?? bo ja zrobilem poziom 6 w jakies 2-3 minuty to mozliwE?

w opisie treningu jest wszystko szczegolowo wyjasnione wiec zapraszam do czytania....

a jezeli wykonales szybko 6 poziom to widocznie sie nie starales i robiles to na odp....

Jak radzicie od którego poziomu zaczać? Jakiś czas temu robiłem a6w do 30 dnia i wysiadłem więc za bardzo brzucha nie trenowałem. Czy te pierwsze dwa poziomy są tylko takie przygotowawcze do reszty czy po tych dwóch też widać efekty?

Odpowiedźcie please