efekty

[...] czy taki trening ma sens czy nie lepiej by było np robić 100 pompek dziennie ale w 1 bloku. Oraz pytanie czy może powinnam wykonywać pompki rożnych rodzai od zwykłych po diamentowe dorzucając pompki łucznik. Chciałbym poznać zdanie osób doświadczonych w tym temacie które mogły by doradzić jak najlepiej to robić by były najlepsze efekty.

witam. mam 177cm/78kg. kiedys cwiczylem na silowni. efekty byly. chcialbym jednak tak cwiczyc zeby zrzucic wage (do okolo 74-73kg). czy mam cwiczyc na silowni (mam do dyspozycji lawke sztange hantle) czy przez trenowanie na silowni waga bedzie rosla czy nie. chce troche zrzucic. prosze o jakis plan lub wskazuwki jak trenowac . mam do dyspozycji [...]

[...] ok 2h 4 szt kiwi, koło południa ponownie kromka chleba z serkiem wiejskim lub dwoma jajami po 2h ponownie kiwi, ok 16.00 obiad pół woreczka dzikiego ryżu polanego sosem z chudą wołowiną do tego surówka z kiszonej kapusty ok 18-19 siłka ok 1.5h po siłce serek wiejski lub odtłuszczony kefir co należało by zmodyfikować by uzyskać zamierzone efekty?

[...] stosowania Nandrolone Decanoate, Genesis 250mg/ml oraz Testosteron Enathan 250mg/ml iniekcja co 5 dni po 1 ml, dieta dopięta. 5 miesięcy temu byłem na podobnym cyklu a efekty po miesiącu były dużo większe bez jakiejkolwiek diety... Czym to może być spowodowane ? Z góry dzięki :) Sprawdzałem mniej więcej oryginalność produktów i są w [...]

[...] do jak najmniejszej ilości i zgubienie brzucha. So. chce wziąć Scorcha + krem na brzuch ktory spina go czy coś no wiecie te kremy na brzuch to w ogóle bezpieczne i daje efekty (nie widziałem gdzie zapytać) :) będę chciał robić 5x w tygodniu siłownie, raz basen, 3x aeroby na rowerku + przed treningiem siłowym kawa. no i dobrze jak stosować [...]

[...] zakupić na miesiąc (może więcej) siłowni? Dzisiaj byłem na czysto, bez supli i czuje, że jeśli do treningów dodałbym jakiś suplement to w miesiąc mogę mieć bardzo dobre efekty. Jeszcze niedawno skończyłem cykl monohydratu kreatyny, teraz po prostu na siłowni chciałbym ulepszyć formę na lato, na pewno już jakaś jest, ale wiadomo, dążymy do [...]

Zapraszam do głosowania-uczestnicy 3 miesiące ostro trenowali by wydobyć kratę i poprawić sylwetkę na sezon plażowy-na różne sposoby,różne diety i na różne efekty-oceńcie ich wysiłek głosując w temacie. Wielu odpadło,nie dało rady,wielu nie zdecydowało się wziąć udziału -zostali sami twardziele. Teraz każdy uczestnik jest w trzech pozach-oceniacie [...]

[...] się i robić masę suchą dobrej jakości przez cały rok a nie tylko sezonowo. Jestem swierzy w tym temacie chciałbym się dowiedzieć paru Rzeczy o tym a mianowicie. Czy dobre efekty można uzyskać?jakieś doświadczenie macie w tym temacie? Jak macie to pisać będę wdzięczny. Jakie suple kreatyna białko oczywiście? Aeroby basen sauna siłownia wchodzą [...]

[...] to jest za malo, boje sie ze spale miesnie. Co do brzucha to mam sporo za sobo , dosyc go katowalem i jest odporny , bardzo wytrzymaly. Skonczylem dawno temu dwa razy a6w i efekty no niezbyt zadowalajace , skonczylem rowniez ABS (9 poziomow). I wlasnie teraz potrzebuje waszej pomocy , co radzicie jakie cwiczenia na brzuch , myslalem ostatnio o [...]

[...] braków w diecie, ale chodzi mi o to czy można np. łączyć aminokwasy z białkiem po treningu czy węglowodany z aminokwasami przed treningiem. Kiedy najlepiej brać aminokwasy, a kiedy białko i węglowodany.Bardzo prosiłbym o ułożenie planu kiedy co brać przed, po treningu,rano czy wieczorem w dni treningowe i nietreningowe żeby były najlepsze efekty?

Witam. Mam na cykl 8tyg dece 32ampułki 50mg/1ml organonu i 2 ampułki propa po 10ml oraz clomid i hcg na odblok. Jak dawkować żeby były najlepsze efekty??? Chciałem zrobic tak: deka 1tydz.100mg 2.200 3.200 4.200 5.250 6.250 7.200 8.100 Jak dawkować do tego propa żeby było ok??? To będzie mój 1 cykl.

[...] zacząć ćwiczyć z białkiem lub kreatyną. Mam masę ważę około 75 - 78kg. I tu nasuwają się pytania: -co dla mnie lepsze kreatyna czy białka -dlaczego akurat to - czy dieta jest potrzebna -przez jaki okres czasu brać -czy są efekty uboczne itp. Zależy mi na spadku masy i przyrostu mięśni. Z góry dziękuje za odp. i za wszystkie inne rady.

Witam mam zamiar caly czerwiec spedzic na silowni do tej pory cwiczylem przez caly czas w domu.Chcialbym jak najczesciej tam byc pewnie codziennie aby to przynioslo jakies efekty.Najbardziej zalezy mi tu na klatce piersiwej no zeby poprostu stal sie wiekszy taki no i potem rece ktore tez sa wazne no i nogi.Mam 186cm no i okolo 80 kg,ale wierzcie [...]

Mam taką sprawę do tych, którzy trenowali program Super Dunk II, lub zaczęli go przynajmniej trenować ?? Czy się opłaca takie coś robić, czy to coś daje ?? jakie się efekty ?? Proszę o odpowiedzi !!! :)

Witam wszystkich forumowiczów . Mam następujący problem: Chciałbym zrzucić parę kilo z okolic brzucha i bioder co mam robić aby efekty przyszły w miare szybko . Dodam że trenuje od 4 lat siatkówkę, mierzę 192 cm wzrostu i waże 85 - 86 Kg. Ogólnie nie mam dużo tłuszczu na nogach i rękach tylko został mi na brzuchu :). Prosze o pomoc z góry dzięki.

[...] dlatego, że wypłukuję się glikogen tj. tłuszcz. Powiedzcie mi czy np. 600 podskoków na skakance czyli jakieś 20 minut z tętnem min. 180 w moim przypadku. Po takich 600razach :) czuję się bardzo zmachany. Pytanie moje brzmi: czy po 600 podskoków na skakance a potem 40 minut aero to dobry pomysł na redukcję? Czy efekty będą widoczne? Jak myślicie?

[...] na klate biore spokojnie, cwicze miesiąc, (w tamtym roku cwiczylem 3 miesiace) , mam diete 5-6 g weglowodanow i , 1,5 g bialka na kilogram, w ciagu miesiaca 2 kg przytylem efekty widac z kazdym tygodniem lecz teraz rozgladam sie za jakimis suplementami, patrze na to co jest i nie wiem co w koncu jest dobre aha i nie chce sztucznie pompowac [...]

Witam!Mam 17 lat ,wzrost 177cm, waga 72kg,staż na siłowni 3 lata z przerwami w wakacje 2 miesiące.Napisze tak mam swój trening ale on tylko z początku przynosi efekty a potem stoję.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Cel to siła i masa z uwzgęldnieniem biceps,troceps,brzuch,klata,pelcy,barki.Sprzęt [...]

[...] Przykład, robimy 3 serie (1 rozgrzewkowa) na biceps ciężarem 9kg na łapę. Po wykonaniu 12 powtórzeń w ostatniej serii robimy jeszcze jedną dodatkową serię ciężarem 2 lub 3 kg ale robimy max powtórzeń, tyle ile damy radę, oczywiście przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczenia. Co myślicie o tym sposobie? Stosowaliście go może? Są jakieś efekty?

Czy żeby uzyskać najlepsze efekty podczas treningu na rzeźbe mam stosować progresje lub/i zmieniac ilosc powtórzen w kolejnych seriach ? obecnie robie 12 seri na duze partie po 10 lub 12 powtórzen (zalezy od cwiczenia) i 9 seri na mniejsze partie po 10 powtórzen. jestem średniozaawansowany