dnt

[...] czerpałem z przepisów na opakowaniach, a obecnie jestem pod zauważalnym wpływem okresowych promocji. +/- 170 cm w kapeluszu- cóż zrobić? Nie wiem. Niemniej: Sobota, dnt, 2000-2100 kcal. Od dzisiaj dorzucam sobie porcję drożdzy codziennie, 8 zł za kilogram to nie tak dużo %-). Na nogach mega zakwasy, trochę nie spodziewałem się tego. [...]

[...] sprzedaje nieprzetworzone) więc wychodziłoby 2,8 za paczkę 4 woreczki, więc znośnie. Mógłbym sam mielić, ale: - nie mam czym %-) - trochę babrania się Niedziela, 2900 kcal, dnt %-) Miało być pływanie, ale akurat zamknęli pasen na kilka godzin z powodu jakiejś akcji rodzinnego pływania... Poszedłem sobie zamiast tego (oczywiście mocno uradowany) [...]

Poniedziałek, dnt, koło 2000 kcal Dwójki nadal mega bolą... Jutro miał być jazz, a wyjdzie Warszawska Jesień (trochę ambitniejszy żart, przepraszam). W ogóle inaczej widziałem to roztrenowanie, ale nie zawsze ma się to, co chce. Dwa wnioski: 1. Na następnym mikrocyklu zdecydowanie będę łączył serie objętościowe na głównych ćwiczeniach z [...]

Środa, czwartek, dnt Środa 2500-2800 kcal, czwartek podobnie, aczkolwiek dzisiaj był cheat day w postaci wypadu do restauracji, więc nie tak czysto. Waga wróciła już do 77 kg i coś mi się wydaje, że powrót do wrześniowej wagi raczej nie będzie możliwy- zwłaszcza, że zanosi się na rekomp, po którym będę nieco cięższy, niż lżejszy.

[...] tego nie nazwał. Za to triceps jeszcze zakwaszony. Waga dobiła rano do 79 kg, ważę mniej więcej tyle samo albo więcej, niż przed redukcją. Fantastycznie %-) Dzisiaj znowu dnt, 2200 kcal, ale już w 100 % czysto. Plan na rekomp ułożony; tak jak mówiłem będzie to coś na 3 dni. Nie przywiązuję się zbytnio do wyglądu, bo poprawki będę jak zawsze [...]

Poniedziałek, dnt/dt, rozciąganie, 2-3 podejścia pod rwanie, kilka razy podrzut do 80 kg. 2600-2700 kcal Zakwasy... https://www.youtube.com/watch?v=mbKMSr-sCXI

Czwartek, piątek, dnt, 2350-2400 kcal Waga dzisiaj rano 75,9-76 kg

Wtorek, dnt 2350 kcal

Czwartek-piątek 2200 kcal, dnt. Zaczyna się pakowanie wszystkiego i katowanie prostowników %-)

Poniedziałek, dnt. Dzisiaj po przewożeniu szafy chciałem sobie zrobić naleśniki. Małą wizytę w szpitalu później %-): 2 maści na oparzenia, nie ma bąbli na dłoni, może w środę dam radę zrobić trening, jak wszędzie poleci małpi chwyt.

Piątek, kcal - dużo jak na dnt, ale plecy i nogi zmęczone, mega zakwasy na łydkach. Jutro nogi, ost trening mikrocyklu, także może być wesoło %-)

Wtorek, dnt, bieganie

Wtorek, dnt, 2600 kcal, 22-23 minuty Dzisiaj bieganie kończyłem ledwo rozgrzany, co tu dopiero mówić o zmęczeniu. Po 15 minutach pełna stabilizacja oddechu i mógłbym biec w nieskończoność- ale przy 5 treningach siłowych wynik na 5 czy 10 km nie jest priorytetem, więc zadowolę się powolnym progresem.

Poniedziałek, dnt, bieganie Wczoraj coś mi się stało z barkiem- na treningu NIC, po treningu NIC, jakieś kilka godzin później mega ból. Lewy bark zaczął boleć w innym miejscu, w tym, który kiedyś sobie jakoś uszkodziłem- coś z czworobocznym. Dzisiaj lepiej, ale zobaczę jak to jeszcze jutro będzie wyglądało.

Piątek, dnt, bieganie znowu nieco krótsze. Dzisiaj podkręciłem nieco tempo; od następnego mikrocyklu robię ten sam dystans albo nieznacznie dłuższy (2 pełne kółka + trasa do parku = 4,5-5 kg) i wprowadzam interwały biegowe. Boli mnie bardzo, że "hiity" (cudzysłów nieprzypadkowo) zostały utożsamione z treningiem interwałowym i rozpropagowała się [...]

Wczoraj dnt, głównie z powodu problemów wychowawczych z piesełkiem. Od czwartku chcę wrócić do interwałów. Waga wróciła do 76 kg %-) Ogólnie męczą mnie upały + mam na wpół przespane noce, bo szczeniak ma swój rytm dobowy, ale i tak jest spoko. 1. Snatch - lepiej było dzisiaj 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x [...]

Roztrenowanie: Poniedziałek - zupełny dnt, dużo więcej kcal weszło, niż miałem w planach. Wtorek- marsz na czczo + trochę latania. I tu się kończy moje roztrenowanie %-) Dzisiaj widziałem się z trenerem, jutro i w środę (i pewnie w piątek) wpadam na trening. Gość jest (bardzo bardzo) ogarnięty i zamierza, po zobaczeniu na czym stoimy, powiedzieć [...]

[...] dobrych wzorców ruchowych przełoży się na poprawne wykonanie; to trochę tak, jakby ktoś liczył na to, że się nauczy grać na gitarze oglądając koncerty Claptona. Sobota, dnt Rano niespodzianka na wadze, bo było 77 kg. Normalnie olałbym to, ale kiepsko byłoby się nie zmieścić w wadze za półtora tygodnia- na razie nie zmieniam nic w diecie, bo [...]

Dzięki Wam obydwu. U Ciebie chyba trochę więcej siedzi i jest "trochę" bardziej sucho %-) Nie komentowałem w dzienniku, ale dobra robota z docięciem i odwodnieniem. Sobota, dnt 77,1 na wadze...

Dzięks. Na razie tak wychodzi koło 3700 w dt, 2700-2800 w dnt.