co wy macie z tym smakiem? ja pije watermelon i juz nawet nie czuje tego smaku, pije to jak wode dziadek614 zalezy, jesli lecisz HP solo to bierz jedna porcje rano i jedna przed treningiem, w DNT jedna rano jedna w porze treningu, ale jest to nieekonomiczne wyjscie poniewaz HP sie szybko wtedy skonczy, dlatego warto dokupic cos do niego (najlepiej [...]
a jak najlepiej brac z mono? 1. dt: rano mono, przed tr 1/2HP, po treningu cala porcja HP dnt: rano mono, po poludniu cala miarka HP 2. dt. rano mono, przed tr cala miarka HP, po 1/2HP dnt: rano mono, po poludniu 1/2HP ktory sposob bylby lepszy? a moze jeszcze inny?
Jak Ty masz bf 16,5%, to ja mam ponad 30... Ale weź no się chłopie za nogi ;) Nogi od 5 miesięcy masakrycznie katuje, obwód mi urósł z 58 na 64 cm w tym czasie. widać na żywca separacje( to pewnie zasługa bułgarów) ale przez tłuszcz oraz kudły nie widać na płaskich fotkach. poza tym przysiad w serii od 100 do 130 kg przeskok to coś musiało ruszyć. [...]
06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]
wiedzialem, ze jak tylko nie napisze pewnego zdania, to bedzie grad, zebym łykał cp,xp, nitro2 i inne... tak wiec niestety, musze wystrzegać sie wszystkich stackow zawierajacych NoBoostery. mam nadmiernie poszerzenie pewnego naczynia, któremu nie moge pozwolic sie dalej rozrosnąć. stad moje rozpaczliwie poszukiwanie stacku, nie zwierajacego akg. [...]
No moze i tak ale o ile dobrze gdzies tu czytalem w jakims arcie to nie ma sensu. Przy silowym to aeroby odrazu w DNT interwaly. A tak to strata. No samemu mozna poczuc ze aeroby w DNT to nie to samo. TAkie wolne pocenie sie. Interwaly to jest to wtedy. A na silowym sie wymeczysz juz wczesniej i interwaly natomiast w te dni to nie dobry wybor.
/SFD/Images/2015/9/29/975e499ffa104a5984fca482725da877.png 29.09.2015 - DNT - Low Carb Dzisiaj MIAŁ być dzień dnt, ale wskoczyły wcozrajsze bicpesy + brzuch. Przyłożyłem się do brzucha, i powiem szczerze - mega, paliło jak diabli mimo paru powtórzeń. Chyba wprowadzę ten trening we wtorek i w niedzielę. [...]
[...] to pozałatwiałem większość spraw, upiekłem piernik i batony proteinowe (jutro wrzucę fotki bo właśnie stygną). Jutro pomiary, ciekawi mnie jak to wypadnie bo w tym tyg w dnt było ~75g węgli. Jeżeli pas pójdzie w górę to usunę posiłkek przed treningowy, jednak trening na czczo powinien pomóc paleniu fatu i uszczuplania gliko. Zmieniłem też [...]
[...] propozycje ? IBB :) o ile czujesz sie na siłach ;-) i masz full sprzet na siłowni 2.Kocham jeść %-) A tak poważnie to do 10tyg polecę wg tabelki a potem będą dwie zmiany, w dnt nie pobiję ww ale tłuszcze a w dt nie podbiję tłuszczy a węgle. Do tego dodam fat nite zamienne co drugi tydzień z ładowaniem ww. Ale to tylko teoria bo nie wiem jakie [...]
/SFD/Images/2015/12/1/a4e491e97da94fa3a85dff684b65b564.png Data 01.12.2015 - DNT - Low Carb Pierwsza ważna sprawa - przestaję wliczać sosy, to nie ma sensu szczególnie że używam kotlin 60% mnie i to w śladowych ilościach. A dzisiaj nie miałem neta i podliczyć to wszystko to porażka była. Zastanawiam się czy nie przestanę wliczać warzyw, albo [...]
/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]
[...] cardio ) jest blokada, dużo lepiej schodzą pierwsze kilosy jak nie mieszam z cardio tylko obcinam kcal. Spróbuję jeszcze w tym tyg zostawić kcal na poziomie 2500 w dt 2200 w dnt i dam 4 x 25min cardio. Choć po kościach czuję ze lipa z tego. Musze robić siłowy i max 10min interwałów i to 2 razy w tyg tylko , a cardio w dnt najlepiej Pewniak dla [...]
Po pierwsze dieta do poprawki, tłuszczy wcale, białka przymało - to tak na pierwszy rzut oka. Czy warto brać BCAA i glutaminę skoro jest ona zawarta w mass freak? - bcaa tak, glutaminę, nie. To co innego. Jakie porcje mass freaka brać? Myślałem o 300g w DT i 150g w DNT. - wedle braków w odżywianiu, to przecież jedzenie w proszku... Mój pomysł [...]
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA 5 waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /]2tydz-88,8kg /3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/5tydz - 89,4 kcl na 6ty: 600ww 130-140t DT, dnt 140t 30ww dobra - skasowałem przez przypadek cały elaborat - trza sie skracać. Waga wrócił po urlopie, woda nieco zeszła, kalorii dużo, ale pewnie trzeba więcej - no [...]
MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu")9 (od ostatneigo pomiaru 10dni) waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b i tak zostaje efekty na [...]
Masa - koniec tygodnia 7 waga; 0t - 87kg -->2t - 88,1kg --> po 6t - 88,X -->po t7 - 89,3 -> po t8 i t 8,5 = 89,2kg kcl obecnie (w trakcie t9:) /SFD/2017/12/9/f67cd76bac1843288644a862a64ea0af.jpg od wtorku +20fatu w DNT - waga z dziś - stoi - ok - niech postoi jeszcze ten tydzień. Siłowo podganiam wyniki z okresu kiedy była odpalona kreatyna - [...]
[...] najlepiej. Nie wiem, ale mimo, ze bf nei był do kości miałe mwrażenie, że idzie dobra masa. dieta kalorie, praktycznie jak poniżej od początku, ale przez pierwsze tyg w dnt było do 50ww, podbiłem do 100-150 za radą filmów z "ponad poziom" i nagle regeneracja lepsza, masa ruszyła DT: 200+ białka/120-140t/600-650ww dnt: 200+b/160t/100-150ww [...]
Ultimate Nutrition - Horse Power
