[...] było. To nadrabiam zaległości. ___________________ PIĄTEK DT nogi z nastawieniem na pupę\-) Zmasakrowałam się na treningu, wychodziłam na czworaka. _________________ SOBOTA dnt Dochodziłam do siebie po piątku. Dzień luźny, uczyłam się i długo spałam. ____________ NIEDZIELA DNT Teoretycznie@-| Znajomy napisał czy nie mam ochoty na przejażdżkę [...]
ŚRODA dnt- byłam na spacerku b130/ ww 120/ t 100 Lubię tą miskę w dnt. Chyba strzał w dziesiątkę z takimi wższymi tłuszczami czasem: ładne włosy, skóra nie taka sucha, można poszaleć :-D Nogi mnie jeszcze bolą po poniedziałku.
Polka byłam w Warszawie na szkoleniu ;-) Kebik dałam radę, jajca na twardo rządzą%-) ______________ Uzupełniam wypiskę. Wyjazd mimo bardzo napiętego planu owocny, dało si równiez wcisnąc treningi. TID3 PIĄTEK Niestety DNT- ie udało mi się iśc na trening, szkolenie skończyło się później niż planowano. T1D4 sobota TRENING- nogi, pupa, szrugsy (z [...]
Ejpi tam poniżej}:-( Jula najwyższa pora się fejs tu fejs poobczajać };-) Keb no wiesz, szykuję już pomponiki :-)) Pika czarnoksięznik tez będzie? %-) Pusz brat w trakcie zdobywania tytułów %-) JBB, pewnie jak bym się za redu wzięła, to by tyle nie zostało, tylko że mnie n arazie nie ciągnie do redu 8-) I ten... :-> obroniłam się w końcu8-) [...]
[...] na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, koniec 2300dt - 2200kcal dnt -tutaj wiem, że popełniłem błąd-zacząłem ze zbyt niskich kalorii, bo później nie było już z czego obcinać Pomiary, wszystko rano na czczo. WAGA KARK RAMIE PRZEDRAMIE [...]
nie wiem kompletnie jak to bedzie, w dnt czesto mam kiepska miche, a jesli dnt nalozy sie z weekendem to w ogole lipton:P ale jakos nie spieszy mi sie, zeby zdazyc przed latem, na redu mam i tak jeszcze cale wakacje;)
Panie Przemku, chciałem podpytać o jedną kwestię związaną z aerobami, ale najpierw kilka słów o mnie. CEL: wizualne zwiększenie objętości mięśni (zwiększenie masy mięśniowej) i poprawa ich definicji, przy jak najmniejszym przyroście tłuszczyku WZROST: 164 cm WAGA: 58 kg (wiem, raczej dość mało, choć podobno budową wyglądam na zdecydowanie więcej [...]
Byłem u lekarza, i dowiedziałem się tyle że nie jest to normalne ale biorąc pod uwagę utratę dużej masy ciała hormony powinny wyregulować się samoczynnie po zwiększeniu kaloryczności pożywienia. I zapłaciłem 100zł ... Oprócz tego pani doktor zaleciła picie soku z grejpfruta %-) Dlatego też zdecydowałem się podbić testo na własną rękę ale [...]
wiele osob wrazliwych na ww stosuje jakas forme CC faktycznie pomysl jest sweitny - choc nieco utrudnia zycie - dlatego moze nie dla kazdego - wygoda to jedna z podstaw J/NJ ile ww w DT - nie mniej niz 150g - sadze ze 200 bedzie lepsza opcja czy w DNT trzeba na MASIE schodzic do keto - nie widze potrzeby aha majac <100g dziennie jestes na [...]
Jeszcze jedno pytanie odnośnie TKD. Niby tutaj jest zalecane w dnt trzymać ~30 g ww. U mnie z samych migdałów będzie 20g ww. Mogę olać te 30g ww i ładować jedynie proste ww po treningu? Do ilu gram prostych, żeby nie wyrzucić się z ketozy. 20-50g? ketoza < 100g (~) Aeroby robić po treningu, czy w dnt? Wolałbym po treningu, bo nogi 3x w tyg + [...]
ja dzis zaczalem diete oczywiscie pierwszy dzien musialem spalic calosc dostarczona co do kalorii pewnie ale potrzebowalem +1h ...znowu cos wypadlo - a niestety 45-60min w te czy we wte w tym momencie robi duza robote ale nic - machina ryszyla wymiary zdjete zdjecia porobione za tydzien poinformuje jak poszlo Tak jak wspominalem tydzien temu [...]
Adramel nie ma sesnu schodzic do 0g wegli z reszta nawet sie nie da po drugie nie ma sensu schodzic ponizej 50g taki sam efekt jak sie ma 0 i 50g niektortzy nawet jedzac 100g moga raegowac jak na 0g wejscie w ketoze! teraz mam dwa menu - w DT i w DNT: w DNT mam obecnie: Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x lean xtreme I posiłek: (14.00) Jaja kurze całe 300g [...]
[...] na siłowni, że teraz trenuję partię 2x w tyg. to zrobili oczy jakbym herezję głosił... A tekst: nogi 2x w tygodniu to wszyscy już zbladli... Ja mam ~260g WW (średnio z dt i dnt) więc mniej więcej 3g/kg, nawet masakrycznie nie zalewa przy 3600 kcal (średnio z dt i dnt) i masa jako tako idzie Low carb to moje wyjście na redukcji będzie na pewno [...]
06.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, ogórek Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50 Aktywność: lekkie rozciąganie nóg 07.09.2016 TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, 30kg*6, 29kg*8, 29kg*6+2 (z tą 30 to niewypał i pomyłka, czuję mocno jakiś dyskomfort w prawym [...]
01.11.2016 DNT Tutaj spokojny dzień, byłam na grobach, obiad u mamy, wliczony w michę, trochę na oko. Ale pomyłek nie było, zero ciągotek na słodkie etc. Pomiary poleciały do Kasi ;-) Ładnie spada, cieszę się. Brzuch nieco spuchnięty, ale to z powodu nadchodzącej @. Micha: Warzywa: ogólnie wliczone w michę, u mamy wpadła biała kapusta gotowana [...]
Paula - powiem szczerze, że ten spokój się burzy powoli, natomiast mam solidną zaprawę i cegły...nie chce krakać, ale dobrze to znoszę. Paweł - szczerze mówiąc 5 zastrzyk, a ja różnicy nie wiedzę....nie wiem, ponoć mega silne. 14.12.2016 DNT Dzień teraz podlega, by wyrobić się na szybko ze wszystkim i jeszcze jechać na zastrzyk ...Ale może się [...]
27.12.2016 DNT Miał być trening, ale w ostateczności zasnęłam. I to chyba dobrze, na moją korzyść. Wstałam dość wypoczęta. Dzień po świętach, czuje się okej, brzuch normalny, miałam posłać dziś obwody, ale zapomniałam %-) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek, zielona Suple: euthyrox75, tran z [...]
DNT Wkurzają mnie już te DNT %-) Jutro siłka. Wrzucam filmik z hip thrustów, to jedno z tych ćwiczeń, gdzie sama nie jestem w stanie ocenić, czy jest okej, czy nie. Wykonując je miałam wrażenie, że było raz lepiej, raz gorzej. Na filmiku jakoś pokracznie to wygląda. Mam nadzieję, że widać mimo tej luźnej koszulki. http://youtu.be/F-qoMn2HjIE [...]
[...] z węglowodanami. W dni bez treningu jedynie 5g beta alaniny i 5g kreatyny. Taka suplementacja w zupełności wystarczy (Jeśli masz więcej pieniędzy, to zarówno w dt jak i w dnt można dodać jeszcze 10g bcaa od razu po przebudzeniu), lecz skup się na razie wyłącznie na diecie, a gdy zaobserwujesz zastój to dopiero włączysz suplementy. Zmieniony [...]
[BLOG]Czikita007
