Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

OK nie wnikam jesli dobrze rozgryzles to co potrzebujesz - Twoje doswiadczenie jest bezcenne !

Gold Omega 3 polecam bardzo
Zielona Herbate polecam bardzo

glutamina pomaga wielu osobom w regeneracji a Twoje treningi wygladaja na intenswyne wiec jesli sam masz podobne odczucia - swietny wybor

Zielona herbata to nieodlaczny napoj kazdego mojego dnia, wypijam ok 1,5l zielonej herbaty dziennie, od czasu do czasu zamieniam ja na biala :)

dziekuje za podpowiedzi :)
Od wakacji, ruszam z nowa dieta, zobaczymy co z tego wyjdzie ;)
pozdrawiam :)

VD, to kosa dla smalcu. Jechanie na 1300-1400 kcal z samego prochu Zastosuję jak będzie więcej środków na BCAA, WPI, spalacze itd.

Koniu, a nie przypadkiem same 28 dni, a potem powrót do normalnego żarcia?

Biniu tutaj masz opisaną z grubsza http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1911 

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-28 14:47:36

Biniu jaki byś mi polecił spalacz (to na nieco później, ale ja lubię mieć wszystko na przód zaplanowane), ale najlepiej żeby nie był pobudzający? Bo jednak spać kiedyś muszę. Za to mogłoby hamować apetyt i rozgrzewać. Ja to mam wymagania

Jedynie chyba scorch z tych "nie kos" się trzyma i nie ryje głowy.

ja dzis zaczalem diete
oczywiscie pierwszy dzien musialem spalic
calosc dostarczona co do kalorii pewnie
ale potrzebowalem +1h


...znowu cos wypadlo - a niestety 45-60min w te czy we wte w tym momencie robi duza robote

ale nic -
machina ryszyla
wymiary zdjete
zdjecia porobione

za tydzien poinformuje jak poszlo

Tak jak wspominalem tydzien temu jechalem na bilansie ~0
doklaadnie 2960kcal
waga w miejscu/moze deliktanie na plus - ale stawialbym w miejscu - wiec trafiony w punkt bilansik
wegle byly na poziomie 250g w DT i 150g w DNT

od dzis -50g wegli
czyli 200g w DT i 100g w DNT
i tak przez dwa tygodnie

bilans 2760kcal

za 14dni znowu -50g wegli

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-29 01:23:41

Biniu jaki byś mi polecił spalacz ale najlepiej żeby nie był pobudzający? Bo jednak spać kiedyś muszę. Za to mogłoby hamować apetyt i rozgrzewać. Ja to mam wymagania

bez efektu pobudzenia moge polecic smialo Them Line S
ale nie kojarze aby ktos raportowal przy nim ograniczenie apetytu - moze cos przegapilem - sam jednak tez tego nie zauwazam

jednak w tej materii (oraz ogolnie pelniejszy spalacz) moge polecic Thermo Stim - stosuje 1 kapsulke przed poludniem wlasniem w tym celu (choc dolacylem go ok 2 tygodni temu gdy z apetytem jako takim nie mam problemow - po nim jednak juz zupelnie zapominam co to w ogole jest)
dawka kofeiny 1 kapsie nie jest wysoka <70 mg - czyli tyle ile filizanka kawy - dla wiekszosci z nas to nie jest problemem - a dla Ciebie ?

solaros

pozostaje mi tylko zyczy powodzenia !

oraz
ewentualnie poprosic dla kolegow (i kolezanek) czytajacyh ten watek o pelna rozpiske dietetyczno-suplementacyjna

dokladnie to wygladac bedzie tak:

DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T&#8217;0&#8217;= 2950kcal

T&#8217;0&#8217;=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T&#8217;1&#8217;=2760kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
Siemie lniane 20g
Owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Designer whey 40

0-3 5g

Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 40g
Banan ~120g
NAG 3-5g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g

III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g

IV posiłek:(20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
GAKG 3-5g
0-3 5g



**********************************************************************

DNT

DIETA & SUPLEMENTACJA:


**********************
T&#8217;0&#8217;= 2950kcal

T&#8217;0&#8217;=2960kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 158g (1,6g/kgmc)
W= 134g (1,4g/kgmc)

T&#8217;0&#8217;=2750kcal
B= 253g (2,6g/kgmc)
T= 151g (1,5g/kgmc)
W= 102g (1,0g/kgmc)


**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek: (13.00)
Jaja kurze całe 300g
Keczup 20g
Warzywa

Banan ~120g

Oliwa z oliwek 20ml
0-3 5g

II posiłek: (15.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

makaron 40g
Mięso z piersi kurczaka 175g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g

III posiłek: (18.00)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed

Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
Ser żółty 40g

IV posiłek: (20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa z oliwek 20ml

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
GAKG 3-5g
0-3 5g


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-29 15:02:56

dzieki za pelna rozpiske
wielu preparatow nie znam ale chyba domyslam sie zastosowania

po raz kolejny - powodzenia !