dnt

DNT, Bieganie 9,7 km, 55 minut. Miska plus nieliczone- cebula, por, pekińska, ogórek, pomidor, brokuły. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34338967f4cb4719a78b103dea4853ff.png

20.10.2014 DNT, miska niedojedzona, czysta. Pokonało mnie IBS ... 21.10.2014 Miał byc DT, ale na kolejne dni zapowiadali deszcz, więc było tylko bieganie - 9,7 km. Miska plus warzywa nieliczone różne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e126e23c3aa4632aa027bb698f7708b.png 22.10.2014 trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 x 12kg, 1b. [...]

DNT, Bieganie 9,7 km, 55 minut. Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dad57cda87048ccaf92ea44d8397b64.png

DNT Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cd0f347cdfb4d52b10adee5249d7016.png

DNT Bieg 9,7 km. Miska trochę niedojedzona, ale wklejam to, co zaplanowane było ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f1c81943a5e4018b3df745c7a8c2766.png

25.11.2014 DNT Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/990c1e1e452348e290ce0e3bc90cc172.png 26.11.2014 DT trening 3 1a. pompki 18, 16, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. [...]

Jelitówka nie odpuszcza, ale dzisiaj dokucza zdecydowanie mniej. DNT Bieganie 9,7 km, ciężko, bo z wzdętym brzuszyskiem, w którym coś bulgotało, huczało itp, a nasilało sie przy każdej próbie przyspieszenia ... Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fa1948434aa4ac9a9eb637a8784d7b9.png

DNT Bieganie 14,7 km Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3ac2212af1d40aa81e48e2fcbe603f0.png

DNT Bieganie 14,3 km Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/835cbc9552194e5981f90731dc15dca9.png Dawno nie było u mnie pomiarów, wstawiam dzisiejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e8fa50d4a644d728fafacd21b7410f2.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-12-07 19:58:50

DNT Bieg 9,7 km Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9c786405106402d9c5f6a795cb6ee6d.png

DNT Bieganie 9,7 km Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0900f9bb84914323af95c6815cfd90d3.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-12-12 22:58:14

16.12.2014 DNT Miska BWT 110/160/70 17.12.2014 DT trening 3 1a. pompki 18, 15, 15, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze ----- 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 [...]

21.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Ostatnio ciężko idzie mi to bieganie, motywacja i zapał jest, ale jakby mocy w nogach mniej ... Miska przekroczona troszke .... 22.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 17,5 kg 12,12, 10, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 [...]

Mieszkamy teraz w starym budynku, mierzyłam szerokość futryny 93 cm, do tego ściany nienaturalnie grube ... Jeśli chodzi o Gynefix, pytałam o Niemcy, bo podlegam m.in. tamtejsze służbie zdrowia i może jakiś procent refunduje moja Techniker Krankenkasse ... Dzisiaj DNT Bieganie 9,7 km. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-12 21:11:06

a ja ci zazdroszczę ;-) Niemcy to fajny kraj ;-) a podatek gdzie odprowadzasz? %-) p.s. o rolowaniu ok 7 min: https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ Dzięki Push ! Jutro będzie rolowanie ...%-) Wczoraj 12.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,10, 10, 10 1b. przenoszenie sztangi leząc [...]

wczoraj DNT. Bieganie 9,7 km. Dzisiaj DT Zapoznanie z nowym treningiem. Dzien 1 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 67kg 4,5, 5, 5, 2a wiosło sztangielka 3x8-10 13kg 10, 10, 10, 10 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek przerwy 3 x 12 3. opuszczanie z guma na drązku 6x1 30 sek przerwy 4. ściąganie [...]

Wczoraj DNT Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 57kg 4x 20 2a. przysiad 37kg 4 x 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Ad.4 mam z tym cwiczeniem problem. Najbardziej bolą mnie nogi od wysiłku jaki wkładam , aby utrzymac się na tej ch..rnej piłce %-) Może [...]

Alhambra to jest jak najbardziej wykonalne masz stanac na gumie i pochylic cialo w dul to cwiczenie ma ci oble angazowac. Znalazłam w atlasie, które to są. Było tam opisane cwiczenie, które je angażuje jako unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciagu dolnego w pochyleniu. Czy chodzi o cos takiego tylko z gumą ? Dzisiaj DNT. Bieganie 9,7 km. [...]

Melduję,że jestem i działam tylko czasu na wypiski brak. 14-04-2015 DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 8 x 28kg 1 x 6 x 32 kg, 3 x 5 x 34,5kg 2a. rozpietki 8 kg 10,10, 10, 2b pompki 17,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 1x12x7kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg 4. shoulder [...]

Wczoraj DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10 x 28kg 1 x 10 x 30,5kg 2 x 8 x 33 2. uginanie sztangi stojąc 2 x 9 x 18kg 1 x 8 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 11, 10, 9 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory [...]