Trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos
2 serie 10 x 12kg, 2 serie 5 x 12kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
4 serie 15 x 12 kg,
2a. wznosy ramion bokiem
4 serie 12 x 3,75
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 serie 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc
4 serie 10 x 4,4 kg
3b. uginanie ramion-modlitewnik
4 serie 12x 14 kg ,
4b. przysiad ze sztangą
4 serie 15 x 27,5kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
4 serie 15 x 47 kg
Miska plus nieliczone- papryka, cukinia, pekińska, ogórek, ogórek kiszony,cebula.
Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-11 20:38:52
"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html