oczywiscie ze nie biore bialka z WW i T tzn nie licze ich tylko zwierzece biore pod uwage ;) warzywa w miare mozliwosci jem,ale ich strasznie nie lubie ;/ DNT czy w DT do drugiego posilku dac owoc tam do bialka i oliwy ta ? to juz wyjdzie ze w 4 posilkach bede mial wegle a zastanawialem sie czy czasem ze sniadania zlikwidowac kasujac wegle z [...]
Kabo myślę, że szybko poleci.Czyli rozumiem , że redukujesz przez miesiąc a następnie ponownie podbicie kalorii. Dużo chcecie zejść z węglami w ciągu tego tygodnia? Dlaczego olej lniany?Jaka róznica kcal w DT i DNT? (chyba gdzieś pisałeś ale nie wiem czy to było u Ciebie) No Kabo sześciopak widoczny lekko odtłuścisz i kozacko będzie. Powiem Ci, że [...]
Wystarczyło wyłączyć komputer a tu temat się rozkręcił %-). No to tak jak wcześniej pisałem, pewnie nie zaszkodzi spróbować taką bardziej grubszą rotację. Ja bym periodyzował to tygodniami i liczył kcal per tydzień. Czyli np dla danych z dupy jak masz TDEE ~2500 i 4 treningi tygodniowo to dajesz +30% w DT i -25% w DNT DNT -25% = 1875 DT +30% = [...]
Odwieczna prawda głosi że żeby rosnąć to trzeba jeść :-D, dlatego też obecny tydzień zakładam jako przejściowy do zjadania większej niż dotychczas ilości białka. Białka będzie docelowo 3,5-4g Tłuszczy do 1g, pewnie wyjdzie 0,5-0,7g w DT i ok 1g w DNT reszta będzie z węgli, start od 350-360 w DT i ~150 w DNT i stopniowo będzie dokładane no i kurła [...]
Na a wracając do tematu, jest dobrze, jeszcze właśnie w sobotę coś trzeba walnąć, tylko czy się zregenerujesz do rana czy może wieczora albo nawet do niedzieli. Trochę się stracham, żebyśmy nie przedobrzyli. Musi być w sobotę, bo wieczorem jest duże zagrożenie graniczące z pewnością, że będzie grillowane, więc wolałbym nie zostawiać nic na [...]
Hej, hej, a oto dzisiejsza relacja:) Podżerając sobie przekąskie wrzucam miskowy wypisek: hmmm w porównaniu z miską wczorajszą chyba jest jakaś zmiana na plus; mniej nabiału, jeden owoc. Udało mi się zbić węgle, ale czy aby jednak nie za mocno? Muszę dobijać do równości? No i poprawa nastąpiła jeżeli chodzi o płyny. Zdecydowanie lepiej wypada [...]
Witam, przyszłam się wyspowiadać, a na koniec się wyżalę 09.10.2011 DT Miska: kurczak wędzony + chleb razowy, schab z chlebem, super owsianka, jaja z madżonezem (to raczej na minus) i na koniec została mi już szklanka mleka, ale to było późno i zaraz potem szłam spać, więc darowałam sobie takie późne obfite kolacje. W ramach odstępstw zdarzył mi [...]
13.10.2011 DNT Od dzisiaj planuję nieco uporządkować swój dziennik, aby nadać mu nieco więcej przejrzystości. Miska: twaróg z kiwi (no ładnie swoją drogą, twaróg z rana...), jajecznica z cebulką i pomidorem, placek owsiany z dynią, bułka szkolna, kanapka ze schabem, makrela wędzona. Warzywa: (nie ważyłam warzyw do tej pory, stąd teraz też tego [...]
03.11.2011 DNT miska: jajecznica z kiełbasą na masełku, bułka szkolna, kanapka z szynką i korniszonem, -||-, szpagetti%-), mleko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de35fe0f06cd439bb1dde431233f7f4b.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Suple: artresan, belissa DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to [...]
Solar forma git. dzieki Kilka pytań: 1. zasada 100węgli bez roznicy czy to dt/dnt? tak - ale imo w DNT i mniej tym lepiej w DNT obecnie nie jem smeici,nie jem owocow,no chyba ze zjem juz extremalnie malo wegli to jakis wooc wpadnie ale w DT juz pozwalam sobie na owoc czy jakas kromeczke chleba mam kilka stalych elementow - jak [...]
Zdecydowanie muszę zacząć nosić ze sobą na treningi jakiś zeszyt i zapisywać obciążenia, bo nie mam zazwyczaj możliwości wpisywania się tutaj codziennie (jak widać :-P ), a potem wszystko mi się pyerdoli i niewiele pamiętam :/ W tym tygodniu wpadł trening tylko 2x, we wtorek i w sobotę - czwartkowy odpadł, bo nagle okazało się że grozi mi [...]
5. i 6. marca jeszcze okej, ale potem oczywiście wszystko popsułam... spędziłam weekend w połowie na uczelni a w połowie rycząc, rwąc włosy z głowy i ogólnie urządzając mega histerię w związku z pewnymi życiowymi perturbacjami. spokój ducha nie należy do moich mocnych stron {:-( i silna wola też nie. miska była przejedzona, nieczysta, tragiczna. [...]
ah, weekend mnie porwal, no az za bardzo. problem w tym, ze to kolejny weekend i w efekcie, ewidentnie, zamiast się zmniejszać to sie robie coraz większa. nie wiem co się stało z moja motywacja, ale nie podoba mi się to. także sama sobie skomplikowałam życie i mam ochote znów obciąć miske do bmr...ale jakoś sie powstrzymam, do niczego to nie [...]
Lady %-)};-) *** 47/61 DNT coś tam chyba pobiegałam ale już nie pamiętam }:-( MISKA DNT 130/70/240 troszke mi się rozkład rozjechał @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ccf8530a574b75a874de6cba218a9f.png 48/61 DT TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/16 #-P 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/ 1g+4o/ 1.2g%-) +4o g= z gumą o= [...]
[...] (bo zrozumiałem że uważasz, iż finansowo nie możesz sobie pozwolić), to weź: http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Horse_Power-opis448.html - DT: rano 10g, przed treningiem 20g; dnt rano 10g i po południu 10g http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26085.html - DT: po treningu 3 - 4 cps, DNT do porcji HP po 1 - 2 cps
Szczepan - tcm jest ok - mozna smialo brac Wgw - mozna mieszać z mlekiem - nie ma różnicy - kreatyna w dt 2x5 kaps i w dnt 1x5kaps tentyp - horsa mozesz śmiało polaczyc z cm3 - w dt horse przed treningiem i 4kaps cm3 po treningu - w dnt 4kaps cm3 loudnes tak masz racje - daj nitro przed treningiem i 6 kaps krety po treningu - w dnt 6 kaps krety [...]
Ahoj, Poza niebieganiem miałam też parę innych stresów ostatnimi czasy #-P Wczoraj kolejna wizyta u fizjo. Wymasował, wytejpował, skontrolował. Kolano pogniótł w sposób, w który sama bym go na pewno nie męczyła %-) Tak, jakby ........ dotarło do mnie, że w niedzielę nie pobiegam po górkach ;-) Ćwiczyć, ćwiczyć i nadal ćwiczyć. Do tego dokładać [...]
--------------------------------------------------------------- 29.12.2014 DNT --------------------------------------------------------------- 30.12.2014 Biegano Dystans 9.31 km Czas trwania 52m:39s --------------------------------------------------------------- 31.12.2014 Biegano Dystans 10.07 km Czas trwania 1g:00m:12s [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
