dnt

04.09.2016 DNT, jedynie spacer ok. 10km 05.09.2016 Siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5 2x 77,5, 2x 85, 2x 90, 2x2x 95 zmniejszam od tego tygodnia objętość; 95 dobrze weszło :-) + suwnica pionowa + uginanie nóg leżac + Ławka rzymska - Wznosy z opadu + brzuch SIŁA!!!

09.09.2016 DNT 10.09.2016 Trening na kieleckiej Tęczy - sam Mały Prezes otworzył dla mła siłkę :-D 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 2x 67, 2x 85, 2x 92, 2x 97, 2x 100 8-) wprawdzie druga stówka do spalenia ale była moc!!! 2) ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37, 4x 45, 2x2x 50, 2x 52 zayebiście poszło!!! sama na jednej z bardziej klimatycznych koksowni w [...]

Adam, zyciowki zawsze oczekiwane :-)) 11-12.09.2016 DNT, wczoraj ponad godzinny spacer. 13.09.2016 Siady i Ławcia 1) przysiad 8x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 2x 85, 2x 92,5, 2x 100, 2x 105 całkiem spoko, na zmęczeniu kolanka mi uciekają do środka ale to dopiero w ostatniej serii 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 3x 45, 2x 50, 2x2x 52,5 [...]

14.09.2016 DNT, spacer 15.09.2016 ciagi 8x 60, 4x 80, 4x 95, 2x 107,5, 2x 115, 2x 120, 1x 120 - niestety w drugiej serii na 120 głowa siadła i nie było mowy o drugim powtórzeniu + dociagania 2x 130, 2x 132,5 wazy#-P czekam na czasy, kiedy złom w ciagach bedzie lżejszy + zabawy na wyciągach + spacer SIŁA!!!

25-26.09.2016 DNT 27.09.2016 siady+ławka Siady 8x 20, 4x 44, 4x 60, 2x 75, 2x 87,5, 2x 95, 2x 102,5 2x1x 107,5 jakoś tak bez energii, generalnie od przyjazdu z Helu spałabym na okrągło, ziewam cały czas, nie moge sie ogarnąć @@-) Ławka 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 2x 47,5, 2x 50, 2x2x 52,5 1x 55 a na ławce małe zaskoczenie - dobrze weszło i [...]

28.09.2016 DNT 29.09.2016 Ciągi... eee... do dupy z tym#-P Tak myślę poniewczasie, że za krótka przerwa była, powinnam może ciągi dziś a może nawet w sobotę zrobić. Błąd taktyczny ale już tego nie zmienię - nauka na przyszłość. 8x50, 4x 70, 4xx85, 2x 97,5, 2x 107,5, 1x 117,5, 0x 125, 1x 125, 0x130 Sił nie było, skupienia nie było. Jeszcze jutro [...]

Tak gwoli wyjasnienia. Ja całkowicie rozumiem chęć wystartowania w kategorii niższej jeśli jest szansa na sukces ale: 1) do zbicia jest niewiele a nie prawie 10% wagi ciała!!! 2) musi być konkretna marchewka - jestem w stanie zrozumieć juniorów czy uczących się seniorów jesli walczą o wyjazd na ME, MŚ, rekordy PL lub bardziej przyziemnie o [...]

Po kilkudniowej nieobecności powracam;-) Zaległości miskowych wrzucać nie będę, bo nie ma sensu dłubać teraz litanii, i tak nikt nie przeczyta całości;-) Generalnie zgodnie z planem, poza sobotą i niedzielą, bo byłam na weselichu, na ile się dało to żarłam mięsko, ale wpadło tego więcej i w innych proporcjach. Co do treningu : Piątek Tabata [...]

Takie pytanie, myślę o przyjmowaniu krety tak jak z jabłkiem, czyli: DT na czczo i po treningu DNT na czczo. Tylko teraz mono dawać rano czy po treningu, a może mono tylko w DNT ? To samo jak z orotanem ? Jest jakaś zależnośc, dzięki której może podziałać lepiej ? Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-07-25 23:08:38

Co do dawkowania tcm w dt: 5g rano i przed treningiem 5g, dnt rano i po poludniu po 5g IMO lepiej po treningu niz przed. W DNT wystarczy rano 5g.

[...] gwarantowane:) co do rozpiski carbcycling - to akurat z nią się nie zgadzam, same założenia carb cycling są dla mnie istotne - w dni treningowe większa podaż węgli/w dnt już 20-30% mniejsza, no i jeszcze podział (hi-carb,mid-carb,low-carb - zależnie od ćwiczonej partii - ja zawsze w dzień nóg wrzucam hi-carb czyli 30% więcej węgli) [...]

No to tak Odrazu mówie wywal HMB szkoda kasy. Jabczan (brałem Olimpa TCM nawet dobry , także inni chwalą Cm3) Dawkowanie TCM DT: 4kaps na czczo 3kaps przed treningiem 3kaps po treningu DNT: 4kaps na czczo AkkG zależy od Ciebie ile tabletek spowoduję pompę Bierz zawsze 20-30 min przed treningiem Bcca - przed treningiem 1g/10kg masy ciała i [...]

Nie jestem pewien, ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem.

Nie jestem pewien, ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem. No to [...]

[...] glikogenu + odstępy między sesjami treningowymi trwają długo (kilka godzin to jest krótko) 4. Saw może być 5. Mono dodaj tyle, żeby w dt było 10 gram kreatyny łącznie + 5 syp w dnt- przedtreningówka w dnt to porażka. 6. Bcaa- niepotrzebne, chyba że pieniądze nie grają ŻADNEJ roli, to 1-2 gramy na 10 kg masy ciała> 7. Prozdrowotne- mogą być.

Przedwczorajsza miska nie dojedzona, co widać na załączonym obrazku. Za to wczorajsza już ok. Chyba po prostu jak idę na trening lub pojeżdżę na rowerze to potrzebuję więcej jedzenia, a jak mam DNT to mniej. Wczorajszy trening: Trening B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 1,5+1 (2,5 nachwytem), 3 chwytem neutralnym 7 [...]

Po poniedziałkowym treningu 2 dni mięśnie skwierczały, więc na siłownię trafiłam wczoraj. Micha ok, wczoraj wpadł mały pączek i ok 25g czekolady na drugie śniadanie. Dziś DNT, jutro planuję się wybrać na siłownię. Trening 28.02.2019 1. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. [...]

Night na 'mojej' siłowni też są niewygodne siodełka, dlatego na początek 15 min w zupełności mi wystarczy :-) Nene na fotce jest jedna z kilku partii, które ukręciliśmy, także każdy najadł się pod koreczek ;-D Miss to prawda, robienie sushi nie jest to skomplikowane. Kilka filmików na Youtube i poszło. A co do całorocznej jazdy rowerem to kiedyś [...]

W DNT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5 gr

[...] zakrawa na redukcje poza tym węgle jedz w postaci kasz, makaronow, ryzow, platkow, a nie chleba (o dobry chleb w sklepie cięzko) i jogurtow DT I. dałbym tutaj węgle a nie w dnt II. caly posilek do zmiany, bez szynki, puszek, kiełbas (chyba ze masz z pewnego zrodla) III. ok IV. bez jogurtu, ryz brązowy V. bez jogurtu VI. zamiast twarogu tunczyk z [...]