dnt

19.04.2014 DNT Rowerek rano 55min Waga dzisiaj z rana 85kg i pas 82-3. Widze już dużą zmianę w lustrze, a tu jeszcze ponad 2 miechy. _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=1w2xlTMGVFU

22.04.2014 DNT Rowerek rano 60min Trening przeniesiony na jutro. _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=NlmezywdxPI

26.04.2014 NOGI+ŁAPY *suwnica 7x 15/12/10/10/8/8/5 - ostatnia 270kg *MCNPN 4x 8 - ostatnia 100kg *wyprosty 3x 10 + w ostatniej dropy do załamania z zatrzymaniem *przysiady bez zatrzymania 4x 8 *SS: uginanie przedramion z supinacją + prostowanie nachwytem 3x 12-10 *SS: wyciskanie francuskie oburącz hantlem + wyciąg górnym chwytem neutralnym 3x [...]

29.04.2014 DNT Rowerek rano 60min. Dzisiaj zaplanowany wieczór z Ligą Mistrzów = Real zniszczył Bayern 4:0, nie zasne chyba dzisiaj. _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=UQ92eyxnxmQ

01.05.2014 DNT Rowerek rano 60min _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=A1OqtIqzScI

03.05.2014 DNT Rowerek rano 60min _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=Kb7zhunYGik

06.05.2014 DNT Rowerek rano 60min + tabata wg PePoNeNt'a 20 rund - 15s praca 15 s przerwa. _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=S1nZSnOqOCI Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-05-06 22:25:33

10.05.2014 DNT Nie miałem coś motywacji do dalszego wpisywania treningów, od poniedziałku wznowie. Dzisiaj tylko 60min na rowerku, _________________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=-MI3CKL4NMI

12.05.2014 PUSH *wyciskanie poziomo na suwnicy 4x 12/10/8/6 + 6/8/10 SS: pompki na poręczach + brama 3x 10 | 10 SS: rozpiętki + ściskanie talerza leżąc 3x 12-10 SS: unoszenie hantla bokiem jednorącz + facepulls 3x 10|12 *wyciskanie na maszynie siedząc(przód+tył) 3x 12-10 *prostowanie przedramion na wyciągu górnym chwyt młotkowy 3x 20/15/10 [...]

16.05.2014 DNT Cardio: 60 min rano + tabata _______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=P6gjFtly_nI

20.05.2014 DNT Cardio: 60 min rano + 30 minut popołudniu - wolno-szybko. _______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=OMVlLVaYRDg

21-23.05.2014 Plecy, Klatka i łapy zrobione, a jutro nogi. Od tego tygodnia 2500kcal w DT, a 2000kcal w DNT. Stale 60 min rowerka naczczo + 35min po treningu ( szybki chód ze zmianą tempa co 2 minuty, aż do momentu biegu ) _______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=RJLkcPhVi9w

12.05 trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 37,5kg/ 42,5kgx12/ 45kgx11 35kg/ 40kg/ 45kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/ 25kg/ 27,5kgx12 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/ 25kg/ 30kgx12 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ [...]

Tak, o nim myślałam :-)) na razie bez cardio i rozkładem: BWT DT 120/250/50 i DNT 120/200/50 chciałam nie liczyć początkowo, ale jem tyle, że mi głupio %-)

W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]

22.05 trening: DNT miska: dostarczono 1 728,0 kcal b: 121,2 g (28,1%) ww: 201,3 g (46,6%) tł: 48,6 g (25,3%) + jaglana, morele, migdały, jaja, banan + jaja, chleb z pasztetem, whey + risotto ze szpinakiem, pietruszką i indykiem + jw. + nadprogramowo kanapka z pasztetem głodno było bardzo :-PP 23.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie [...]

30.05 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  z gumą Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 %-) 20kg/ 20kg/ 20kgx18+2 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ 10kg 13kg [...]

31.05 - 01.06 trening: DNT miska: dostarczono 1 673,1 kcal b: 119,6 g (28,4%) ww: 195,6 g (46,5%) tł: 46,9 g (25,1%) + chleb z pasztetem, jaja + placek z truskawkami + gulasz indyczy z ryżem w oba dni to samo Pomiary dwa dni nietreningowe, więc zaraz zeszła woda, bo w ciągu tygodnia czułam się gruba %-) ale tak poza tym, to nic z nich nie [...]

Nowy trening: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia [...]

28.06 - 29.06 trening: DNT miska: wg rozkładu BWT 100/150/30 w niedziele wyszło więcej ww, wszystko czysto, ale w okolicach 200g POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f333224c216b49c49245048a3ea780ea.png czyli woda zeszła i pomiary wróciły do normy, właściwie niewiele się różnią od tych "potestowych", ale mam nadzieję, że na fotkach wygląda to wszystko [...]