kCw7 - start str.5 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

18.04.2014 PUSH

*wyciskanie na maszynie smith 4x 10/8/8/4 + 3 dropy
*rozpiętki 4x 10 - stały ciężar
*butterfly 4x 12/10/8/8
*rozpiętki okrężne z supinacją + ściskanie krążka w staniu 4x 10
*SS: unoszenie sztangi do brody + unoszenie hantli bokiem 3x 10/8/6
*face pulls 4x 10
*SS: prostowanie nachwytem na wyciągu górnym + francuz oburącz hantlem

Odczucia
Miały być nogi, ale z braku motywacji zrobiłem pompujący trening. Pierwsze ćwiczenie ciężkie, reszta na dobrym spięciu i kontroli.

Rowerek rano 55min

_______________________________________________________________________

http://www.sfd.pl/kCw7__start_str.5_-t886545-s5.html

...

kCw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

19.04.2014 DNT

Rowerek rano 55min

Waga dzisiaj z rana 85kg i pas 82-3. Widze już dużą zmianę w lustrze, a tu jeszcze ponad 2 miechy.

_________________________________________________________________________

http://www.sfd.pl/kCw7__start_str.5_-t886545-s5.html

...

kCw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

20.04.2014 DNT

Tylko 20 minut cardio, czas nie pozwolił na więcej,

21.04.2014 DNT

Rowerek na czczo 60 min.

_________________________________________________________________________

http://www.sfd.pl/kCw7__start_str.5_-t886545-s5.html

...

kCw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

22.04.2014 DNT

Rowerek rano 60min

Trening przeniesiony na jutro.

_________________________________________________________________________

http://www.sfd.pl/kCw7__start_str.5_-t886545-s5.html

...

kCw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

23.04.2014 PUSH

*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8/8/8 + drop 10 powtórzeń
*rozpiętki siłowo 4x 10
*SS: brama + ściskanie talerza przed twarzą 3x 12/10/8
*unoszenie hantli bokiem + facepulls 3x 12/10
*wyciskanie żołnierskie sztangi 3x 10
*SS: wyciskanie francuskie sztangi stojąc + kickback 3x 12/10

Odczucia:
Szedłem zmotywowany na trening i dałem z siebie wszystko. Momentami brakowało powietrza bo rzuciłem sobie wysokie tempo treningu. Spadek wagi już idzie odczuć albo dzisiaj miałem swój słabszy dzień, walczymy dalej

Cardio naczczo 60 min.

______________________________________________________________________

http://www.sfd.pl/kCw7__start_str.5_-t886545-s5.html

...

kCw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

24.04.2014 PULL

*wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc podchwyt 4x 12/10/8/6
*ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 4x 10/8/8/6
*narciarz 3x 10/8/8
*wiosłowanie na wyciągu dolnym stojąc podchwyt 4x 10/8/8/8
*SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 3x 20 | 10
*SS: 21 + uginanie przedramion z supinacją 3x 10
*uginanie młotkowe na wyciągu dolnym

Rowerek na czczo 60 minut.

Odczucia:
Trening troche inny niż zawsze. Teraz na każdym treningu bd robić tył barku, który cały czas zaniedbywałem - facepulls bardzo przyjemne ćwiczenie.

_____________________________________________________________________

http://www.sfd.pl/kCw7__start_str.5_-t886545-s5.html

...

kCw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

kCw7
24.04.2014 PULL

*wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc podchwyt 4x 12/10/8/6
*ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 4x 10/8/8/6
*narciarz 3x 10/8/8
*wiosłowanie na wyciągu dolnym stojąc podchwyt 4x 10/8/8/8
*SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 3x 20 | 10
*SS: 21 + uginanie przedramion z supinacją 3x 10
*uginanie młotkowe na wyciągu dolnym

Rowerek na czczo 60 minut.

Odczucia:
Trening troche inny niż zawsze. Teraz na każdym treningu bd robić tył barku, który cały czas zaniedbywałem - facepulls bardzo przyjemne ćwiczenie.

+ dodam fotkę robioną tak na luźno, na każdej stronie dziennika postaram się by była jakaś.

_____________________________________________________________________

http://www.sfd.pl/kCw7__start_str.5_-t886545-s5.html

...

kCw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

26.04.2014 NOGI+ŁAPY

*suwnica 7x 15/12/10/10/8/8/5 - ostatnia 270kg
*MCNPN 4x 8 - ostatnia 100kg
*wyprosty 3x 10 + w ostatniej dropy do załamania z zatrzymaniem
*przysiady bez zatrzymania 4x 8
*SS: uginanie przedramion z supinacją + prostowanie nachwytem 3x 12-10
*SS: wyciskanie francuskie oburącz hantlem + wyciąg górnym chwytem neutralnym 3x 12-10

Odczucia:
Bardzo gorąco było, pogoda tragiczna. Miałem dorzucić coś jeszcze na nogi, ale wszystkie stanowiska zajęte.

27.04.2014 DNT

60min cardio na czczo.

______________________________________________________________________

http://www.sfd.pl/kCw7__start_str.5_-t886545-s5.html

...

kCw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

28.04.2014 PUSH

*wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10//7/6+ drop - ostatnia 80kg
*SS: pompki na poręczach + ściskanie talerza 4x 10 | 12
*rozpiętki z supinacją 3x 10
*brama 3x 12/10/8
*face pulls 4x 12-8
*wznosy sztangi do brody 4x 8 - stały ciężar 50kg
*unoszenie hantli bokiem 1x 105
*wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 4x 10
*ściąganie jednorącz chwytu wyciągu 3x 10
*linki 3x 12-10

Odczucia:
Zaplanowałem, że będę robić jedno ćwiczenie siłowe na klatkę i trzy rozciągające. Barki zrobione ciężko, szczególnie tył barku i boki. Triceps też ciężko, ale bez szału.

Cardio naczczo 60 min.

______________________________________________________________________

http://www.sfd.pl/kCw7__start_str.5_-t886545-s5.html

...

kCw7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 364 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26826

29.04.2014 DNT

Rowerek rano 60min.

Dzisiaj zaplanowany wieczór z Ligą Mistrzów = Real zniszczył Bayern 4:0, nie zasne chyba dzisiaj.

_________________________________________________________________________