[FIT]Lilith - DT2

nie to nie jest to, kurde może Marta podrzuci Ci filmik bo niestety dziennik Magdalenki nie działa a tam był filmik(a teraz nie mogę znaleźć)

Lilith tu masz to ćwiczenie:

https://www.skimble.com/exercises/1368-left-lateral-kettlebell-swings-how-to-do-exercise

oooo Anchy

26.05
trening:
DT
Dzień 5: Klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20
20kg/ 20kg/ 20kg*
20kg/ 22,5kg/ 20kg
2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy)
13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg
11kg/ 13.3kg/ 13.3kg
3. Rozpiętki na skosie 3x 20
5kg/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ 4kg
4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20
10kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
5. Pompki 3x max
19/ 14/ 9
19/ 13/ 10
6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20
16kg/ 16kg/ 16kg
13kg/ 16kg/ 16kg
7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20
cc/ cc/ cc

1. nie wiem czy teraz gryf był cięższy niż 20kg czy ostatnio lżejszy, ale bardzo cieżko, ostatnia seria zakończyła się zgniotem, co dziwne przy 20 kg
2. ok
3. skos mniejszy niż ostatnio
4. tu mam problem, przydałoby się 9 kg
reszta ok

brakuje mi podciągania, już wieki nie miałam, może dorzucę? albo zamienie ze ściąganiem drążka?

miska:
dostarczono 1 935,8 kcal b: 119,9 g (24,7%) ww: 253,2 g (52,1%) tł: 50,2 g (23,3%)
+ placek jaglany z truskawkami
+ jw.
+ chleb, jajo
+ klopsy z indyka
+ jw.

Pomiary

u góry to wiadomo, pąpa
ale za to udo ---> magia?
Marta jest czarownicą

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-05-27 09:33:22

Awansuję?

Możesz sobie dodać kolejną pozycję w CV, obok wróżenia z kuli - zaklinanie niechcianego tłuszczu

27.05
trening:
Dzień 2: FBW obwodowo
Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń:

- Obwód 1 - powtórzyć x4
1. Podciąganie sztangi do brody
6kg
2. Wykroki w tył
4kg
3. Swing
10kg
8kg
4. Thrusters
13,5kg/ 11,5kg
5. Wiosłowanie sztangą
13,5kg/ 11,5kg

- Obwód 2 - powtórzyć x4
1. Wznosy bokiem
1,25kg
2. Pompka z rotacją
3. RDL na jednej nodze
6kg
4. Burpies
5. Przysiad z wyskokiem

dwa pierwsze obwody z 13,5kg sztangą, wziełam zły gryf i to była mordęga, ale za to fajna lubię to
kondycja na plus

miska:
dostarczono 1 870,3 kcal b: 131,2 g (27,9%) ww: 233,7 g (49,7%) tł: 46,8 g (22,4%)
+ chleb z pasztetem, jaja
+ placek jaglany z truskawkami, whey
+ golonko z ziemniakami
trochę białko przekroczyłam, to już nie dobijałam ww, niepotrzebnie ten whey ale tak do smaku dałam

28.05
trening:
Dzień 3: nogi ciężko
1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę
1,5kg
cc
2. Przysiad sumo 3x 15
25kg/ 25kg/ 25kg
25kg/ 30kg/ 30kg
3. Uginanie nóg 3x 40
14kg/ 14kg/ 14kg
12kg/ 12kg/ 12kg
4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.)
15/15/15
5. Power step up 3x 20 na nogę
20/20/20
6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę
30/ 30 obunóż/ 30 obunóż
30/30/30 - obunóż
7. RDL z hantlami 3x 20
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
20kg/20kg/20kg - sztanga --> 3x15
8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15


lepiej niż ostatnio, dokładniej, tam gdzie trzeba było to zmniejszyłam
mostek biodrowy jednonóz w 3 seriach jest dalej poza moim zasięgiem, obunóż robię w ratach po 10,5,3,2 itd

miska:
dostarczono 1 938,3 kcal b: 124,1 g (25,4%) ww: 249,4 g (51,1%) tł: 50,8 g (23,4%)
+ chleb z pasztetem, schab gotowany, jaja
+ placek jaglany z truskawkami
+ dorsz z ziemniakami i surówką
+ jw.

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-05-28 17:34:43

29.05
trening:
Dzień 2: FBW obwodowo
Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń:

- Obwód 1 - powtórzyć x4
1. Podciąganie sztangi do brody
5kg
2. Wykroki w tył
4kg
3. Swing
8kg
4. Thrusters
11,5kg
5. Wiosłowanie sztangą
11,5kg

- Obwód 2 - powtórzyć x4
1. Wznosy bokiem
1,25kg
2. Pompka z rotacją
3. RDL na jednej nodze
6kg
4. Burpies
5. Przysiad z wyskokiem

bardzo słabo poszło, czas najgorszy z dotyczasowych bo aż 62 minuty czuje się wykończona tym tygodniem, męczace te treningi bardzo. Nawet 3 miarki high kick nie postawiły mnie na nogi

a pamiętam jak zobaczyłam plan, to się zastanawiałam czy może ćwiczeń na brzuch nie dołożyć, a tu takie zakwasy ciągle jakbym codziennie go ćwiczyła

miska:
dostarczono 1 899,4 kcal b: 120,0 g (25,3%) ww: 244,7 g (51,5%) tł: 49,0 g (23,2%)
+ chleb z pasztetem, schab, jaja
+ chleb ze schabem, koktajl
+ pizza ziemniaczana
+ jw.

30.05
trening:
Dzień 1: Barki i ręce 
1. Arnoldki 3x 20
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 4kg/ 4kg
2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
6kg
3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 
3kg
4. “21” 3x 
z gumą
Gryf, ~8kg
5. Wyciskanie wąsko 3x 20 
20kg/ 20kg/ 20kgx18+2
20kg/ 20kg/ 20kgx18+2
6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 
13kg/ 10kg/ 10kg
13kg

1. na raty ostatnia seria
3. jw
4. wszyscy robili dziś biceps, chyba zestaw dyskotekowy , dlatego zrobiłam z gumą i weszło pięknie
fajnie było, pompa była, a teraz ręcę bezwładne

weekend i w końcu DNT!

miska:

dostarczono 1 910,1 kcal b: 120,0 g (25,0%) ww: 250,1 g (52,1%) tł: 48,9 g (22,9%)
+ chleb z pasztetem
+ jw, jaja
+ placek z kaszy jaglanej z truskawkami
+ makaron ryżowy z indykiem w sosie pieczarkowym

31.05 - 01.06
trening:
DNT

miska:
dostarczono 1 673,1 kcal b: 119,6 g (28,4%) ww: 195,6 g (46,5%) tł: 46,9 g (25,1%)
+ chleb z pasztetem, jaja
+ placek z truskawkami
+ gulasz indyczy z ryżem
w oba dni to samo

Pomiary
dwa dni nietreningowe, więc zaraz zeszła woda, bo w ciągu tygodnia czułam się gruba ale tak poza tym, to nic z nich nie wynika, co to za minusy ja się pytam


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-02 08:25:29