dnt

Waga spada jak powalona, ale tak samopoczucie lepsze niż tydzień temu ! Od rana w pracy, później pojechałem do dermatolog powiedziała że jest lepiej, na mega stan zapalony mam przykładać kilka razy dziennie jakiś roztwór, oraz zakupiłem jakiś spray specjalny koszt 70zł.. później praca no i depilacja… Najpierw użyłem octenisept, później żel do [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 20kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 12x90kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 10x110kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 [...]

Od 7 wyjazd i dopiero zawitałem do domu o 21.. ciężki dzień ale przetrwałem xD Jutro lecę pewnie barki Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 4 serie max 8 powtórzeń – później będzie podciąganie z obciążeniem tak aby 8 był na serie i regres na maxa z MC MC klasyk 10/8/6/4 i regres Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10 Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg Goblet squad 15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x180kg 15x200kg 15x220kg 13x240kg MC sumo 12x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 12x110kg+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 10x7 [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 8/8/8/8 8/8/8/8 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg [...]

Po wizycie poszedłem dość wcześniej spać przed 23, obudził mnie głód około 1 w nocy, starałem się przetrzymać ale dupa -zjadłem omleta xD To był zaległy posiłek z poniedziałku, nie obyło się bez ketonala ,tak samo o 9 a później już elegancko. Praca popołudniu, jutro zrobię PUSHA, czwartek DNT, piątek nogi i sobota PUSH :-P

Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 5x105kg Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x30kg 12x35kg 10x40kg 10x45kg Prostowanie podchwytem 10-15 x 4 serie Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 12x40kg 10x45kg 6x55kg Uginanie młotkowe 12x15kg 8x23kg 8x25kg 8x27kg Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego 12-15 x 3 serie Cardio 25min Waga 94,3kg [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x100 6x110kg 4x120kg W2 8x110kg 6x120kg 5x130kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 11x380kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x85kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x105kg 6x120kg 4x135kg W2 8x120kg 6x135kg 4x150kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 12x8 9x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

Filmik z wczorajszych siadów, cieszę się że z ciężarem idę do przodu a głębokość siadów odpowiednia –jak na moje możliwości. Dzisiaj od rana w pracy, wróciłem koło 18,30 szama prysznic i kima, teraz wstałem pewnie zaraz zacznę ogarniać jedzenie na jutro. DNT - 300 g B / 100 g W / 65 g T

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x102kg 6x112kg 4x122kg 8x112kg 6x122kg 3x132kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x132kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 10x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x67kg 6x75kg 4x82kg 8x75kg 6x82kg 6x90kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x95kg 6x105kg 4x115kg 4x125kg+ Wyciskanie hantli na skosie+ 12x33kg 12x39kg 10x43kg 10x47kg+ Butterfly 15x80kg x4 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x55kg 10x75kg 8x85kg 6x90kg+ Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x37kg 8x40kg 6x42kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg Uginanie młotkowe do środka ciała 8x13kg 8x19kg [...]

Dzisiaj DNT -nie pamiętam kiedy miałem do pracy na 7 xD ważne że nie zaspałem,a dzionek szybko mi zleciał, jutro też odpoczynek od siłowni,a piątek lecę nogi Waga 95,8kg

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg Hack przysiady 12x45kg 12x70kg 10x90kg 5x110kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x350kg 10x370kg MC sumo 10x60kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 3x180kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x30kg 12x35kg 12x40kg Uginanie jednonóż stojąc 15x10kg 12x15kg 12x20kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 8x120kg+ 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x115kg 4x135kg 2x145kg 9x120kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3+1x135kg 9x110kg- Gilotyna na smithcie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg+ 15x40kg 12x65kg 12x70kg 9x75kg+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 11x100kg+ Dipsy 12x 12x5g 12x10kg 8x20kg+ 12x 12x5g 12x10kg [...]

Słabo przespana noc - ale przez głód, o 3 zjadłem i poszedłem spać.Od 7 do 15 w robocie, później już luz, jutro też wypada mi DNT. Waga 91,6kg

Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 10x110kg 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 7x110kg Gilotyna na smithcie 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 7x100kg Dipsy 12x 12x10kg 1220kg 8x35kg 12x 12x10kg 12x20kg 22x Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

DNT, od rana praca w Garażu to jako instruktor musiałem popozować xD https://www.youtube.com/watch?v=19HSOOqxixg Ogółem dzisiaj nudy i taki leniwy dzień, jedynie ogarnąłem sobie samochód i byłem u fryzjera. Jutro od rana też Garaż.