Witam! Od wczoraj stosuję ten sposób jedzenia, i jakoś nie sprawia mi to żadnego problemu. Na głodówce radzę sobie znakomicie, pewnie dlatego, że ketoza to dla mnie norma, a LC to sposób jedzenia non stop. Teraz sobie ustaliłem białko na poziomie 2,2kgmc, tłuszczy około 130g i węgli koło 100g w DT, a 50 w DNT. Na razie jest git, tylko strasznie [...]
[...] jak przed sd, czy jakoś % stopniowo dochodzić do tego co było poprzednio? Trening to fbw same podstawy + brzuch i łydki/piszczele na koniec treningu Od razu wrzucać hiita w dnt(przed sd tak robiłem)? Chodzi mi głownie o to żeby nie stanąć za szybko w miejscu po tym sd. Oczywiście dieta dopięta. Do tego kupiłem scorcha. Zaznaczam, że to już ma [...]
Dunnham: 250g białka, 100g węgli,60 fatu? 250g to prawie 3g na kilogram, wiec jak pisze kiaudia, to może być przydużo. Ale jeżeli już wczesniej jechałeś na takiej ilości wiec powinno być ok. Jak nie, to zmniejsz białka, a dodaj fatu. Proponował bym też trochę manipulowania węglami/tłuszczem. W dni treningowe 100g węgli(z tego 50-80g zaraz po [...]
Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy [...]
no nie wykluczam, że w DT kalorii mogłem mieć trochę za dużo, ale z drugiej strony w DNT zjadam zdecydowanie mniej kalorii, gdyż zostają praktycznie ostatnie dwa posiłki... Jednakże J/NJ chcę sprawdzić do końca sierpnia, więc na pewno teraz nie zaprzestanę, a dołożę trochę aerobów i obetnę kalorii i dam znać za 2 tygodnie jak poszło.
Hmm 40g dziennie wciągasz? Pisałem o podstawowej suplementacji. Wiadomo, że każda kolejna fantazja to dodatkowy koszt, ale takie 'podstawowe' dawkowanie które napisałem spełnia swoją rolę tak jak na amino przystało, a do tego nie wydajesz fortuny. Przy niektórych BCAA nie miałbym oporu aby wciągnąć 8 porcji dziennie , wiadomo, wtedy [...]
Witam, od września mam zamiar wypróbować tą dietę, zależy mi na masie, ale bez dużego zbytniego zalewania się. Wyglądałoby to tak: rano post (pobudka 6.00-7.00) 20-30 min przed treningiem 10g BCAA 15.00-16.00 trening do końca dnia jedzenie zostało mi trochę kreatyny, termin ważności w grudniu upływa, szkoda wyrzucać, stąd moje pytanie, kiedy ją [...]
Witam, od września mam zamiar wypróbować tą dietę, zależy mi na masie, ale bez dużego zbytniego zalewania się. fajnie ! sadze ze bedzie wiecej relacji jesienia dla tego celu Wyglądałoby to tak: rano post (pobudka 6.00-7.00) 20-30 min przed treningiem 10g BCAA 15.00-16.00 trening do końca dnia jedzenie idea dobra licza sie jednak [...]
W DT (Pon, Sr, Pt) dzien wyglada tak: 8-14 szkola 15-16 - trening 17-22 - jedzenie DNT (Wt,Czw) 8-14 szkola (w tym WF!) 15-22 jedzenie wyglada OK Weekend (praca) 8-20 - jedzenie (normalna dieta, posilek co 3 godziny). W weekend jestem w pracy wiec nie moge siedziec i jesc - dlatego mysle zeby trzymac zwykla diete. ze wzgledew [...]
Wzrost 180 cm waga 82-83 kg Dieta: I posiłek godz 16:00 Schab pieczony lub inne podobne mięso 250 gr Buraczki lub brokuły lub marchewka lub surówki grześkowiaka zalezy co jest pod ręką. 19.30 Siłownia.Oczywiście przed i w trakcie spozywam 10 gr BCAA po silowni 30 gr białka. II posilek 22.00 250 gr grilowanej piersi kurczaka plus brokuły. I tutaj [...]
Witam, gdzieś tu czytalem, ze na masie lepiej jeść pierwszy posilek przed treningiem, będąc na J/NJ, bo inaczej słabo masa wchodzi. Czy rzeczywiście? Jeśli tak,jak skomponować taki posiłek? w DNT dać minus? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-08-24 15:29:45
Nie będę miał problemu z jedzeniem w oknie :) Aha,czyli nie jeść? Po prostu pytam,bo gdzieś tu ktoś pisał,ze masa wolno szła bez posiłku 1szego... a co z tym minusem w DNT?
[...] i czułem, że metabolizm się rusza. Interwały 3x w tyg i sprawa załatwiona. Teraz od września ruszam 2x w tygodniu Kompleksy sztangowe, 1x trening czysto siłowy i w dnt jakąś tabata, może lekkie aeroby 3x10min w ciągu dnia. Ruszam z CKD, bo przez wakacje i ciągłe imprezy znowu złapałem +10cm w tali, a to mnie wkoorwia i będę ciachał do [...]
Robię masę na J/NJ wg wskazan Binia. 11 dni, 5 treningowych - wzrost wagi ok 0,3-0,4kg, tluszczu nie zaobserwowano. w DT kalorie 500+ w DNT 0 - 100+ sila do przodu,ale moze to efekt powrotu na silke po wakacjach i wczesniejszej redukcji będę meldował postępy:)
kiedys gdzies czytalem ze ludzie - w usa oczysicie - walą ~80% w jednym posilku wydalo mi sie to absurdem nie pamietam kto to pisal - ale jakis ich guru tyle ze oni nie jedza po 2g tylko 4g minimum wiec tak ze 300g na raz i zyli i mieli dobre efekty .....gornej granicy raczej nie ma Twoje zapotrzebowanie jest nia a jesli zjesz wiecej - dluzej sie [...]
Wlasnie ja robię na CC - J/NJ, 500+ w DT, ok 0 w DNT no i slabo ta masa idzie,waga prawie nie rusza. Sila trochę do przodu (trening priorytet klata wg Wodyna). Zwiekszyc kalorie chyba,nie? z drugiej strony troche mi z bokow zeszlo,to moze to:P Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-09-26 02:07:31
ja próbuje na tym masę robić, ale kiepsko to idzie kcal mam 2900 białka 210g, węgli 50g do 100g, tłuszczy 180g - 190g dlatego tak bo jestem skrajny endo. plus jest ponad 500kcal co zrobić zeby masa ruszyła?? 1. jak mozesz twierdzic ze masz 500 kcal - skoro waga stoi w miejsu ...? 2. ilosc ww zdecydowanie zbyt niska ! min 150 g w DT [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
