JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

AnonimBS dzięki wielkie !

Dissault - a co takiego będzie we wrześniu że nie zaczynasz od dziś ha? )

Koniec wakacji

Zmieniony przez - Dissault w dniu 2011-08-20 21:02:40

Witam, mam 16 lat i czy ta dietka u mnie będzie pasować ?

Narazie jestem na zwykłym low carbie ale przymierzam się do J/NJ.

Moj plan dnia byłby taki
2x trening piłki nożnej o 19
3x fbw
sobota mecz o 12

Teraz pytanie czy na J/NJ bez aerobów schodzi tłuszcz na ujemnym bilansie kalorii czy aero też jest konieczne ?

Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania ok 3-4kg.

Np. moj dzien nie treningowy
8-17 szkola

18 JEM
19 trening
jem
DT
8-17 szkoła
17:30 trening siłowy
18:30 JEM

Wiem, że na Low carbie też mogę zredukować ale zależy mi na czasie tej redukcji i liczę, że J/NJ powinno być szybsze.

Oczywiście w DNT trening= piłka nożna

Jestem po pierwszym posiłku , uff nie mogłem już końcówki wcisnąć ale się udało. Na razie mogę mało powiedzieć, choć nie jadłem ok.20h to energia mnie rozpiera , nie miałem tak od dawna.

ha !
ani Ty pierwszy ani ostatni o tym raportujesz
ta glowna cecha wzmogla z poczatku moj entuzjazm w kierunku rozwoju tego typu jedzenia i testowania na sobie

Jeśli nie mam BCAA to podczas aerobów nie spalą mi się mięśnie ? Czy może lepiej coś zjeść przed.

podczs aerobow organizm preferencyjnie siega po kwasy tluszczowe jako energie
i o to nam chodzi !

i w nocy (albo szklanka wody, albo coli zero, zależy na co większa ochota)

na noc Cola Zero nie jest dobrym pomyslem - kofeina
co prawda widzialem juz za granica wersje bezkofeinowa to jednak w PL chyba jeszcze jej nie ma ...

Witam, mam 16 lat i czy ta dietka u mnie będzie pasować ?

zadbaj o dostarczanie wszystkich makro i mikroskladnikow potrzebnych rosnacemu organizmowi !


Teraz pytanie czy na J/NJ bez aerobów schodzi tłuszcz na ujemnym bilansie kalorii czy aero też jest konieczne ?


na kazdej diecie jesli masz ujemny bilans zmniejszasz wage ciala
z czego tracisz najwiecej zalezy glownie od makroskladniow
aeroby maja glownie za zadanie zwiekszac jedynie ow deficyt
wiec nalezy uwazac aby NIE przedobrzyc

Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania ok 3-4kg.


widac juz dwa pierwsze poziomy kaloryfera ?

Np. moj dzien nie treningowy
8-17 szkola
18 JEM
19 trening
jem


tutaj uwazaj aby posilek przed pilka nozna nie przeszkadzal grac !

DT
8-17 szkoła
17:30 trening siłowy
18:30 JEM


pamietaj o BCAA/EAA

Od siebie mogę powiedzieć, że J/NJ się świetnie u mnie sprawdziła przez wakacje na diecie piwo+grill w dni nietreningowe, ale nie polecam 0 przyrostów, 0 spadków Od września do roboty się zabieram i normalnej diety.

Biniu, chcialbym zastosowac diete J/NJ od Wrzesnia.

Cel: masa
Waga: 75kg
Wiek: 18
Staz: 11 miesiecy

Pon: silownia + rower 3x15min
Wt: szkolny wf 60 min + rower 2x15min
Sr: silownia + rower 3x15min
Czw: szkolny wf 60 min + rower 2x15min
Pt: silownia + rower 3x15min
Sob: plywanie 60 min + rower 2x15 min
Ndz: rower 2x15min

Rower nie do ruszenia - dojezdzam do szkoly/ pracy i na silownie.
Plywanie ograniczone do minimum.

W DT (Pon, Sr, Pt) dzien wyglada tak:
8-14 szkola
15-16 - trening
17-22 - jedzenie

DNT (Wt,Czw)
8-14 szkola (w tym WF!)
15-22 jedzenie

Weekend (praca)
8-20 - jedzenie (normalna dieta, posilek co 3 godziny).

W weekend jestem w pracy wiec nie moge siedziec i jesc - dlatego mysle zeby trzymac zwykla diete.

1. Czy takie cos zda egzamin?
2. Czy po szkolnym WF (srednia intensywnosc) nie bedzie trzeba wrzucic jakiegos posilku/ shake-a?
3. WW: 6g/kgmc, B: 2g/kgmc T: 1g/kgmc - takie proporcje beda ok na start?