DT 5g mono rano porcja cp przed treningiem 5g mono po treningu DNT 5g mono rano jak chcesz mozesz dac druga porcje w DNT 5g mono w czasie okolotreningowym
ok. kreatyne bede bra w w DT 10g i DNT 5g i cykl bedzie trwal 8tyg. albo troszke krocej. A arginine jak brac ? DT 4kap. i DNT 2kap. czy wiecej? i arginine dlugo moge brac ? a ta dekstroze jak najlepiej brac i w jakich porach ;) Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2012-01-27 23:24:42 Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2012-01-27 23:26:57
ok. To kreatyne bede bral 5g w DNT i 10g w DT i cykl bedzie trwal 8tygodni. Bcaa w DT 9g przed i po treningu, a w DNT jak najlepiej brac polowe tego co w DT ? Arginine tylko w DT 4kap przed treningiem, a ta dekstroze jak brac najlepiej, a moge tej dekstrozy w ogole nie brac ? Bo jedni mowia ze dekstora jest potrzebna przy cyklu kreatynowym, a [...]
Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]
Night mam nadzieję, że chociaż troszkę skóra się przyzwyczai :-) Choć ten problem dotyka nawet doświadczonych zawodników. Paula są różne biegi i różne przeszkody pod względem trudności. Podobno Barbarian Race ma najtrudniejsze przeszkody. Warto przyjechać i pokibicować, ale żeby poznać większość przeszkód na trasie najlepiej... wystartować w biegu [...]
Niedziela i poniedziałek dnt, trochę potrzebowałam czasu żeby dojść do siebie. Dziś chciałam pobiegać, ale brakło czasu (podróż, rozpakowywanie itp.). Zrobiłam krótki trening z kółkami i trx. Trxa opanował maluch i tak mu sie spodobało, że nie pozwolił mi ćwiczyć %-) Jutro chciałabym wykorzystać to, że jest sporo górek i trochę pobiegać. Wrzucam [...]
9 i 10.12 (sobota, niedziela) DNT :-( Niestety z planów biegowych na dzisiaj nic nie wyszło :-( Szkoda, bo jest piękna pogoda, idealna na długi bieg po lesie. W piątek wieczorem dopadła mnie jakaś grypa żołądkowa, całą noc nie spałam. Wczoraj nadal źle sie czułam i większość dnia przespałam. Dziś juz jest dobrze, ale osłabiona jestem więc trening [...]
16, 17.12 sobota, niedziela DNT Chciałam wczoraj zrobic trening nóg w domu, ale miałam dużo do zrobienia, poza tym nogi mnie bolały po piatkowym bieganiu. Coś czuję, że ciężko mi będzie robić 2 treningi nóg w tygodniu przez to bieganie. Cały czas kombinuje i szukam najlepszego połączenia siłowni i biegania ;-) Dziś odpoczynek, zaliczyłam jacuzzi, [...]
[...] trening góry, ale nie mam zupełnie siły i boję sie, że to przełoży sie na gorsza technikę a z góra musze uważać. Doszedł ból głowy i ogólna niemoc. Także jutro zamiast dnt będzie trening. Po wczorajszym treningu poczułam rozluźnienie w plecach, mimo że ćwiczyłam nogi %-) Dziś pierwszy raz nie boli mnie ręka... cuda jakieś. Oprócz nóg mocno [...]
1.01.2018 poniedziałek DNT Ze względu na gości nie miałam możliwości zrobić treningu w ciągu dnia, a wieczorem byłam padnięta i szybko poszłam spać - skutek dwóch nieprzespanych nocy. Niestety nie mam taryfy ulgowej, nie ważne czy święta, wolne, weekend - maluch zawsze budzi się RANO o podobnej porze ;-) Nowy Rok to czas postanowień, planów, [...]
Jawor, Paatik, Mistrzu - dziękuje :-) Śniadanie rzeczywiście było już częściowo zjedzone (wypite ;-) ). Odkąd zaczęłam regularnie biegać przerzuciłam się na płynne koktajle rano. Dzięki temu mam dużo energii ale jednocześnie czuje się lekko :-) Nie zapomnę jak pojadłam "normalnie" przez święta a później poszłam pobiegać... czułam się ciężka jak [...]
Do Mistrzyni mi daleko, ale mogę być ;-)%-) drazekm no u mnie jeszcze te podstawy marne, wygląda to tak jak na początku tego filmu - czyli ćwiczę podciąganie i pompki na drążku. Robię też elementy z tego filmu (choć negatywów jeszcze nie próbowałam): https://youtu.be/6v6IsZcvqCA Ja mam dość słabą górę, bo długo skupiałam się głównie na pośladkach [...]
23.01 wtorek DNT Dziś wg planu dzień wolny. Po ostatnich treningach dość mocno czuje biceps, dla odmiany bark nie boli ;-) Masowanie, rozciąganie i maść chłodząca poszły w ruch, oby szybko przeszło. Myślałam dziś nad zmianami w planie. Na pewno odpuszczam ciężki trening nóg, bo zbyt negatywnie mi to wpływa na bieganie. Chcę też więcej trenować na [...]
Panie Janie jednak w przypadku mężczyzn to jakoś łatwiej takie rzeczy wychodzą ;-) Nie raz widziałam jak jakiś niewytrenowany Pan przy okazji niedzielnego spaceru próbował podciagania na drążku czy wchodzenia na linę i nawet wychodziło. A kobieta może trenować miesiącami czy latami i nadal miec problem z podciąganiem. Bziu nogi bardzo ułatwiają [...]
Garp wszelkie rady i komentarze mile widziane :-) 2.02 piątek podciąganie 6x2 (nachwyt+podchwyt) Postanowiłam skorzystać z rady Panteona odnośnie podciąganie i mam zamiar robić 1x nachwyt+1x podchwyt codziennie, po kilka razy w ciągu dnia. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś akurat odpuszczam, bo wczoraj byłam pierwszy raz w życiu na ściance [...]
Panie Janie miałam ze soba plecak biegowy z piciem, piłam regularnie, to tego były dwa punkty z wodą, gdzie mozna było sie nie tylko napić ale tez troszkę schłodzić. Brann, Ruski, Panteon dzięki :-) Tsu spoko, dzieki :-) W sumie fajnie tak pobiec czasem w innych warunkach, każdy bieg czegoś uczy. W niedzielę DNT i wyjazd. Wczoraj troche [...]
Nadinka zobaczę. Zwykle po tłuszczach zwierzęcych miałam większy cellulit na nogach, ale bardziej syci niż dodatek oleju do posiłku ;-) Na razie to eksperyment, zobaczę jak to wyjdzie w praniu. Kabo postaram się, na razie chwilowo brak czasu i ciągle w rozjazdach (mąż ma jeszcze tydzień wolnego ;-)). Antos dzięki za radę. Muszę to policzyć w [...]
Ja część zamroziłam, wszystkiego nie zjem na raz ;-) W srodę DNT, a wczoraj trening w rewelacyjnym miejscu - OCR Village. Mogłabym tam zamieszkać, szczególnie ze jest to na terenie rancza, są pokoje do wynajęcia, piekne tereny do biegania... :-D świetna opcja na weekend czy nawet na tydzień urlopu ;-) Filmy wrzucę w wolnej chwili, póki co jeden bo [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
