dnt

6 IX DNT Chciałam iść pobiegać ale zostawiłam buty do biegana w Szczecinie }:-( Wydłużę aero po siłowym w takim razie Miska 120/120/40 Dziwny dzień, dziwna miska... Prochu dużo i źle mi z tym, ale trzeba było dobić. Ale już powiedziałam mamie "mamo kup mi piersi z kurczaka bo się odchudzam i tylko to będę jadła". Potem miała dziwną minę jak mnie [...]

16 IX DNT Ruch- jedynie spacery Miska- zgodna 17 IX DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x7,5kg/10x10g 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ [...]

30 IX DNT Cały dzień na uczelni, brak czasu nawet na jedzenie. Miska czysta, niedojedzona 1 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. [...]

2 X DNT Dużo chodzenia Micha ok 3 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10x10g 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ [...]

Obli mam dziwne wrażenie, że to chyba ironia %-) 4X DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady [...]

8 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg [...]

:-)) 11 X DNT Miska- zgodna Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b651c5dff08e4e7da21be2a71e9570a3.png Zapomniałam różnc pozmieniać }:-( już mi się nie chce, ale prawie wszędzie zera \-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-10-12 09:12:16

19, 20, 21 X DNT Nauka, nauka i niedosypianie 22 X DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 11kg/x10/x10/x10/13kgx2/11kgx5 11kg x10/x10/x10/x9 10x 10kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 [...]

8-) 8-) Super, dzięki wielkie Obliques :-) Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 Dwa razy jest wyciskanie sztangielek na skosie? Czy najpierw są to 2 sztnagielki a potem jedna? aaa edit: widzę, że jest inny skos, ok ;-) 2a. ściaganie drązka górnego x6 2b. [...]

31 X DNT Moje nogi #-P ale zdecydowanie bardziej- moja pupa! \-) Micha- ok 1 XI Aero+brzuch Bieg ok 30 min, dystans nieznany Bardzo przyjemnie się biegło. Było w miarę ciepło, słońce zachodziło, wokół drzewa z kolorowymi liśćmi- bajka :-) Z tego względu +domsy na nogach tempo umiarkowane ;-) Brzuch 3x20 Spięcia brzucha Unoszenie prostych nóg [...]

9 IX DNT Miska- Dla zdrowia psychicznego, za zgodą Obliques przez tydzień nie liczę miski :-) Suple jak zawsze- omega-3, witamina D, Mg, Zn kwas foliowy 10 IX DT Dzien2. 1a. Przysiad 50kgx6/50kgx5+1/50kgx5/50kgx5 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie 7kg/7kg/7kg/7kg -trzymając jedną hantlę [...]

17 XI DNT Nie, wcale nic mnie boli \-) Ale żeby nie wyjść na marudę, to muszę powiedzieć, że widać zmiany w sylwetce /-)_ Tzn, ja tam widzę :-D Więc myślę, że pora na foty.Cyknę tak pod koniec tygodnia. Obli tu mam wstawić czy wolisz na priv? Miska 120/120/70 +omega-3, kwas foliowy, Mg, Zn vitaminaD 2000jm (nie wiem, czy sobie wkręcam czy [...]

Norbi- najważniejsze ;-) Niedoczas totalny, jak dobrze, że już ten tydzień się skończył #-P 18 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x10/x10/x9 [...]

Bieganie daj w DNT. Ale po zrobieniu 3s powinnieneś dać rade biegać, ale sprawdź sam. Nie ma zdr

Jasne szefie. Pany, a jak układam diete, to układać na DT i DNT?

Siema ! Krótko o sobie - mam na imię Michał, mam 25 lat, trenuje od jakiś 4 lat. Mieszkam i trenuje w Poznaniu :) Póki co dziennik treningowy zakładam dla własnej samodyscypliny. Planów startowych na ten moment nie ma, chociaż były już jakiś rok temu myśli, aby spróbować się na deskach sceny. Stwierdziłem wtedy jednak (z resztą jak i teraz), że [...]

Dziś wpadł trening nóg, super trening dołożone sporo ciężaru przy takich samych zakresach powtórzeń. Mega jestem zadowolony z tego jak poszło. 1. Uginanie nog jednonoz lezac 33,75x9 ; 20x15 +RP x4 2. Prostowanie nog 42,5x20 ; 52,5x15 ; 37,5x15 +RP x6 3. Przywodzenie 63x12 ; 57x12 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 140x15 ; 150x15 5. smith [...]

20.10 DNT, cardio 20 min

Nowy tydzień więc po raporcie do trenera znowu podbiliśmy miske, obecnie: DNT 270B - 60T - 480WW DT 270B - 40T - 680WW (50g Dextro Intra) DT PULL 270B - 40T - 740WW (60g Dextro Intra) Waga obecnie 94 kg, w sumie przepracowałem juz 8 tyg masy, żarcia jak widać noo sporo ;D Przez te 8 tyg zaledwie +2kg na takiej ilości żarcia, za to sylwetka [...]

Dopiero co w niedziele była podbitka węgli, a mi waga z 94,5 w nd spadła na 94 po dwoch dniach treningowych haha :D Także szybka reakcja trenera i znów micha w góre musi pojsc ;d Ale szybkosc metabolizmu mnie zaskakuje niesamowicie :) DNT: 270B 60T 540WW DT: 270B 40T 740WW DT PULL: 270B 40T 800WW