Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

Wczorajszy trening push:

1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 75x8,5 ; 57,5x11

2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 44x7 ; 34x11

3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 70x8,5 ; 52,5x11

4 Rozpietki w bramie 29x8 ; 23x11

5 Wznosy hantli bokiem na barki 22x9 ; 18x16 ; 20x12

6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 23x8 ; 16x15p 12l ; 18x10

7 Prostowanie kablem jednoracz 27x7 ; 18x12 +RP x4

8 Wspiecia siedzac 25x28 ; 27,5x19 ; 27,5x14

Brzuch 5 serii

Cardio: 25 min

Dzisiejsze nogi

1. Uginanie lezac obunoz 62,5x9 ; 45x15

2. Prostowanie nog 35x20 ; 36,25x13 drop 26,25x7 drop 16,25x7

3. przysiad klasyczny 127,5x7 ; 107,5x11

4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 160x15 ; 160x13

5. Podgięcia siedząc jednonoz 57x8 ; 43x12 ; 43x10

6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x15 ; 25kg x13 ; 25kg x10

7. Wspiecia stojac 27,5x15 ; 27,5x

Czwartek 30.09 DNT 25 min cardio

1.10.2021 PULL 2

1 Przywodzenie 57x16 ; 50x16

2. RDL 120x9 ; 97,5x12

3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 95x9 ; 75x12 +RP x4

4. Wioslowanie hammer low row 37,5x9 ; 30x12

5. Wioslo hantlem jednoracz 46x9 ; 36x13 +RP x5

6. Odwrotny butterfly 100x10 drop 86x5 drop 59x6

7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 25x9 ; 20x11

8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x7,5 ; 10x12 +RP x5

Dodatkowo 5 serii na brzuch

2.10 Nietreningowy. Jedynie 25 min cardio, 4ta z 5ciu zaplanowanych sesji na ten tydzień

3.10 PUSH zestaw 2

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 22x10 ; 20x15 +RP x5

2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 110x7 ; 82,5x13

3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 75x5 ; 55x9,5 zj**ałem pozycje, stad regres siłowy

4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x10

5. Rozpietki Butterfly 107x8 ; 86x12 +RP x4

6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 18x12

7. Triceps Prostowanie z linka 59x8 ; 45x13 ; 45x10

8. Prostowanie zza glowy wyciag 561x10 ; 54x14 +RP x4

+ 5 serii brzucha

I oddzielna, 5ta w tym tyg sesja kardio 25 min. Zamykam ten tydzień

Dziś wpadł trening nóg, super trening dołożone sporo ciężaru przy takich samych zakresach powtórzeń. Mega jestem zadowolony z tego jak poszło.

1. Uginanie nog jednonoz lezac 33,75x9 ; 20x15 +RP x4

2. Prostowanie nog 42,5x20 ; 52,5x15 ; 37,5x15 +RP x6

3. Przywodzenie 63x12 ; 57x12

4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 140x15 ; 150x15

5. smith squat 85x8 ; 67,5x12

6. Hip Thrust 72,5x9 ; 57,5x12

7. Podgięcia siedząc jednonoz 57x8 ; 41x15 +RP x6

+ Łydka 2 serie

Do tego kolejny, czwarty pod rząd tydzień z podbitka kalorii, a waga identyczna jak przy starcie masy 4 tyg temu utrzymuje się 92,5 kg :D Aż nie dowierzam jak to możliwe, że taki przemiał jest

Obecnie DT 270B-40T-585W (w tym 25ww intra) ; DNT 270B - 60T - 400W.

4.10 Nietreningowy, cardio 20 min naczczo.
Po 4 tyg masy tak się prezentuje sylwetka przy 92,5kg









Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-10-05 10:56:40

Elegancko jakość trzymasz ;)

6.10 PULL 2

1. Sldl 117,5x8 ; 105x8

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 38x9 ; 29x13

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x7 ; 55x11

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 83x8 ; 63x12

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 86x8 ; 75x10 +RP x4

6. Odwrotny butterfly 100x10 / 86x4 / 59x6 / 32x6

7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 20x8 ; 14x11 ; 14x10

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15x7 ; 8,75x12 +RP x3

+ Brzuch 4 serie

Oddzielnie sesja Cardio 20 min.