DNT Cardio 29/07 Po wczorajszym treningu czułam wczoraj mięśnie na całym ciele.A dziś mam lekkie zakwasy w łopatkach i w tricepsach :-) Dzisiejszy bieg do najłatwiejszych nie należał-mega ciepło i prawie zero wiatru,do tego nie wiem dokładnie ile mi czasu zajęło bo apka mnie się spauzowała na chwilę %-) Dystans 5,70km czas około 45 minut [...]
[...] mnie ta reakcja organizmu :-D Po drugim dniu miałam wrażenie,że brakuje mi jednego małego posiłku-cały czas staram się rozładać makro równomiernie,i np. wczoraj gdy miałam dnt a biegałam zjadłam jak na dt plus przekroczyłam tłuszcze. Eve mogę być też przed @ więc takie akcje są normalne.Poobserwuję w tym tygodniu jak się będę czuć i będę zdawać [...]
Wow, jestem pod wrażeniem zmian :) Pisałaś u mnie w dzienniku, że robisz ten sam trening i postanowiłam zajrzeć. Póki co daleko mi do Twoich wyników, ale dopiero od dwóch tygodni ćwiczę, długa droga przede mną. Obserwuję Cię dalej i trzymam mocno kciuki! :) Dziękuję :-) Ja Ciebie też obserwuję i mam nadzieję, że jeszcze nas zaskoczysz :-) [...]
DNT 22/08 Aktywność: Spacer w parku Micha czysta nieliczona Śniadanie:jajecznica z cebulą Obiad i kolacja:udko z kurczaka pieczone z warzywami,migdały i awokado DT 22/08 Trening A Założenia : 3x10-15 Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie :-) Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie [...]
Po treningu delikatne rozciąganie, takie dla rozluźnienia. Jak chcesz się porządniej porozciągać to zrób to w dnt albo np wieczorem jeśli trening był w ciągu dnia lub rano. Rozgrzej się tylko do tego
DNT 28/08 Aktywność Kura domowa,spacer w parku Micha 130/60/170 Suple Magnez+B6,Żelazo+wit C No i coś tam sobie wczoraj pogotowałam :-) /SFD/2016/8/28/b02e0c6da763462eb13667240342c1c4.jpg /SFD/2016/8/28/2d0ea8fe1f13440fa613ac3beeecc203.jpg /SFD/2016/8/28/b90d023854304640a7bd1fe9c6a5549c.jpg /SFD/2016/8/28/9c8bf5512b4940cda768c7a3ca61fa62.jpg [...]
DNT 07/12/16 W planie miałam siłownię ale wczoraj przy mc sobie coś w plecach lekko naciągnęłam przez nie uwagę więc przeczekam aż przejdzie. Poszłam sobie za to pobiegać,było pod wiatr więc się dodatkowo zmęczyłam %-) 3,41 km 22:53 Wrzucam zdjęcie mojego ostatniego omlecika z owocami i z siłowni oraz sprzed wyjścia na imprezę z ludźmi z pracy :-) [...]
beatrice,maria1209,KrolewnaSniezka };-) Po prostu jestem szczęśliwa i chyba nie da się tego ukryć :-) Dnt 130/60/170 /SFD/2016/12/8/7b4b1363181f4e83a6451a937d6c2bbf.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-12-08 21:01:08
Mozna ale: wioslo sztanga - po tym masz wznosy z opadu, uwazaj, zeby nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip [...]
beatrice ojjj tak są najlepsze :-) Ja bulgara robie w wiekszym wykroku i wtedy w zadek idzie bardziej. Poczekaj az zrobisz na trxie, to jest zabawa :) Postaram się pamiętać o tym wykroku a jak ogarnę nie chwianie się to na pewno spróbuję na trxie %-) DNT 18/01/17 Koleżanka mnie rano obudziła bym z nią poszła na szybki marsz (dobra koleżanka) Uda [...]
DNT 23/01/17 Piękna pogoda dziś i aż szkoda było tego nie wykorzystać, na bieganie po plaży :-) Chwilami wpadałam w mokry piasek i ciężko było ale za to jakie uczucie po-bezcenne jak zawsze :-) 4,81km 36min Miska 130/60/170 czysto i ładnie ;-] /SFD/2017/1/23/c7b669b24e9b4a189b755ef86c502fec.jpg /SFD/2017/1/23/97ef279e86c64e5993c947b0a3ad8ed5.jpg [...]
Marzy mi sie po nocach taka delikatna mozarella... nie mamy takiej w woreczku, jest tylko twarda pożółkła w próżniowej osłonce. Ładna rąsia! To współczuję, że nie ma mozzarelli ale aż dziwne że nie ma @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 23/02&24/02 Miałam iść dziś na siłownię, [...]
DNT 19/03/17 Ironia losu, jednego weekendu się bawisz a drugiego jesteś na pogrzebie. Wracam do regularnych wypisek i treningów bo muszę się ogarnąć a dobrze nie jest. Będę się trzymać założeń diety i regularnie ćwiczyć, wymiary raz na tydzień czy dwa tygodnie Aktywność: miał być spacer wyszedł marszobieg z naciskiem na bieganie jakieś 6,5km w [...]
DZIEŃ 6 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-24_zpsc3116c22.png Dzisiaj DNT. Jako cardio 45min basenu :-) Ciśniemy dalej z dietą i ciężkimi treningami %-)
DZIEŃ 9 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-27_zps1891bd6d.png Tutaj obiad :-) dla odmiany ziemniaki :-D http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03421_zps51e9b5d4.jpg Dzisiaj niedziela więc DNT. Przez ten tydzień efekty całkiem [...]
DZIEŃ 16 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-04_zps841a5008.png Dzisiaj DNT także kolejny dzień odpoczynku przed następnym ciężkim tygodniem. Dobrze, że 3 dni wolne przez matury %-) Wspomnę, że aktualnie moje okno żywieniowe wynosi 6h i czuję się [...]
09.03.2018r. Wczoraj DNT i długa podróż pociągiem do domu więc nic ciekawego. DIETA LC 1. Jajecznica, warzywa 2-3. Wątróbka, awokado, warzywa 4. Indyk, ryż, olej lniany 5. Ligawa, ziemniaki, awokado 6. Kurczak, ryż, masło orzechowe, jaglanka z malinami 10.03.2018r. Choroba się nie rozwija, ale też nie przechodzi. Dzisiaj wczesna pobudka, [...]
11.03.2018r. DNT w dodatku cały dzień w trasie. Wróciłem do domu o godzinie 23. Porobiłem całą szamę na następny dzień i w międzyczasie pokręciłem 20 min cardio. DIETA 1. Jajecznica 2. Wołowina, warzywa, olej lniany 3. Indyk, warzywa, orzechy włoskie 4-5. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 6. Płatki owsiane, borówki + indyk z waflami ryżowymi [...]
18.03.2018r. Wczoraj DNT, cały dzień przeznaczyłem na regen bo mocno zajechany byłem po 3 dniach treningowych. Nie wiem jak ktoś może trenować 5-7 dni pod rząd i easy. Z ostatnich dwóch posiłków wywaliłem węgle, gdyż z narzeczoną wybraliśmy się na sushi :) 19.03.2018r. waga - 81,5kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 105kg x 8, 95kg x 11 2. Hammer [...]
DT Asiorajda
