dnt

Środa16.03 DNT miska była liczona do połowy, chyba zapomniałam zliczyć resztę Czwartek 17.03 Nogi Przysiad i mobilizacja do przysiadu 4x10 cc + 2 hantelki 2 kg trzymane na barkach Uginanie nóg siedząc 15kgx15 20kgx15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Przysiad bułgarski 8kgx12 5kgx10 5kgx10 Wyjątkowo słabo mi poszedł ten bulgar, jakoś nie miałam [...]

Don Bananinio mam jeszcze jedno pytanie juz zakupiłem Xpe i cell pumpa z tym, ze rozkminilem duza puszke bo mialem taka szanse za nie wielkie pieniadze juz wczesniej pisales mi jak powiniennem to rozdzielic ale teraz ta duza puszka troche zmienia i chce wiedziec czy nie bedzie za duzo gdy: DT rano porcja cp, przed treningiem porcja Xpe, po [...]

Witam mam zamiar zaczac cykl na storm-ie i shock-u w dt a w dnt mono co o tym myslicie?Jak to brac pozdrowka

14-15.05 DNT dieta nieliczona w obydwa dni - moje postanowienie o trzymaniu czystej miski niestety nie spełnione, może za tydzień będzie lepiej ;-) 16.05 1. RDL 5x12-15 30kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kgx8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ 30kg/ 30kgx11+3/ 35kgx10 2. Wiosło hantlem 4x8 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 15kgx 8/8/8 17,5kgx6 15kgx [...]

18.05 DNT 19.05 rano: bieżnia 25min Nogi: 1. Przysiady 5x8 35/40/45/45/50 2. Glute bridge 4x12-15 40/50/55/60 3a. RDL 4x15 33kg 3b. Wykroki chodzone 4x15 5kg/ 5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4. Uginanie nóg 3x15 +2dropsety 18kg Dziś wyjątkowo inny trening, ale natrafiła się okazja i miałam partnerkę treningową /-)_ Bardzo dobry wyszedł, tym bardziej, że [...]

8.06 1. RDL 5x10 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg/ 45kgx5 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 2. Wiosło hantlem 4x8 17,5kgx 8/8/8/7 15kg/ 17,5kgx 8/7/6 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Rdl i wiosło zrobiłam w serii łączonej i to był strzał w dziesiątkę, bo [...]

anchy, tak właśnie chciałam to widzieć, że płonie, ale waga wskazuje na coś zupełnie innego %-) Zwykle było to tak, że rozumiałam, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, ale jednak wraz z lepszym wyglądem spadała w dół. A teraz raz spadnie, raz wrośnie albo długo stoi w miejscu i myślę, że rok temu źle bym się czuła widząc takie liczby. Fakt jest [...]

Mis, ja clustery często stosowałam, ale zwykle od 3-4 serii, czyli jak już byłam zmęczona \-) dopiero jak u Ciebie zobaczyłam, to mnie naszło, że to ma większe szanse powodzenia :-)) 27.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. [...]

02.07 DNT 03.07 1. Przysiady 5x10 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 (3+2) 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/10/10 10kgx 10/10/10/10 2b. Hip Thrust 4x15 70kg 70kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 W przysiadach znów się [...]

10.08 A. Wiosło sztangą 4x10 30/ 35/ 40/ 45x8 B. MC sumo 4x8 40/ 50/ 60/ 60x6 C. Podciąganie nachwyt 4010 4x6 6/6/6/6 D1. Glute bridge 4x15 50kg D2. Split squat 4x15 5kg E. TRX inverted rows 3x12 cc Chyba myśl o urlopie pomogła i było dużo chęci na trening, dobrze się ćwiczyło. Jutro koniecznie DNT, bo zapowiada się aktywny weekend ;-) Swoja [...]

23-24.09 DNT 25.09 DT A. Glute bridge 6x10 3110 60 B. Podciąganie 4x8 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 12,5 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 W glute bridge zmieniłam zakres i nie dokładałam ciężaru, porządnie robione to męczy i z cc. Podciąganie odrobinę [...]

01 - 02.10 DNT 03.10 Tydzień 4 DT A. Hip Thrust 5x8 3110 63,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 53,5/ 53,5/ 63,5/ 63,5/ 63,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 30/ 33,5/ 40/ 25 23,5/ 28,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 C. RDL 4x8 3110 45/45x6/ 40/40 40/40/40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 E. Swing 4x10 23 W hip thrust ciężko [...]

06.10 DNT 07.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 50 60 B. Podciąganie 4x8 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo [...]

15-16.10 DNT 17.10 Tydzień 5 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 9/ 10/ 11/ 7 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 B. Cable stiff leg DL 5x15 45 40/40/40/45/45 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W [...]

20.10 DNT 21.10 Tydzień 6 DT A. Glute bridge 6x15 3110 ---> Hip thrust 5x15 45kg B. Podciąganie 4x8 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 x 6x6 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 x 3x15 Podciąganie pięknie, w końcu wraca mi siła, mam nadzieję, że uda [...]

22-23.10 DNT 24.10 Tydzień 7 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 45 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 48,5 43,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 4 E. Swing 4x10 23 Nawet udało się wywalczyć i podokładać. Wiosło z 48,5 do poprawy albo ciężar do [...]

27-29.10 DNT 30.10 Tydzień 7 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 B. Podciąganie 4x8 7+1/ 6+2/ 6+2/ 6+2 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 C. Wykroki chodzone 4x15 15 15 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 17,5 x 6x6 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 6 5 x 3x15 Trening ok, bez większych komentarzy. 31.10 Tydzień 7 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 [...]

Dzięki dziewczyny :-):-) 22-24.03 DNT 25.03 Tydzień 17 Trening 3x15 1a. Ściaganie drążka 18kg 1b. Wyciskanie na skosie 8kg 2a. Wyciskanie siedząc 5kg 2b. TRX plecy 3. Przysiad sumo z kettlem 10kg 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 30kg 4b. Spacer z gumą Już na bieżnię brakło czasu, ale trening bardzo udany, samopoczucie naprawdę rewelacyjne %-) miałam [...]

26-28.03 DNT 29.03 Trening 3x15 1a. Ściaganie drążka 18kg/ 22kg/ 18kg 1b. Wyciskanie na skosie 8kg 2a. Wyciskanie siedząc 6kg 2b. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 3. Uginanie nóg na maszynie 18kg 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 30kg 4b. Spacer z gumą Czasu znów mi brakło, a poważnie miałam ochotę pospacerować na bieżni. Ruch, nawet takie [...]

Oczywiście macie racje, są różne przypadki. Jednak ja ćwiczę w małej, osiedlowej siłowni, gdzie wszyscy się znają (trochę jak na wsi) i wiem, że to nie wynika z przykrych doświadczeń, a po prostu jest to takie zdziwienie ze zwyczajnej niewiedzy, że i owszem, ruch w ciąży nie jest zakazany :-) tylko oczywiście mowa tutaj o kobietach u których [...]