dnt

Dziękuję za wszystkie słowa uznania, niewiele zabrakło, a obrosłabym w piórka;-) Wracam powoli do świata żywych;-) Seba dobrze mówił, najpierw dochodziłam do siebie, więc nie było o czym pisać, na rege jadłam raczej 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę [...]

Lejdi - a tam na bogato, raptem 200 kcal więcej%-) Ale na razie jestem najedzona i to jest najistotniejsze;-) Siostra, Lejjla - jadę:-D Marta, rakhu - :-D Ale ostatnie 10 pompek to już nie było klatą do ziemi:-( %-) Więc się nie ma czym zachwycać. Poprawimy:-D Hubert, ok, dzięki, tak zrobię. Esther - dziękuję, ale jest jeszcze trochę do [...]

Ze specjalną dedykacją na tyłku%-) A tak serio - zrobiłam sobie zdjęcie, ale nienadające się do publikacji i chyba... serio ruszyło dupsko%-) Brzuch przekminiłam, będzie na razie tak: A1 turlanie piłki pod siebie 4x10-12, bez przerwy A2 swiss ball crunches 4x max, 45 sekund przerwy B1 serratus crunches 4x10-12, bez przerwy B2 double crunches 4x [...]

W kwestii przemęczenia - dostałam wczoraj dwóch nowych prywatnych pacjentów%-) Jak szaleć to szaleć%-) Oglądałam sobie wczoraj zdjęcia z tegorocznych debiutów i mam spadek motywacji, chwilowy mam nadzieję%-) TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 26 - 14.12.2012 Dieta 2343kcal, 171B, 100T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, odżywka białkowa *trening 2. ryż [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 33 - 21.12.2012 Mimo końca świata, udało się zrobić trening%-) Dieta 2417kcal, 172B, 100T, 201W 1. płatki owsiane, żurawina suszona, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, wiórki kokosowe,olej kokosowy, masło migdałowe, migdały 3. masło, mięso z piersi kurczaka 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z [...]

TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 59 - 16.01.2012 Dieta 2169kcal, 170B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. jaja, majonez domowy 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na [...]

Witam:-) Okres dwutygodniowej "laby" dobiegł końca, niestety jeszcze nie wrócę do treningów - od piątku jestem na antybiotyku (zapalenie gardła, augmentin). Niemniej do liczenia miski już wracam;-) Na najbliższy miesiąc rozkłąd będzie następujący: 170B/90T/175W w DT i 75W w DNT. Później będę szła w kierunku delikatnej redukcji, żeby w okolicach [...]

Przetestujemy na tobie metodę objętościową treningu bez specjalistycznego obciążenia. Postaramy się dotrzeć do twoich mięśni za pomocą kilku metod treningowych i dietetycznych. Trening 1 A. Podciąganie na drążku nachwytem do poziomu czoła 32 powt w tym ćwiczeniu ważne jest abyś zmieścił się w 10 seriach, gdyż to ilość serii wyznacza progres. [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

Dziś dnt. Oczywiście jak w każdą niedzielę byłem na basenie, dżakuzii%-) i saunie. Czyli aeroby zrobione, a raczej interwały, bo nie umiem spokojnie pływac }:-( Zaraz się porozciągam troche. Jutro zaczynam 5 tydz tego planu. Muszę przyznac, że nie mogę doczekac się końca, bo już mi trochę się znudził, ze względu na dużą objętośc, ale na tym [...]

[...] ogarniac jakieś sałatki/surówki, bo narazie często zapominam do śniadania i do ostatniego posiłku. Teraz zamierzam wypisywac dietę, żeby bardziej pilnowac. Erwi, a po aerobach i interwałach jesc normalne posiłki białko+węgle+tłuszcz, tak ? Bo w dnt najczęście mam cardio i wtedy posiłek przed mam bez węgli tylko jakiś owoc wrzucę, żeby siła była.

Dzięki rion10, mam tylko jeszcze jedno pytanie, bo wiesz priorytet to klata, ten trening co napisałem w pierwszym poście na poruszenie klaty to znalazłem od ronie220 https://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html i tu moje pytanie, bo on zalecal to robić na jednej sesji treningowej, a jeśli ja jego ćwiczenia [...]

W DNT raczej obojetne, choc ja preferuje rano

100ww to w zasadzie LC - przy problemach z tarczycą i fakcie żeś grusia to nie jest dobry pomysł ponadto 1500 (nawet jeśli DNT) przy Twoim wzroście to mało celuję, że powinnaś jeść około 1800kcal przy niedoczynności na tle Hashi powinnaś wykluczyć gluten

DZIEŃ 9 Jedzenie: dzisiaj razem, bo nie pamiętam co kiedy -4 białe -ciasto francuskie z białą -karkówka kawałek -zraz z dziczyzny -10 kawałków ciasta chyba tyle DNT

Zapomniałem jeszcze dopisać mojej diety, w sumie to przez te 2 miesiące nie dodawałem kcal, a waga non stop szła do przodu. W dnt zamiast karkówki jem piersi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbc878f4065e42449d72bc423f5648e7.png

davidoo no już się tego nie czepiaj %-) mam kurczaka w dnt, a w dt jem karkówkę z tymi jajkami od rana to tak nie za bardzo miałbym czas, najprościej byłoby podbić tłuszcze tylko, że ich już mam sporo Regenat na 15str masz wszystko szaunima kupiłem je na allegro dałem ok 80zł za 4 podkładki ronnie ok, zobacyzmy jak to mi wyjdzie w tym tygodniu :-)

dzisiaj dnt, 35min aerobów zrobione jedna zmiana w diecie, zamiast 125g twarogu, 50g owsa i 20g wpc jem 2 jajka, 50g twarogu, 20g otrebow pszennych i 40 platkow owsianych

dzisiaj dnt, poszło 40min aerobów, dieta w 100% dopięta