dnt

[...] ost. serii 5. Hantle poziom młotkowo 4x12 25kg 27,5kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 18kg 6b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg + aero 15 min Klata dobrze spompowana ;-) Skos z zapasem, dipsy i hantle podobnie. WL już z problemami, bo pompa rozsadzała cyce %-) Hantle młotkowo dobrze dowaliły na koniec ;-) Jutro w końcu dnt, czyli dzień LC ;-)

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie maszyna 5x 15x110 / 12x120 / 10x130 / 10x130 / 10x130 15x114 / 12x124 / 10x134 / 10x134 / 10x134 15x118 / 12x128 / 10x138 / 10x138 / 10x138 2a. Podciaganie klamry do brody 5x15 40kg 45kg 47,5kg 2b. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 2kg 2kg 3kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztangą 5x 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 [...]

Dzięki Dymek ;-) U mnie co raz lepiej, 3 treningi już za mną, powoli zaczyna być widać że coś ćwiczę %-) Marian - teoria teorią, ale ja jak Solaros - po testowaniu wszystkich opcji, wiem że spore obcięcie węgli w DNT najlepiej na mnie działa. Poza tym chyba i po mnie i po Solarosie, będących na masie, widać że to był dobry wybór ;-) W DT ładowałem [...]

ja mam 600,a to dopiero 2/3 masy rok temu na koniec mialem 500 2 lata temu 300 z hakiem teraz mam 50g body fat sie zwieksza,to nieuniknione ale nie w takim tempie jak rok czy dwa lata temu mozna pisac ze im nizszy %bf tym wrazliwosc wieksza do tego im mniej lat na liczniku tym lepiej ale geny genami! kto ma sklonnosci do odkladania fatu to w [...]

Haha no dokładnie, lekkie skurcze zaczęły chwytać %-) Dzisiaj widzieliśmy się z Łukaszem. Skoczyliśmy do mnie na siłkę, ale ćwiczył tylko Łukasz, u mnie DNT. Poleciał klatkę, pogadaliśmy, i zrobiłem mu kilka fotek. Chyba się nie obrazi jak wrzucę, bo forma jest niesamowita! BF już niziutki, właściwie tylko na dupie zostało trochę fatu. Zrzuciłby [...]

W DNT dam ciut więcej fatu, a tak to stały poziom. No 3 takie serie i koniec, łapą ruszyć nie mogłem %-)

Wiesz jak jest, akurat sobota to u mnie DNT i jedyny dzień kiedy nie rpacuję i nie zawsze mogę sobie poprzestawiać, bo przeważnie załatwiam wtedy sprawy których nie mam czasu pozałatwiać w tygodniu ;-) Ale za tydzień już zacznę płukanie gliko, więc bardzo możliwe że i sobota będzie treningowa ;-)

Taa już dzisiaj tak poszło. W DT będzie 220g B / 725g WW / 80g T. W DNT 250g B / 200g WW / 130g T. Zobaczymy co z tego wyjdzie, nie mam parcia na trzymanie formy, właściwie już na nic, więc spròbuję czegoś nowego.

REDUKCJA Panie przebacz mi albowiem zgrzeszyłem Moja wina, moja wina, moja kurde duża wina. Postanowiłem wliczyć sobie kebsa...%-) Zasnąłem na wykładzie i poszedłem. Zapomniałem, że z rana wlecial batonik i jabłko %-) Tak czy owak myślę, że się zgadza. Ta tortilla ważyła jakieś 75g (identiko jak te z lidla bodajże), mięsa z 200g (myślę, że makro [...]

No nie wiem jak powinnam, teraz robię tak- przykładowo: PON siłowy+ 30min aero WT aero 50 min ŚR siłowy (bez aero bo z reguły nie mam siły) CZW wolne PT siłowy+ 30 min aero... itd w kółko Wolałabym żeby to krócej troche trwało zarówno w DT jak i DNT, doradzisz coś?? :-)

co cie blokuje przed dolozeniem ciezaru w tgu Wydaje mi się, że nie daję rady, ale może za wcześnie odpuszczam za tydzień zrobię z 3kg choćbym miała paść Miska na dziś identyczna jak wczoraj po zmianach więc nie zmieniam daty, bo nie chce mi się przeklepywać Chyba sobie zrobię DNT dziś. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-21 07:38:28

Uj jak zakładanie skarpetek to kłopot to dziś ty DNT zrób...żebyś sobie buby nie zrobiła przypadkiem, dopiero jak przejdzie to rusz dalej, z tym nie ma żartów, lepiej odpocząć troszkę upewnić się czy to tylko mięśnie.... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-28 08:00:43

Ale jak zrobię DNT to nie wyrobię treningów, chyba że tylko wyciskanie zrobię i invert rows'y bez wytrzymki. I tak nie wiem czy siłowo-wytrzymałościowy jutro zrobię.

Witaj dontknow:-) Dziękuję ślicznie,ale jest jeszcze nad czym popracować;-) Z treningiem rzeczywiście jeszcze lepiej poczekaj, bo jest... wyczerpujący%-) Cześć Ann...:-) ______________________________________________________________ Dzień 5 - 28.10.2011 DNT, miska jak niżej;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef4d98b38f92410f94a75066f3b56396.gif Dzień 6 - [...]

Że się tak upewnię, co do tych węgli - 250 w dni SW, 200 w dni siłowni, 100 w DNT? A B i T bez zmian? Bomba dotarła w stanie lekko uszkodzonym, za co mnie nawet poczta przeprosiła%-) Ale BOMBA wygląda ok i produkcja została rozpoczęta:-D Kefir konsumowałam już wczoraj:-D PYCHOTA:-D 4nn - dziękuję:-D Rudzielec, a dalej głodna chodzisz?

Ruda, a w zielarskich nie rozglądałam się akurat za olejem kokosowym, ale mam parę zielarskich w okolicach uczelni, więc popytam tam:-) A tak z ciekawości, to ile kosztuje u Ciebie olej kokosowy i olej z wiesiołak w takim sklepie zielarskim? Marta, dwa razy powtarzać nie musisz:-D Obserwacja własna - z tłustego mleka wychodzi dużo lepszy kefir, [...]

Dzień 26 - 19.11.2011 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f8582471d9d45b5b8cecb8ff28aed20.gif

Lejjla, szkoda, że on zawsze reaguje na odwrót, niż ja chcę%-) Marta, ok:-D Chociaż w razie czego, przeraża mnie wizja wstawania w nocy na jedzenie%-) Będziesz chciała zdjęcia w przyszłym tygodniu? Ruda, rozkład BTW bardzo komfortowy:-D ______________________________________________________________ Dzień 30 - 23.11.2011 DNT 1. płatki owsiane, [...]

Wszystko by szło po mojej myśli, gdyby nie te studia...%-) Dla odpoczynku jutro DNT, ale ze snem jest ciężko niestety ostatnio. Nic nie zapowiada poprawy%-)

POMIARY - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia - waga: 55,4 kg (-0,4kg) - biust: 80cm (bz) - pod biustem:72cm(-1) - talia: 65cm (-1) - pępek: 69cm (+1) - biodra:88cm (+1) (na wysokości kości biodrowych: 82cm (+1)) - udo: 49cm (+2) błąd pomiaru chyba%-) - łydka: 34cm (bz) - biceps: 27cm (+1) [...]