[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Nie martw się, może dostaniesz więcej jedzenia?

Miażdżysz w wyciskaniu!

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-23 14:55:52

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wychodzę

_______________

Ochłonęłam i wróciłam

Chudzinko, Ciebie chyba trzeba dokarmić

Podnieś tłuszcz do 100g ...mniam...

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-23 19:34:34

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

nie wchodze jak bedziesz sprawdzac maksy

gdzies jest przepis na ciasto karkowkowe?

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Ruda, dzięki

Nie martwię się, tylko hmm... myślałam,że masa trochę inaczej wygląda. Fajnie tak eksperymentować na sobie i dzięki temu dowiadywać się czegoś o naszym organizmie

Marta

To teraz tak, BTW:
- dni treningu siłowego: 170/100/200
- DNT: 170/100/100
- dni z SW: 170/?/250. i tu mam zagwozdkę - dać 60? było 44g.

Wrong

Ostrzegę wcześniej

Linka Ci zaraz podrzucę do Twojego dziennika.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-11-23 21:32:16

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Twój ma chyba tylko jedną reakcję

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hehe, jak się okazuje, niektórzy na masie głodni chodzą

No jaaa... Daj w dni SW te 60g, jak dalej będziesz chudła, to doamy do 100g

A jak dalej, to będzie posiłek o 3 w nocy

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Saidunia, raj z tym tłuszczem

zazdraszczam

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Lejjla, szkoda, że on zawsze reaguje na odwrót, niż ja chcę

Marta, ok

Chociaż w razie czego, przeraża mnie wizja wstawania w nocy na jedzenie

Będziesz chciała zdjęcia w przyszłym tygodniu?

Ruda, rozkład BTW bardzo komfortowy

______________________________________________________________
Dzień 30 - 23.11.2011
DNT
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, jabłko
2. ciasto karkówkowe, warzywa
3. jajka, migdały
4. polędwica wołowa, kasza jaglana, jabłko, banan
*trening
5. Jak w 4
6. twaróg, płatki owsiane

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Dzień 31 - 24.11.2011
Dzień treningu siłowego.

1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3030)
27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10

2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt.
20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx11,5
+
Dół ciała:
3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM
założenie:15/22,5/30
15kgx10/22,5kgx10/30kgx12

4. RDL 3x10
27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10

5. Wspięcia na łydki 3x 15-20
40kgx20/45kgx20/47,5kgx10

6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031
20x

Komentarz:
Link do poprzedniego takiego treningu: https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida/zimowa_masa:_-t813401-s12.html
- w przysiadzie coraz ciężej. zacznę chyba schodzić trochę wyżej, żeby wyeliminować chowanie tyłka pod siebie przy wstawaniu
- przerzuciłam się na sztangę, bo dostaję p******ca ze sztangielkami u mnie na siłowni, każdy ma inną teorię dotyczącą cieżaru danej sztangielki, a nie ma możliwości regulacji i ścisłej kontroli ciężaru. A sztanga nie kłamie

Ostatnie powtórzenie ostatniej serii poszło prawie do końca
- w RDL pierwszy raz poczułam dzisiaj plecy, ale jak pilnuję napięcia brzucha i pośladków, to jest ok.
- wznosy kolejny raz dały w du.pę

podzielone na 13/7, bo nie mogłam zrobić ciurkiem.

Miska:
1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa
2. 2 jajka
3. ser brie, orzechy laskowe
4. kasza jęczmienna, pierś z indyka, khaki
*trening
5. kasza jęczmienna, pierś z indyka, pomelo
6. płatki owsiane, twaróg
Nie będzie chyba dla nikogo zaskoczeniem, że jestem głodna?

Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-11-25 01:12:41

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...