Okres: 3 miesiace i trwa nadal. Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5 BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12% Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak [...]
okey teraz chyba wszystko zrozumiałem. nie kombinować nic w ten sposob zeby on wyszło akurat w dt a off w dnt ? Clen chyba ma długi okres półtrwania także nawet jak wezme w dnt a trening bedzie w dzien bez clenu to i tak powinien robic robote. Treningi ustawiam sobie wzgledem wolnego czasu, ale zazwyczaj jest to pon,wt siłowy i czwartek lub [...]
patrz na ilość kreatyny, dziennie spokojnie możesz brać jej 10g, a w DNT 5g starczy. Ekonomicznie jest połączyć Nitro 2 z mono. Tak wygląda sytuacja u większości. Chociaż powiem Tobie, że ja sam brałem w prau cyklach "tylko" 5g kreatyny zarówno w DT jak i DNT i .... było ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] policzony. Przy treningu 3x siłownia z wysoką objętościa treningu starczyło jakieś 2500-2600 kcal na mase Pomyślałem żeby lecieć tak niską ilościa ww przez cały tydzień i w dnt zrobić sobie jeden dzień ładowania węgli. Raz na tydzień lub dwa. (Zapotrzebowanie +10% 1.5b 0.5t i reszta ww). Normalnie węgle w okolicach treningu. W dnt rano. [...]
ok dzieki ; ) rozumiem ze to startowe zeby sie rozkrecic porcje ? z czasem zwiekszyc pewnie do 2x2 dziennie ? Tu moje pytanie, zarowno w DNT jak i DT ? Cwicze DT - silowy+aero, w DNT nie robie nawet zadnych aero, takze sie zastanawiam czy proporcje dlatego maja byc takie same czy roznic sie od dni DT ? rano to rozumiem na czczo na cale [...]
CREAPURE+ALA+TIAMINA(B1)1350mg L-GLUTAMINA T6 OLIMP BCAA Mega Caps 1100 mg a taki rozkład brania może być ? DT rano 4 kapsułki glutaminy i 5 kapsułek krety przed treningiem 5 kap bcaa i 4 kap krety po treningu 5 kapsułek bcaa i 5 kap glutaminy i 4 kap krety na noc 4 kap glutaminy DNT glutaminy 2kapsułki co 6h krety przed sniadaniem 4 kap i po [...]
Mich na dziś: warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne, fasola szparagowa i cukinia. napoje: woda, kawa. Dziś DNT:-D Micha czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833a687ffabf41f9ba99fe0b5b90a53f.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-22 13:38:05
Wczoraj Dnt,bo po weekendzie czułam się,jakby mi ktoś prąd odciął. Dodatkowo:upał,duchota i zasnęłam po kolacji:-) Dziś już będzie trening siłowy. Wykonam go,gdy tylko sie trochę ochłodzi,bo na razie +30 st.C w cieniu:-) i zdam relacje. Micha z dziś: napoje- woda (4l) i kawa. warzywa:cukinia,papryka,cebula,kabaczek (albo żółta cukinia,nie wiem co [...]
Dziś DNT. Jutro siłownia. Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórki,cebula,kalafior,cukinia napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd0443d258c340a1b8caf13a6ea1ff6f.jpg
Weekend poza domem,uzupełniam brakujące miski i wypiski:-) Sobota DNT Warzywa:pomidory,cukinia,cebula,ogórki napoje:woda i kawa Micha:wyjątkowo nieczysta,wypiłam piwo. Na dodatek było dużo nabiału w michach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b42824ec316c44c4ae7fae20e7704685.JPG Niedziela- aero-godzina "gry" w tenisa Micha już czysta [...]
Micha na dziś:DNT Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe, cebula,papryka,cukinia. Napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac44262d61f549d78749f53aed0c87dc.jpg
Micha z wczoraj:DnT Napoje:woda i kawa Warzywa:cukinia,pomidory zwykle i koktajlowe,szczypiorek,cebula,ogórki zwykłe i małosolne Micha nieczysta:wpadło pół litra coli zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f57b43517ff479dba587b39fa8226c3.JPG Micha na dziś:DT-trening B by Agak/wieczorem/ Napoje:woda i kawa Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły,kabaczek. [...]
Micha na dziś:DnT napoje:woda i kawa warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,ogórki,brokuły,rzodkiewka,cebula. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe77f831dd954a62bd94806d3cd26f0d.JPG
Micha na dziś-Dnt lub aero (nie wiem czy będę mieć siłę). Napoje: woda-3l,kawa warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia,ogórki małosolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a493577e26f946f9a748b39ee592e195.JPG Nie czuję nóg po wczorajszym treningu i jestem jakby"bez prądu". Najchętniej poszłabym się zrelaksować na basen%-) ale nie ma czasu,bo do wieczora w [...]
Micha z wczoraj -DnT vel aero(1h20min biegu w terenie) Warzywa:pomidory,ogórek,pieczarki,cebula napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b661655fa1b540a8bbcc7b4421529758.JPG Micha na dziś: (wieczorem trening B) Warzywa:pomidory,cebula,fasola szparagowa,kalafior napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e332f8ffe3c40c7a7f690d11feace5d.JPG 1) [...]
Micha na dziś (totalny DnT,nawet aero nie będzie - do zakwasów w nogach doszły w rekach,plecach i tyłku...%-)) Warzywa:pomidory,pieczarki,cebula,szpinak.ogórki małosolne napoje:woda (3l) i kawa-może dojdzie lampka wina (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95b26dce9c64e1d81acab8378f49960.jpg
Micha z wczoraj DnT Warzywa:pomidory,cebula,brokuły,ogórki napoje: woda,herbata liściasta earl grey,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdce4d4d74794574a770e05d77533f39.JPG Byłam wczoraj w decathlonie,rozglądałam się za sztangami i obciążeniem do nich (będę potrzebne do dalszych treningów:-)). Sztangi mają różnych długości,także takie 2m,ale wątpię,żeby [...]
Micha na dziś (niestety dalej DnT,bo mnie przeziebienie całkiem rozłożyło:gorączka i katar) Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,czosnek,papryka,kalafior napoje:woda (2l),kawa, herbaty earl grey z cynamonem i imbirem x 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd67be39f40487b8c731e06b97463ad.jpg
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
