IF jak osiagneliście sukces ?

Zakładam ten temat żeby każdy kto osiągnął sukces czyli traci regularnie BODY FAT i przybiera masy mięśniowej opisał dokładnie jak to zrobił, jest wiele tematów gdzie ludzie chwalą się zdjęciami a nie dają dokładnych opisów przez co dla większości użytkowników jest to mało przydatne.

Więc co mnie i każdego interesuje
Okres
Waga przed i po
BF %
DT Rozkład B/W/T
DNT Rozkład B/W/T
Kalorie DT
Kalorie DNT
Ćwiczenia jak często i jakie
Aeroby ile i jakie ?

Najlepsza forma to rozpiska czyli np. zaczynałem 1 marca jadłem 2000 kacl 40/40/20 ćwiczyłem tak i tak robiłem bieżnie 20 minut codziennie po 2 miesiącach straciłem 3 kg i postęp się zatrzymał więc zmieniłem rozkład 30/30/30

Okres: ponad 7 mc (zacząłem w styczniu, ale pierwsz tygodnie różnie wypadało z tym postem)

Waga przed i po: przed 93 / po 86

BF %: przed 21 - 22%% / po 12 - 13%

Rozkład B/W/T: najpierw około 40% W; 40% B i 20%T, potem zaczęły się kombinacje. Dziś po wielu miesiącach prób i błędów wiem, że sztywny rozkład B/T/W nie jest tak ważny, a liczy się przede wszystkim to z jakich produktów pochodzą poszczególne makroskładniki.

Kalorie DT i DNT: miałem wystartować z 2700kcal w DT i 2200 w DNT, ale w końcu uśredniłem do 2500kcal. Aktualnie nie liczę kcal.

Ćwiczenia jak często i jakie: Najpierw typowy spli 5 x w tyg i po każdym aeroby po 20 - 25min, potem zmieniłem na FBW 3 x w tyg + aero 2 - 3 x i + interwały 1 - 2 x w tyg. Aktualnie stawiam na krótkie, skodensowane treningi i minimum 2 dni beztreningowe w tygodniu.

Moje wnioski:

- IF to dobry sposób by poprawić sylwetkę, ale na pewno nie jest tak, że można jeść co się chce i wyglądać jak się chce.

- w zasadzie najważniejsze jest to skąd kalorie pochodzą. Pizzę, chipsy i lody testowałem na sobie przez jakiś czas i szybko zrezygnowałem, zwłąszcza że pojawiły się problemy ze strony przewodu pokarmowego, które potem trudno było wyprowadzić.

- po wielu próbach i błędach stwierdzam, ze lepsze jest dłuższe niż krótsze okno żywieniowe

- system u mnie najlepiej sprawdza się przy trzech krótkich sesjach siłowych i 2 sesjach aerobowych lub interwałowych. Najgorzej było przy 5 treningach siłowych. Regeneracja byłą wtedy fatalna (ale okno żywieniowe było też dość krótkie bo wynosiło około 4 - 5 godzin)

Zmieniony przez - austyn w dniu 2013-08-11 16:34:42

Okres: 3 miesiace i trwa nadal.
Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5
BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12%
Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak kolega uwazam, ze rozklad nie jest az tak wazny, a produkty jakie spozywamy.

Kalorie DT: Zaczynałem z 2500 aktualnie 2200 (Endomorfik)
Kalorie DNT: Zaczynałem z 2200 aktualnie 1900 (Endomorfik)
Ćwiczenia jak często i jakie: Trening siłowy 3x na tydzien, split z duza iloscia superserii, serii łączonych, dropsetów.
Aeroby ile i jakie ? 2x w tygodniu cardio z 65-80% Tętna aktualnie 3x na tydzień.

Moze napisze rowniez kilka słów na temat popularnego hasla "jedz co chcesz wygladaj jak chcesz"... Nie jest to do konca prawda jezeli chodzi o mnie czyli typowego endo nie majacego problemu z przybieraniem na wadze, a miejscem najbardziej otluszczonym jest brzuch rowniez moge stwierdzic, ze jedzac "śmieciowe" jedzenie forma byla duzo gorsza, niz wtedy, gdy zaczalem bazowac głownie na "zdrowych" produktach. Naturalnie bedac na IFie na wiecej moge sobie pozwolic bo jak wiemy wrazliwosc insulinowa jest inna niz przy diecie zbilansowanej, ale nadmierne wykorzystywanie tej sytuacji i jedzenie duzej ilosci tluszów trans, czy tez wegli prostych z wysokim IG napewno nie jest bez znaczenia, jezeli chodzi o forme koncowa.Co do okna jedzenie, dla mnie najbardziej korzystne bylo 6 godzinne.