dnt

26.03.2013 WTOREK DNT T1/D2/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, warzywa: rukola, szpinak świeży, pomi, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, mix brokułowy miska: [...]

hehe takie same ale inne ( jak to mówi moja Sis ) %-) No ja też się często nad tym wszystkim zastanawiam %-) I nie ukrywam, że z początku strasznie mnie frustrowało to, że pomimo wprowadzeniu w życie Ladiesowych założeń, wszystko u mnie szło w górę ( i waga i obwody ) podczas gdy inne dziewczyny cieszyły się spadkami... Apogeum moich schiz [...]

schizy były, są i będą ;-) /-)_ pokombinowałam wczoraj coś materacem, poduszkami.., rano wstałam jak z krzyża zdjęta... wszystko mnie boli, szyja, plecy...i niewyspana jestem okrutnie... jak dziś znów się nie wyśpię to wracam do starej sprawdzone konfiguracji %-) 15.04.2013 PONIEDZIAŁEK DNT T4/D22/d2 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 [...]

wczorajsza miska niedojedzona stresowo dziś już wraca do normy 17.04.2013 ŚRODA DNT T4/D24/d4 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: rukola, pomidor, roszponka, sałata rzymska, ogórek zielony, [...]

laski - };-) niniejszym oficjalnie rozpoczynam 2 tygodniowy odpoczynek od LC ;-) założenia by Obli: B/T =ok 50/50 + 150W ( 1700 -1800 kcal ) przy czym białko 60-70g , reszta do kaloryczności 1700-1800kcal trochę się boję, że będzie mnie zatykać po tych ww ( jak to miało miejsce wcześniej przy dniach ładowania ) ale pożyjemy zobaczymy - nie ma [...]

29.04.2013 PONIEDZIAŁEK DNT Tydzień1/dzień6 - liczę wszystko, gluten free ( uczę się ) suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte aktywności: pilates może płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda uwagi: siemię lniane podziałało na chwilę, w weekend teoretycznie cisza z wypróżnieniem {{:-( dziś coś się powoli rusza... miska: [...]

dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fba742a9d664330bd91fc0cc50ac9ad.JPG trochę dziś było luźniej na siłowni... wyciskanie na płaskiej - ok, ale położyłam się pod świetlówką: nie polecam wyciskanie skos - 35kg to mój cel na maj póki co to prawie mnie przygnotło ;-) rozpiętki - 6kg trochę mało , 7kg zajęte, 8 kg za dużo radości - ale [...]

3.05.2013 PIĄTEK DNT Tydzień2/dzień10 - liczę wszystko, gluten free ( uczę się ) suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata czarna, woda miska: jeszcze niedokończona, węgli brakuje, ale coś pomyślę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba2ff81ef0e4503bd856cece01b21d9.png i jeszcze pytanko mam ( znów ) bo oglądając [...]

6.05.2013 PONIEDZIAŁEK DNT Tydzień2/dzień13 - liczę wszystko, gluten free ( uczę się ) suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata czarna, herbata owocowa, pokrzywa, woda aktywności: pilates, może zostanę na PBU :) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ffd1ac58e546c7b4c10101684ae17d.png

13.05.2013 PONIEDZIAŁEK DNT T1/D6/d1 B/T 50/50 + 150ww rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: rukola, pomidor, ogór zielony, ogór kiszony, brokuła kawałek, pieczarki, aktywności: pilates + pbu [...]

połóż sie na podłodze zegnij nogi i zrób wznosy bioder ile dasz radę, co czujesz na koniec i ile zrobisz powtórzeń? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-23 09:01:34 jak pisałam wcześniej - zawsze czułam pośladki i tył ud ( dwugłowe ) ale znalazłam już takie ustawienie żeby czuć tylko pośladki wczoraj udało mi się wykonać 34 powtórzenia ( [...]

1.06.2013 SOBOTA DNT T4/D24/d3 rozkład 5 dni B/T 30/70<-- 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww gluten free od jutra chyba wrócę do B/T 40/60 suple: o3, inozytol, zmb6, tri mag płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda, warzywa: bakłażan, pomidor, szpinak, ogórek zielony, kapusta biała, cebula inne: cynamon aktywności: [...]

uskuteczniłam dziś ciasto fasolowe a'la Bizu... coś dodałam od siebie do przepisu ;-) ale z racji, że moje keksówki są porozrzucane w promieniu 10 km u różnych znajomych zrobiłam je w formie muffinek... i wyszło smacznie dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e300b06688af4965968e9295415bf761.JPG 12.06.2013 ŚRODA DNT T1/D7 rozkład B/T 30/70 [...]

plamienia ciąg dalszy... bardziej dziś przypomina ostatni dzień @ :-? nie wiem o co kaman walki z łupieżem pstrym dzień 2 z 7 dziś ostatni "węglowy" dzień... od jutra LC - i fajnie bo już się ciężka czuję ;-) zapomniałam dodać i z rozpędu wpisuję: 2 dni temu skończył mi sie INOZYTOL - w aptece tylko na zamówienie, więc zamówiłam wczoraj i [...]

10.07.2013 ŚRODA DNT ATG 6 (30)/20 T3/D15/d2 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, woda warzywa: mix sałatowy, pomidor, ogór,ogór małosolny, cebula, szpinak świeży, kalafior & łażą [...]

no to lecimy: dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6a90bdc72e74a52b09d1ec15ea6e42b.png dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb33e710966f45d2bdd8ba443317a450.JPG naprawdę jest chyba jakaś wymiana turnusów, bo ludzi na siłce od zatrzęsienia... nie ma się gdzie wcisnąć, czekanie na wolny sprzęt... uwagi: okulista ( miałam byś w [...]

zaliczyłam mały blackout...zrobiło mi sie ciemno przed oczami, miękko w nogach, bezwładnie...ostatkiem sił i chyba siłą woli namierzyłam jakąś ławkę i z 10 minut ogarniałam rzeczywistość ... Ciociu - prawie jak orgazm};-)%-) \-) jednak PRAWIE robi wielką różnicę }:-( sorbet ogórkowy wyszedł prawie ( patrz riposta j.w.) blenduję ogóra ( bez [...]

zaległości miski: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5076a35699634ccb2f000060/ciociasamozlo/dzien/2013-08-01 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5076a35699634ccb2f000060/ciociasamozlo/dzien/2013-08-02 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5076a35699634ccb2f000060/ciociasamozlo/dzien/2013-08-03 [...]

treningu wczoraj nie było... stwierdziłam, że przyda się jeden dzień wolnego i tak tez zrobiłam... 28.08.2013 SRODA DNT T3/D18/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: kawa, herbata owocowa, yerba mate [...]

3xtyg ( w dnt fitnessy- pilatesy ) dzień 1 Klatka tric Barki wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 rozpietki na butterfly 3x 10-12 arnoldki 3x 8-10 wznosy bokiem 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 aero dzień 2 Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 3a. wioslo [...]