300

[...] napisałem, jem czysto, bardzo dużo (w porównaniu z tym co było). Muszę jednak zacząć liczyć kalorie i wpisywać w dziennik. Po tylu latach pomyłka jednak może być rzędu 200/300 kcal (oczywiście dodając jedzenie – wiem, że w górę). Nie ma to znaczenia, robię masę a niedzielny trening ma być treningiem biegowym – dosyć długim. Uznaję bilans [...]

[...] pokarmy i ... napoje %-) Mamy zamiar z Patrycją wyjechać w podróż poślubną do Włoch. Zobaczymy. W mijającym roku, miałem super pracę na kopalni. Pompy wysokociśnieniowe (300 atmosfer ciśnienia!), ich konserwacja, naprawa i kontrola. Extra praca, spokojna. Do czasu, kiedy zawaliła się jedna ze ścian. Omal nie zginęło pięcioro ludzi. Było o tym [...]

[...] + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA 8kcal x 45 = 360 6kcal x 30 = 180 360+ 1997,58 = 2357,58 TEF 6% x 2357,58 = 141,42 NEAT 200kcal BMR+TEA+TEF+NEAT = 2897 Kcal Redukcja , odejmuje 300kcal 2597 Kcal Śniadanie Owsiane + Bialko + oliwa Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki owsiane 292,5 8,925 5,4 [...]

[...] kazdym zawodami wiadomo trzeba zbijac wage :P To moge wam kilka dobrych chwytow podrzucic :) jak juz nie wytrzymujecie, kupcie sobie batoniki proteinowe, np te ktore maja 300-400kcal, jak juz nie wytrzymujecie to polowe batonika zapic pol litrem wody i powinniscie dac rade nastepna rzecz orzechy/nasiona, zawsze miedzy posilkami mozecie [...]

jakub.ch to na pewno. Ale różnice w zapotrzebowaniu wychodzą 300-400 kcal! To jest dużo i może przesądzić o sukcesie lub jego braku. Od biedy wykorzystuję dziennik tak jak solar. Wyliczenie zapotrzebowania osobno, a tam tylko wrzucanie ile czego w sumie się zjadło/ma się zjeść.

[...] suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 300 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego kapusta kiszona z marchewką VI posiłek: 8 białek 2 żółtka grahamka cebula Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. [...]

Niedziela - Dzień nr 14 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 150 g twarogu chudego ze szczypiorkiem 1 grahamka II posiłek: 100 g płatków owsianych 2 miarki MYOFUSION III posiłek: 300 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego surówka IV posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą

Sobota - Dzień nr 20 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 piersi z kurczaka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 300 g łazanek 100 g kiełbasy 100 g kapusty kiszonej 100 g makaronu razowego VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION TRENING 60 minut aerobów

Niedziela - Dzień nr 21 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 150 g twarogu chudego 1 grahamka pomidory II posiłek: 100 g płatków owsianych 2 miarki MYOFUSION III posiłek: 300 g dorsza 100 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 2 miarki MYOFUSION

[...] razowy - 143 gram Masło - 6 gram Pomidor - 119 gram Sok marchwiowy - 298 ml Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari 13:00 Odżwyka gainer - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml 16:30 Kurczak pierś bez skóry - 179 gram Ryż brązowy - 119 gram Papryka swieża - 119 gram Ogórek - 119 gram 17:30 Nitrobolon 2 BCAA Xplode 10g 18:00 Trening 19:15 BCAA [...]

[...] Ser zbędny, daj kure lub rybe do tej kanapki zamiast białka. Masło też wywal, gówniane źródło tłuszczy (nasycone). 13:00 Odżwyka gainer - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml 16:30 Kurczak pierś bez skóry - 179 gram Ryż brązowy - 119 gram Papryka swieża - 119 gram Ogórek - 119 gram Papryka bodaj ma dużo witaminy C, a tej z ogórkiem [...]

[...] po modyfikacji: kcal 2570 b 210 ww 225 t 92 b:2,55g ww: 2,7g t: 1,1 1 posiłek a) 100g płatków owsianych na wodzie przygotowanych w nocy b) 3 jajka c) warzywa kcal 371+300=671 b 12+25=37g ww 61,2+1=62,2g t 7,5+20,5=28 2 posiłek a) twaróg półtłusty 125g b) słonecznik 40g c) jajko d) warzywa kcal 150+196+100=440 b 21,3+8+8=36,3 ww 4,6+12=16,6 [...]

Właśnie o taką mi odpowiedź chodziło. Dobra miesiąc jadę na 3500kcal, a nawet więcej. To jest moja nadwyżka od zerowego +300-500kcal. W chooj jestem ciekawy co będzie się działo. W zależności, czy będę miał ochotę na więcej białka/tłuszczu, to nie będę sobie żałował żarcia, wedle teorii tej nie ograniczać kompletnie jedzenia białka i fatu. WW [...]

[...] 3s 10-12p 4. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p dropset Po treningu 15 min aerobów. Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Czas ogarnąć dupę i skończyć z pierdzeniem bąków i chlaniu przez weekend i jedzeniu czego popadnie. Kontuzja łydki wyleczona, aeroby normalnie [...]

[...] Normalnie idzie masować na J/NJ. Ale jak już masa, to zalecane jest +40% w treningowe i -10% w nietreningowe. Chociaż ja miałem zwykły low carb do 150g ww i normalnie szło. Kalorii miałem chyba +300 cały czas. Ogólnie pierwszy tydzień po feriach i czuje się jak g**** %-) Nic mi się nie chce. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-02-05 14:35:05

Witam ponownie. Chciałem tylko dopytać czy moglibyście zweryfikować mój podział mskroskladnikow. 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 . Zerowy bilans to ok 3300-3500. Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni [...]

Witam ponownie. Chciałem tylko dopytać czy moglibyście zweryfikować mój podział mskroskladnikow. 3200kcal dni trenin/3000kcal dni nie treni B:250-300, T:90-100, W:300-350 . Zerowy bilans to ok 3300-3500. Zastanawiam się na przycięciu węgli do 200-250 na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni [...]

Jako ze zainteresowanie jest małe, więc 300 tabletek - 55 zł z KW całość 800 za 105 z KW. http://fitness.wp.pl/zdrowie/metody-naturalne/art143,-spirulina-i-jej-zastosowanie.html 300 tabletek - 55 zł z KW całość 800 za 105 z KW. dla porównania, spirulina hawajska na allegro koszt 180 tabs to 70 zł plus KW. Także ostatnia szansa żeby kupić po tak [...]

Zostało mi jeszcze 400 tabs spiruliny, 400 tabs cena to 60 zł z KW. 300 tabs 50 zł z KW a 200 tabs 35 zł z KW Dzienna porcja spiruliny to 6 tabs, kupując 300 tabs masz zapas na aż 50 dni. Wzmocnisz odporność, wzrok, witalność, przyśpieszysz metabolizm organizmu, a takze oczyścisz go z toksyn. W razie zainteresowania PW, towar bezposrednio od [...]

[...] sobie myślę to od razu z drugiej strony obliczam, że skoro 1kg tłuszczu to jest rzekomo jakieś 7-8 tyś. kcal nadwyżki co do bilansu zerowego, to przecież lód który ma pewnie 300 kcal maxymalnie jest jedynie malutką częścią tej nadwyżki która i tak niekoniecznie musi być zmieniona w tłuszcz... a woda? zebrała się to za góra pare dni zejdzie, tym [...]