WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

100kg przy tym wzroscie :D? O kurfa, mega masa,
ja najwiecej dobiłem do 87kg, ale to już jest za dużo jak dla mnie przy 173cm...

pas 115cm mowi sam za siebie


ja najwiecej mialem ok.100kg
w pasie tez ~100
bebzon byl mega wielki
a niewybrazam sobie dodac kolejne 15cm

tymbardziej remik ogrom pracy - i mega przemiana

SRODA- DZIEŃ Nr 24- DT Nr 13

Dieta & suplementacja

Na czczo
2 kaps dyma burn
5 kaps bcaa

Sniadanie
białko
orzechy

II posiłek
piers
oliwa
warzywa

III Posiłek
piers
olej lniany
warzywa

IV posiłek przedtreningowy
kasza
piers
warzywa

Przed trenigiem
1 kaps thyro
15 gr BCAA Xtra

po treningu
8 kaps BCAA Trec

V posiłek potreningowy
ryz
piers
warzywa

VI posiłek po hali
białko
ryz

Trening

na czczo
45 minut wchodzenia na łózko

wieczorem
1,5 godz grania w pile na hali

1.wyciskanie skos
8x55 / 8x60 / 6x65

2.wiosło sztangą
8x50 / 8x60 / 7x70

3.wyciskanie sztangi zza głowy
8x40 / 8x45 / 6x50

4.SS uginanie z hantlem + poręcze
8x18 + 10 / 7x18 +11

Wrażenia:
Dzisiaj bardzo dużo ruchu. Odpuściłem dzisiaj nogi na treningu bo rano wchodzenie, póżniej granie wiec mogło być cięzko
Ogólnie trening siłowy dzisiaj na szybkosci bo pózniej granie.
Siła idzie do przodu, wiec mysle troche dołozyc seri albo po jeszcze jednym cwiczeniu.

Było ciężko :D

Dudek zalatw mi artykul w SDW jak dudzie

a nie widziałem
dajta skana bo siłke zmieniłem i nie mam teraz gdzie czytać tego

Remik susz na Odynca

Sobota - Dzień nr 20 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
2 miarki MYOFUSION
100 g płatków owsianych
30 g orzechów laskowych


II,III,IV posiłek:
150 piersi z kurczaka
33 g ryżu brązowego
warzywa

V posiłek:
300 g łazanek
100 g kiełbasy
100 g kapusty kiszonej
100 g makaronu razowego

VI posiłek:
2 miarki MYOFUSION

TRENING

60 minut aerobów

Niedziela - Dzień nr 21 - OFF

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
150 g twarogu chudego
1 grahamka
pomidory


II posiłek:
100 g płatków owsianych
2 miarki MYOFUSION

III posiłek:
300 g dorsza
100 g ryżu brązowego
warzywa

IV posiłek:
2 miarki MYOFUSION

Czwartek - DZIEŃ Nr 25- DT Nr 3

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

VPX Syngex 45g
Siemię lniane 5g
Leucyna 5g
Omega-3 1g
Easy-C 1g
Cycle assist 4 caps
Echinacea 2 caps
Zielonki 4x1caps


II posiłek:

Bataty pieczone 250g
Placki z piersi kury 200g
Warzywa 200g

III Posiłek

Dymatize Elite Whey 45g
Leucyna 5g
Easy-C 1 caps

Przed treningiem
Prolab Nitrofire 20g
Glycerol Monosteorate 3g

W trakcie treningu
Scivation Xtend 30g

Po treningu
EAS Recovery Pro 89g

IV Posiłek

Ultimate Whey Supreme 45g
Leucyna 5g
Błonnik 1g
Omega-3 1g
Easy-C 1g

V Posiłek
Masło orzechowe 30g
Body Attack Micellar Casein 30g
Leucyna 5g

Trening

Deadlift
5x 8x100kg

Decline Dumbell Bench Press
5x 8x22kg

Lat Pulldown
5x 8x40kg

Hand walkout
5x 10


Wrażenia
Trening średni, bo i ciężary średnie. Miałem sajgon w robocie i wyszedłem z niej później więc i trening był później. Ale nie było źle w ostateczności. Odpowiednia technika i co trzeba to czuć.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-11 19:59:14

I bohater dnia:



Kazeinka niemiecka Body Attack. Czysta kazeina. W niemczech ponad 40 jewro za takie opakowanie. Mi się udalo wylicytować za 70 kilka zł. Firma sponsoruje HSV Hamburg, więc shitem nie może być. A smak pycha. Znacznie lepszy niż Peak. A i na pewno jest to kazeina bo się tradycyjnie robi budyń. Smak się nazywa chocolate cream i faktycznie taki krem.
Przyszła też paka z SFD, a w środku Dymatize Rich Chocolate USA. Miałem też próbkę wersji Holland w domku. I co? I smak jest całkiem inny! Ten amerykański od razu po otworzeniu puchy wiedziałem, że to Dymatize bo ma taki specyficzny zapach ich każdego białko. Ta wersja jewro nie miała.

Poniedziałek - Dzień nr 22 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
2 miarki Elite Protein Isolate
100 g płatków owsianych


II,III,IV posiłek:



150 fileta z kurczaka
33 g ryżu brązowego
mix papryk

V posiłek:
100 g fileta z kurczaka
50 g makaronu razowego
warzywa

VI posiłek:
250 g twarogu chudego
10 g dżemu
1 grahamka

Suplementacja przed treningiem:
BCAA Mega Caps 5 kaps.
2 l-karnityna 500 mg Olimp
Therm Line II 2 kaps.

Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
10 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 20 g białka)





Dodatkowo witaminy i minerały Vitamin Multiple Sport, Vit C 500 mg Universal, 2 kaps. Gold Omega 3 Olimp.


TRENING

Plecy
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
T4:12x50kg/12x55/12x60/12x50

2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
T4:12x22kg/12x22/12x22/12x22

3. Martwy ciąg
T4:12x60kg/12x60/12x60/12x60

4. Przyciąganie uchwytu dolnego do klatki
T4:10x50kg/10x55/10x60/10x50

5. Przyciąganie drążka górnego do tyłu pleców
T4: 10x50kg/10x55/10x60/10x50

Po treningu siłowym 60 minut aerobów na bieżni.

Trening siłowy trwał tylko 45 minut, bardzo krótkie przerwy 45 sek. Trening intensywny.
Zacząłem chodzić na Activa do Zabrza i to był bardzo dobry wybór.