"Mess with the best die like the rest"
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Mam pytanie do jakub.cha, mozesz opisac jak brales vipera? Rano i przed treningiem? ile czasu przed? . No i jakie wrazenia po nim
spampost zamkniety to tutaj pomarudze ;<
Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-02-03 17:11:21
spampost zamkniety to tutaj pomarudze ;<
Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-02-03 17:11:21
http://serwislodz.pl - naprawa komputerów Łódź
...
Napisał(a)
Niedziela - Dzień nr 14 - OFF
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
150 g twarogu chudego ze szczypiorkiem
1 grahamka
II posiłek:
100 g płatków owsianych
2 miarki MYOFUSION
III posiłek:
300 g fileta z kurczaka
50 g ryżu brązowego
surówka
IV posiłek:
2 miarki MYOFUSION z wodą
...
Napisał(a)
Poniedziałek - Dzień nr 15 - DT
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
2 miarki MYOFUSION
100 g płatków owsianych
30 g orzechów laskowych
II,III,IV posiłek:
150 fileta z indyka
33 g ryżu brązowego
warzywa
V posiłek:
8 białek
2 zółtka
grahamka
pomidorek
50 g szynki
Suplementacja przed treningiem:
BCAA Mega Caps 5 kaps.
3 l-karnityna 500 mg Olimp
Therm Line II 2 kaps.
Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka)
TRENING
Cardio 10 minut rozgrzewki
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie
T3:12x50kg/12x60/12x60/12x50
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
T3:12x40kg/12x40/12x40/12x40
3. Wiosłowanie na maszynie
T3:12x60kg/12x60/12x60/10x60
Triceps
1. Ściągania drążka wyciągu górnego
T3:20x40kg/16x50/12x50/10x40
2. Ściągania linek wyciągu górnego
T3:10x40kg/10x40/10x40/10x40
po treningu siłowym 60 minut aerobów
Byłem w poniedziałek na nowej siłowni i byłem zawiedziony typowo fitnessowa. Nie kupiłem tam karnetu, zapłaciłem tylko za jedno wejście
...
Napisał(a)
Wtorek - Dzień nr 16 - DT
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
2 miarki MYOFUSION
100 g płatków owsianych
20 g orzechów laskowych
II,III,IV posiłek:
150 fileta z kurczaka
33 g ryżu brązowego
warzywa
V posiłek:
2 naleśniki z:
250 g kurczaka
200 g pieczarek
VI posiłek:
2 grahamki
250 g twarogu chudego
Suplementacja przed treningiem:
BCAA Mega Caps 5 kaps.
3 l-karnityna 500 mg Olimp
Therm Line II 2 kaps.
Suplementacja po treningu:
30 g Carbo Olimp
BCAA + G 10 g
15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka)
TRENING
Cardio 10 minut rozgrzewki
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na lekkim skosie
T3:12x34kg/12x42/12x50/12x58
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
T3:12x60kg/12x60/12x60/12x60
3. Rozpiętki na skosie
T3:12x18kg/12x18/12x18/10x18
4. Krzyżowanie linek na bramie
T3:12x30kg/12x30/12x30/10x30
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami
T3:12x18kg/12x22/12x26/10x30
2. Uginanie sztangi łamanej stojąc
T3:10x25kg/10x25/10x25/10x25
3. Uginanie sztangielki o kolano
T3:12x9kg/12x9/12x9/12x9
+ 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń
po południu 60 minut aerobów
Zmieniam siłownię na ACTIV w Zabrzu (ul.Sobieskiego) w poniedziałek, na starą będę chodził aż mi się skończy karnet Uwielbiam ćwiczyć !!
...
Napisał(a)
Środa- DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
owsiane
WP complex
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia
II posiłek:
ryba
warzywa
Przed treningowy:
ryba
warzywa
Suplementacja przed treningiem:
creashot
Beta-alanina
4k thermo cutsa
Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna
Posilek po treningowy:
5białek 1zoltko
100g polędwicy
pan glajdor
surówka
Na noc:
wiejski
TRENING
Plecy
podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk
4s po 8reps +5kg
FILM
Martwy ciąg
30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x120 10x130kg 12x140kg
Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg
FILM
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim
20x20kg 20x20kg 19x25kg 18x25kg
Brzuch
Allahy 4s po 30reps
wypychanie nóg 2s po 50reps
Łydki , 6serii
Czas treningu siłowego: 90minut
Skakanka 30minut po treningu
Wrażenia
Wyciaglem z stanu hibernacji za malo ryby w efekcie po treningu zjadlem meta-anaboliczną jajecznice . W mc mniej mocy bo poświęcilem duzo sily przy drązku chyba przestane robic go jako pierwsze bo wole doyebac w mc daje filma z podciagania i wiosla
jak widac na filmie po 6podciagnieciach musialem sie zatrzymac zeby sie nie bujac , bo nie dosc ze to utrudnia to jeszcze wyglada na czitowanie , niestety nie bylem dzis sam na trenigu i mialem mniej kg na przeciwnej stronie w wiosle i sztanga sie przesuwala do tylu , zobaczycie na filmie ,
FIlm z wiosla zaraz powinien dzialac
rano sprubowalem wp complex 100% z olimpa smak ice coffe i powiem ze bardzo smaczny
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-03 20:14:52
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-03 20:19:08
...
Napisał(a)
Właśnie się dowiedziałem że zaliczyłem ostatni egzamin, wiec opijam to białkiem
...
Napisał(a)
Wtorek - DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 10
Dieta & suplementacja
Dni obiegowe -5%
T1 bilans =3090kcal
T2 bilans =2936kcal
T3 bilans =2770kcal
Bialko =300g = 1200kcal = constans!
WW ~70%
FAT ~30%
T1
WW= 306g=1244 kcal
FAT =78g=702 kcal
T2
WW=294g=1176kcal
FAT=67g=603kcal
T3
WW=278g=1112kcal
FAT=57g=513kcal
Naczco:
Leucyna 5g
2x AM Reduction
5min pozniej
30g nectar
Śniadanie:
Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
Platki owsiane 60g
Dzem 20g
Sok
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
II posiłek -Przed treningowy:
kurak 1o0g
Ryz 60g
Olej MCT 10ml
Banan 100g
Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 30g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Fire 2kap.
-10min = Izolat 30g + carbs 20g
Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 70g
Suplementacja po treningu:
+15min = 30g whey mix + banan
+45-60min = 20g baca
+60-90min = 30g whey
Po treningowy:
Makaron 60g
Kurak 150g
warzywa
Kolacja:
Kurak 200g
Chleb wieloziarnisty 3sztuki
Warzywa
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
Na noc:
Bialka jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Mleko 80ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
2x Reduction PM
TRENING
Objaśnienie:
bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy,
3*B -> 2 min przerwy,
3*C -> przerwa
1 seria * 20-15p.,
2 seria * 15-12p.,
3 seria * 12-10powt.
Obieg A:
1. wyciskanie sztangi
T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50
T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60
T2A:15x70kg/12x70/10x70
T2B: 15x70kg/12x70/10x70
T3A: 15x75kg/12x75/10x75
2. Prostowanie nóg w siadzie
T1A: 20x poziom6/15x poziom6/12x poziom6
T1B: 20x poziom7/15x poziom7/12x poziom7
T2A: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8
T2B: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8
T3A: 15x poziom8/12x poziom8/10x poziom8
3. wiosłowanie sztanga w opadzie
T1A: 20x60kg/15x60kg/12x60kg
T1B: 20x65kg/15x65kg/12x65kg
T2A: 15x70kg/12x70kg /10x70kg
T2B: 15x71kg/12x71kg /10x71kg
T3A: 15x75kg/12x75kg /10x75kg
4. uginanie nog lezac
T1A: 20x15kg/15x15kg /12x15kg
T1B: brak
T2A: 15x15kg /12x15kg /10x15kg
T2B: 15x20kg /12x20kg /10x20kg
T3A: 15x20kg /12x20kg /10x20kg
5. wznosy nog
T1A: 20x cw/15x cw/12x cw
T1B: 20x cw/15x cw/12x cw
T2A: 15x cw/12x cw/10x cw
T2B: 20x cw/15x cw/12x cw
T3A: 20x cw/15x cw/12x cw
Obieg B:
1. wyciskanie na barki hantlami
T1A: 20x30lb/15x30lb /12x30lb
T1B: 20x35lb/15x35lb /12x35lb
T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb
T2B: 15x50lb/12x50lb /10x50lb
T3A: 15x50lb/12x50lb /10x50lb
2. Suwnica
T1A: 20x100kg/15x100kg /12x100kg
T1B: 20x110kg/15x110kg /12x110kg
T2A: 15x125kg/12x125kg /10x125kg
T2B: 15x130kg/12x130kg /10x130kg
T3A: 15x130kg/12x130kg /10x130kg
3. ściąganie drążka
T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8
T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9
T2A: 15x poziom10/12x poziom10/10x poziom10
T2B: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11
T3A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11
4. MC na prostych nogach
T1A: 20x50kg/15x50kg /12x50kg
T1B: BRAK
T2A: 15x 45kg/12x45kg /10x45kg
T2B: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg
T3A: 15x 50kg/12x50kg /10x50kg
5. brzucha spiecia
T1A: 20x cw/15x cw/12x cw
T1B: 20x cw/15x cw/12x cw
T2A: 15x cw/12x cw/10x cw
T2B: 20x cw/15x cw/12x cw
T3A: 20x cw/15x cw/12x cw
Obieg C:
1. Biceps uginanie sztangi lamanej
T1A: 20x30kg/15x30kg/12x30kg
T1B: 20x32,5kg/15x32,5kg/12x32,5kg
T2A: 15x35kg/12x35kg /10x35kg
T2B: 15x35kg/12x35kg /10x35kg
T3A: 15x35kg/12x35kg /10x35kg
2. wspięcia na palce
T1A: 20x poziom18/15x poziom18/12x poziom18
T1B: 20x poziom19/15x poziom19/12x poziom19
T2A: 15x poziom20/12x poziom20/10x poziom20
T2B: 15x poziom20/12x poziom20/10x poziom20
T3A: brak
3. Triceps ściaganie drążka do klatki
T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8
T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9
T2A: 15x poziom11/12x poziom11/10x poziom11
T2B: 15x poziom12/12x poziom12/10x poziom12
T3A: 15x poziom13/12x poziom13/10x poziom13
4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka
T1A: 20x35lb/15x35lb /12x35lb
T1B: 20x40lb/15x40lb /12x40lb
T2A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb
T2B: 15x45lb/12x45lb /10x45lb
T3A: 15x45lb/12x45lb /10x45lb
5. ‘latanie’ stojąc
T1A: 20x20lb/15x20lb /12x20lb
T1B: 20x20lb/15x20lb /12x20lb
T2A: 15x20lb/12x20lb /10x20lb
T2B: 15x25lb/12x25lb /10x25lb
T3A: 15x25lb/12x25lb / -
cw - ciezar wlasny!
Wrazenia:
Czas trwania – 40min
Aero – 20min!!
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-03 21:39:04
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Fajnie wam idzie. A ja nadal na l-4. Nosa z domu nie mogę wystawić, a tak pewnie bym już na trening poszedł. Przygotowuję się jednak mocno do velo. Dziś znów tylko jeden zwykły/zdrowy posiłek, a reszta wg. velo.
A ja z V-burn się pomyliłem. Ma być 6 a nie 3 obowdy. 3 to za mało. 6 daje mocno w kość
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-03 21:40:12
A ja z V-burn się pomyliłem. Ma być 6 a nie 3 obowdy. 3 to za mało. 6 daje mocno w kość
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-03 21:40:12
Poprzedni temat
Shock Storm ;/ problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Poczatek treningow przygotowawczych,Co brac?
Polecane artykuły