sztanga

Witam, co powiecie o moim planie?? Nie wiem tylko jakie ciężary stosować, cwiczyłem dużo w domu poniedziałek: klatka + biceps +przedramię klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 [...]

Hej, chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego :) A Nogi: Hack-przysiady (czworoglowe) 3s + RDL (dwuglowe) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s + podciaganie na drazku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s + Rozpietki 3s Barki: (akton przedni) Wyciskanie zolnierskie sztangi 3s (akton tylni) Unoszenie [...]

Witam całą społeczność, tsaaa... Minęło ponad półtora roku, kiedy dokonałem ostatniego wpisu w moim poprzednim dzienniku, do którego linka podawać nawet nie będę. Byłem jeszcze niedojrzały w tych sprawach i nie zdawałem sobie do końca sprawy jak ważne jest dla mnie zdrowie... Ostatni wpis zacząłem od słów: "Lenistwo jest głupstwem ciała, a [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 350 - 500 (zależy od potrzeb) -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata [...]

[...] 3x8 Wyciskanie Sztangi Ławka skośna 3x8 Rozpiętki ławka płaska 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie Francuskie hantla 3x10 Wyciskanie Francuskie sztanga łamaną leżąc 3x10 ściąganie atlas 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 8 Środa Plecy Biceps Wyciąg za plecy 3x8 Ściąganie do klatki 3x8 Wyciąg dolny 3x8 Szrugsy sztangą [...]

[...] zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej kontynuowac.. Plan treningowy Sroda : Klata Wyciskanie na ławce 4x10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 Wyciskanie na skosie sztanga 4x10 Rozpietki 4x12 Czwartek Biceps / Przedramie Biceps; Uginanie przedramion prosta sztanga 4x12 Modlitewnik hantla 4x12 Modlitewnik lamanym gryfem 4x12 21 [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s lub Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na drązku 3 max - Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga/sztangielka 4s 12/10/8/81 - Martwy Ciąg 4s 10/8/6/6/ 2) Bicieps - Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s [...]

[...] 18 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek do podciągania Dieta: Posiadam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: za jakiś czas białko [...]

FBW A-B 3 / tydzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (10,8) - Unoszenie hantli bokiem 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] co nie bede wykonywal cw na lawce poziomej ) 1.wycisk na skosie hantlami 4x10 2.wycisk na maszynie smitha na skosie 3x12 3.rozpietki na lekkim skosie 4x12 4.skos w dol sztanga 3 x12 lub 1.wycisk na skosie hantlami 4x10 2.wycisk skos w dol 3x12 3.rozpietki na skosie 4x12 4.brama rozpietki 3x12 nie wiem ktory wybrac . dodam ze nie interesuje [...]

[...] treningowy na słowni: wiem jak wykonywać ćwiczenia. Uprawiane inne sporty: jaram ziułko od czasu do czasu, tak to nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie tylko to + drążek moja zabiedzona klata : Dieta: zaraz dam do oceny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] na słowni: miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty: Planuje znow zacząć wynajmowac sale na noge/siate/kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+modlitewnik/hantle/drążek/sztanga ok. 100kg obiążenia. Dieta: bd. po dokończeniu i ocenie w dziale odżywianie Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. Cel to masa. Wiek : 20 Wzrost : 185 Waga : 83 Biceps : 37 Klata : 105 Pas : 87 Rekord:102 kg płaska Taki oto dostałem plan od znajomego i prosiłbym o jego ocene/ korektę. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-8-6 wyciskanie skos (hantlami lub sztangą) 10-8-8-6 (jeden [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej, jednocześnie nie tracąc zbyt dużo mięśni Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z bilansem kalorycznym ujemnym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: *Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie -rozpiętki 4 serie -wyciskanie do szyji 4 serie -podciągnięcie szeroko na drążku 4 serie *Biceps -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie -wyciskanie hantlem 4 serie -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na [...]

[...] po czym półtora roczna przerwa. Ostatni miesiąc "prawie jak ACT" Wzrost - 173cm Masa - 63kg Cel - masa ofc Sprzęt - ławka pozioma (+skosy) z nogami i modlitewnikiem, sztanga, hantle, drążek, ciężar I Klatka + Triceps - Wyciskanie poziome sztangi - Wyciskanie hantli skosem górnym - Rozpiętki hantlami poziomo - Wyciskanie poziome sztangi [...]

[...] cwiczen na bicepsy ze wzgledu na intensywnosc pracy głow długich i krótkich. Głowy długie i krótkie pracuja z intensywnością zblizoną do siebie: - unoszenie przedramion ze sztanga stojąc - unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc - unoszenie przedramion ze sztangielkami (dłonie wewnetrzynymi stronami skierowane do przodu) - unoszenie [...]

[...] podchwytem 20/20/20 Brzuch 1)Brzuszki max/max/max (jak masz to na ławce w dól albo czymś takim ;P) TRENING "C Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) Przysiedy ze sztanga trymana z przodu 12/10/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 1) Wspięcia na palce stojąc 20/20/20 2) Wspięcia na palce siedząc 20/20/20 Brzuch 1)Brzuszki [...]