sztanga

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

robie je z malym obciazeniem typu 30kg (razem ze sztanga) aby troche wzmocnic miesnie i stawy

michail hantla jak najbardziej. przytocze twoj art: "Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych." ps. hantlą nie sztangą.

Ja do teraz ćwicze w domu. Siłownie publiczną mam nastawioną na maszyny i w zasadzie nie ma miejsca by nawet serie przysiadów ze sztangą zrobić. Efekty takie same, bo nie ważne miejsce tylko to, co robisz i jak to robisz. Brzuszki nie są do niczego potrzebne. Lepiej rozwiniesz miesnie wykonując serie ciżekich przysiadów czy MC.

Stać na rękach jeszcze nie potrafię, także dzięki za linki. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening i powiem szczerze, że było ciężko Myślę, że póki co najważniejsza będzie regularność w treningu. Frog stand zrobiłem wszystkie serie bez problemu, stanie na rękach jw., L-sit bez problemu (trochę za mało sforsowałem chyba brzuch, także dodam jeszcze [...]

[...] suwaku (8, 8, 6, 6) 2) Wyciskanie sztangi przed głową (8, 8, 6, 6) 3) Uoszenie ramion na boki (4x 10) 4) Odwrotne rozpiętkina maszynie (4x 8) BICEPS: 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (8,8,6,6) 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (8,8,6,6) 3) uginanie ramion na wyciągu (8,8,6,6) 4) uginanie ramienia ze [...]

Sztanga robiona z pretu calego kladkiego 33mm ztoczona na ciezar 26mm po 22cm:)i obklejona izolacja tak dla szpanu:D:P

Jak będziesz kupował hantle i sztangę to oszczędnością, jest kupić gryfiki hantli o takiej samej średnicy jak długi gryf.Dlatego oszczędnością gdyż możesz krążki z hantli dołożyć do obciążenia na sztangę, ja tak mam i 35 kilo z hantli dokładam na długą sztangę i nie mam 55kg na klatę tylko 90kg)a i jak chcesz skręcić mega hantla to bierzesz [...]

[...] Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie, czasami kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze n ie ale mam zakupione odzywki na ten cykl

ja powiem tak po 1) to zacznij jeść na siłę bo pewnie masz szybką przemianę materii twoja waga prawidłowa do wzrostu powinna wąchać się w granicach 79-80kg czyli 2kg masz za mało jak na zwykłego zjadacza chleba a ty ćwiczysz i masz dietę podstawowa przemiana materii 1974kcal całkowita przemiana materii 4188kcal jeśli masz dietę powinnaś [...]

Tak będzie tez w porządku tylko stosuj w przysiadach czy to maszyna czy sztanga różne ułożenia stóp. jak na maszynach tez odczuwasz ból to także połowiczne. Dzięki za soga-doceniam to pozdrawiam

Problem polega na tym, że nie dam rady się aktualnie zapisać. Sytuacja finansowa jest powiedzmy nie najlepsza. Ale czy w takiej kolejności te ćwiczenia byłyby dobre? Dzień I Przysiady ze sztangą na barkach - 3s x 8powt (nogi) "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3s x 8powt (nogi / plecy) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Wyciąg na trica mozesz dać, reszta zostaje - to, że ci się robi łatwiej to nie argument bo i tak kiedyś będziesz musiał się ich nauczyć bo to podstawy. To FBW to krócej zrób jak wracasz: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie skos 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drążek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Martwy i przysiad robie od niedawna więc pewnie nie byloby sie czym chwalić:) Wiosłowania sztangą robie ciężarem ponad 70kg podobnie jak klatke. W każdym bądź razie dziękuje za pomoc no i zabieram się do czytania... sog dla Ciebie

PLECY Ściąganie drazka wyciągu gornego do klatki 4x10-8 Wiosłowanie polsztanga 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 Szrugsy 4x12 BICEPS Uginanie ze sztanga 3x10-8 Uginanie hantlami chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie w podporze o udo 3x12-10 KLATKA Pompki na poreczach to krol ćwiczeń na klatke. Zwykle pompki to kicha. Pompki na poreczach w wersji [...]

Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]

Cwicz oboma zestawami naprzemiennie. W twoim treningo za dużo tego troche i troche braków jest A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s wyciskanie skos hantle 3s drazek nachwyt 3s unoszenie hantli na boki 3s pompki w podporze tyłem 2s

[...] Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/redukcja Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split, p&p [...]

Dzięki za rade, problem jednak tkwi w tym, że nie mam jak robić przysiadów z obciążeniem bo prostu go nie mam, i dlatego właśnie wybrałem air alert bo nie jest potrzebna żadna sztanga, ale widzę, że program ten po prostu nie przynosi efektów w moim przypadku. Na dalsze odpowiedzi nie ma co czekać więc prosił bym o zamknięcie tematu.

Mogą być takie superserie(biceps triceps) -uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie(10,8,6) -uginanie ramion z hantlami z supinacja/wyciskanie chwyt wąski(10,8,6) -uginanie ramienia w oparciu o kolano/wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc(10,8,6)-i tu moje pytanie zrobić 2 serie(10,8), czy 3serie(10,8,6)? Zmieniony przez - [...]