[...] jak się ciąłem to przegiąłem. 1,500 kcal, cardio po 60 minut po treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w tygodniu. Cardio 30 - 50 minut (łączę orbitrek z rowerkiem i ewentualnie bieżnią jeżeli działa). Trochę mało, zmęczę się, będę [...]
Witam, mam 16 lat 174 wzrostu i ok. 57 kg wagi. Trenuję regularnie od kilku miesięcy, widzę już pierwsze efekty :) Ale moim problemem są Chudę nadgarstki, sprawiają mi one ból głównie gdy robię Biceps i przedramiona z innymi partiami nie ma problemu. Ból trwa ok 1-2 godziny po treningu. /SFD/2017/1/28/2c303a600f1c4ba983e119a5f4a0b1b3.jpg [...]
[...] ponad 5 miesięcy i udało mi się pozbyć ok 18 kg ( waga startowa 124,1). Generalnie dietę mam dość mocno zapięta z naciskiem na białko czyli 2g x 1kg masy ciała. Widzę fajne efekty nie tylko takie stricte jak przy normalnym odchudzaniu. Trenuje siłowo ciężko i patrząc na to jak progresuje to pewnie dlatego ale do rzeczy - od jakiegoś czasu [...]
[...] na silownie, ale jutro juz ide na 100%. od pol roku regularnie biore witaminy, ZMA, FISH oil i bialko jako uzupelnienie diety. 2 tygodnie temu zakonczylem cykl na XP +CP, efekty po tym cyklu zadowalajace. Przez ostatnie 2 tygodnie troche sie zaniedbalem, duzo imprez, niekompletna dieta (pobyt za granica)i np obwod w ramieniu uspadl mi o ok [...]
[...] zły cykl jak na pierwszy i że powinienem dorzucić testa ale niestety zasięgnąłem rady lewego eksperta i tak to wyszło czasu już nie cofnę. Jądra mi się troche zmniejszyły, efekty masy całkiem fajne i małe spadki po cyklu ale martwie się bo po hcg niby jądra wróciły do normalnych rozmiarów ale jedno jest mniejsze, czy cos zrobiłem nie tak? Do [...]
[...] nie moglem znalezc. Silownia nie jest priorytetem, natomiast na pierwszym miejscu stoi mata, co nie oznacza ze na silowni nie cwicze. Chcialbym aby cykl przyniosl dobre efekty(miesien dobrej jakosci i duzo sily:) na poczatku myslalem o oxandrolone+primobolan, ale boje sie injekcji wiec rozmyslam o anavar+winstrol, do tego wiadomo, [...]
[...] powiem że zależy mi na pozbyciu się "mięśnia piwnego" wakacje były, więc wyrósł ogromny. Zacząlem od diety na -300kcal i dorzuciłem do niej A6W, minęło już 14 dni, są efekty widoczne, jednak postanowiłem dorzucić aeroby na rowerku stacjonarnym i HiiTa i teraz moje pytanie jak to połaczyć? POczytałem troche i obmyśliłem coś takiego. pon, [...]
[...] z aerobami zamiennie dzien po drugim?? 2. Jak dla poczatkujacego powinien wygladac trening HIIT?? 3. Jak dlugo powinien trwac taki cykl treningowy zeby nie przesadzic a miec efekty? 4. Mam zamiar do tego treningu oprocz ograniczenia posilkow, brac suplementy takie jak: Meta Burn, L-Karnityne, HMB, BCAA. Czesc z nich jako wspomaganie odchudzania a [...]
[...] Mam 15 lat, ważę 74kg przy wzroście 185, ważyłem coś koło 70 ale w tydzień leniwego jedzenia pizzy po 20 przed telewizorem nabrałem 4 kg 8-O Ćwiczę już koło miesiąca, efekty według mnie są zadowalające. Dodam, że rok temu ważyłem 96kg, ale schudłem przez pewną chorobę, po operacji na nią ważyłem coś koło 67kg(łącznie schudłem prawie 30 kg [...]
[...] mi się ona skończyła to już nic nie brałem do dnia dzisiejszego. Od czego mogę zacząć ???? Może od MASACR-Y. Koleś co prowadzi siłownie mówi, że ładne są po niej efekty! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : creatyna [...]
[...] będzie to mój pierwszy porządny cykl bo wcześniejsze składały się (jak u większości) z mety i omy. Nie żebym był niezadowolony z mety i omy bo uważam że na początku przynoszą fajne efekty ale chcę teraz coś lepszego. Poza tym to ważę teraz 82kg przy 177cm wzrostu i mam 28 lat a więc wiem co robię:) trenuję już od jakiś 4 lat z małymi przerwami.
[...] sterydach? Po prostu jestem cholerykiem, jestem strasznie leniwy. I choćbym nie wiem jak bardzo chciał, nie zmienie się ... Dlatego poszukuje czegoś co w szybkim czasie da efekty, nie zależy mi na rzeźbie, czy pięknym wyglądzie. Chcę po prostu nabrać masy, i to w dużych ilościach, i jak wiem to wróżek tutaj nie ma, lecz może jednak coś jest? Po [...]
A więc tak mam 15 lat , i robię tylko Pompki , Brzuszki, biegam,jeżdże na rowerku :) , dało mi to efekty nie powiem , :) Ale jakie jeszcze ćwiczenia , bezpieczne dla mojego wzrostu , mogę jeszcze robić :) ? Jak jeszcze mogę ćwiczyć ,żeby mięśnie były bardziej widoczne ? Nie chce na mase albo coś , tylko tak , aby dobrze wyglądać , nie dla [...]
Chciałbym się dowiedzieć ile powinien trwać efektywny trening cardio. Moja sytuacja jest nastąpująca. Mam 33 lata, wzrost 183 cm, waga 111 kg. Obecnie jestem na diecie odchudzającej i zacząłem chodzić na siłownię. Przez pół godziny wykonuję ćwiczenia siłowe, a potem przez następne pół godziny - trening cardio. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu [...]
Witam, moje pytanie brzmi j.w który spalacz polecacie? Osobiście się zastanawiam się nad kilkoma m.in Scorch którego brałem na poprzedniej redukcji i efekty były bardzo dobre, chociaż gdy zarzuciłem 2 kaps normlanie mogłem iść spać od razu, i w sumie takie coś mnie interesuję żeby nie pobudzało tak że nie da sie ustać w miejscu, a trening był mega [...]
[...] wyleje, Na weselu też nie. 2. Priorytetem będą przygotowania, ale na ćwiczenia czas też się znajdzie, może trochę mniej ale znajdzie. 3. W gajerze i tak będzie słabo widać efekty. Proszę o podpowiedź koledzy bo chciałbym maksymalnie wykorzystać działanie kreatyny. Jeżeli nie, wstrzymam się do listopada i zrobię to na spokojnie i tak jak powinno [...]
[...] Gainera ok. 2,5kg. Obecnie zostało mi go ok. 2,3kg (bo miałem paczkę 4,8kg) i dokupiłem do tego Kreatynę Treca. Czytałem, że przyjmowanie kretki z gainerem daje dużo lepsze efekty niż przyjmowanie jej samej, z drugiej strony tłuszcz z gainera powinien utrudniać jej wchłanianie :/. Czy moglibyście mi doradzić, jak przyjmować te suple w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pory robiłem powtórzenia jak największym ciężarem nie przykładając zbytnio uwagi do prędkości wykonywania powtórzeń, ale ostatnio gdzieś w gazecie przeczytałem, że najlepsze efekty w przyroście mięśni są gdy wykonujemy powtórzenia wolno. Np. wypychając sztangę na ławce w 3-4 sek i tak samo opuszczając. Zawsze starałem się wolno opuszczać, ale nie [...]
[...] / z silimarolem clomid 10 tabs+cynk proscar na lysienie jak brac to ? wszystko naraz ? czy stopniowo czy suplementy sa odpowiednie cos zmienic cos dodac?jakie jeszcze witaminy dodac ? poprostu co zrobic by wyciagnac jak najlepsze efekty ztego wszystkiego? dzieki za odp. ps. kreatyne stosowac z faza nasycenia czy nie ? napiszczie swoja wizje :)
[...] 1tab(25mg) dziennie 1-6 Nolvadex 10mg dziennie 6-8 Nolvadex 20mg dziennie 6-8 Clomid 150mg dziennie Co myslicie o tym ? chcem tylko wiedziec czy nadaje sie ten cykl na takie efekty których chcialbym sie spodziewac.aha jak bym zastosowal ten cykl po cyklu np: Omka + Meta + Deca no i po tym cyklu ten który napisalem powyrzej mialbym np: jakies [...]
