Mass XXL 2kg + Trec Creatine Normal Plus 600g dawkowanie

Ćwiczę 18 miechów, ostatnio z coraz lepszym skutkiem . Niestety matka natura obdażyła mnie słabą genetyką i przy wzroście 180 cm ważę ledwo 66kg. Cały czas jestem na diecie masowej. Niedawno skończyłem przyjmowanie Gainera ok. 2,5kg.
Obecnie zostało mi go ok. 2,3kg (bo miałem paczkę 4,8kg) i dokupiłem do tego Kreatynę Treca. Czytałem, że przyjmowanie kretki z gainerem daje dużo lepsze efekty niż przyjmowanie jej samej, z drugiej strony tłuszcz z gainera powinien utrudniać jej wchłanianie :/. Czy moglibyście mi doradzić, jak przyjmować te suple w dni treningowe, a jak nietreningowe? Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy :).. Czy warto do tego zaopatrzyć się w glukozę?
Czekam na rady :)

kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
gainera 30min po treningu i miedzy posiłkami(jesli wymaga tego dieta)
warto zaopatrzyc sie w carbo

Ta kreatyna zawiera 3,84 kreatyny w 5g :)... Czy nie powinienem brać ok. 7g?.. Druga sprawa. Przed treningiem trzeba coś wszamać :). Najlepiej węgle złożone. Jak to połączyć z kretą, bo podobno lepiej działa naczczo.. Ile czasu po jej przyjęciu nie powinienem jeść?

stosuje identyko zestaw do tego jeszcze dextro juice olimpa i po 2 tygodniach przytełem 1,5 kilo siła na klatke 8.jeżeli zdecydujesz się do tej krety na dextroze to pamiętaj ,że diete musisz dopasować tak aby było 2,2 g białka/kg.mas xxl to dużo węglowodanów dextroza też więc skoncentruj się na odpowiedniej il. białka w diecie

ja nie napisałem 5g proszku,tylko 5g kreatyny

Kupiłem sobie w aptece 200g glukozy. Pytanie za 100 pkt :D Jak odmieżyć łyżką lub łyżeczką 30g? :)

3 łyżki stołowe

3 łyzki stołowe?
chyba płaskie

Zią łyżka stołowa to ~ 10g

no nie wiem
moim zdaniem łyzka stołowa z górką to ~ 15g
ale łyżka łyżce nie równa

standardowa polska łyżka stołowa ma ~ 10g