sztanga

Michail dzięki za odpowiedz na ten temat i za ten plan. mam do dyspozycji sztangę i sztangielki czy mogę zamienić : uginanie nóg w leżeniu --> na uginanie nóg stojąc na podwyższeniu przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie do brzucha --> na wiosłowanie sztangą lub półsztangą wyciąg stojąc oburącz prostowanie --> na francuskie wyciskanie [...]

ogolnie nie jest zle choc paare poprawek W zestawie A - daj mlotki jako ze masz uginanie ze sztanga w B zeby inna praca mięśni dwugłowych była w zestawie B - wyrzuc plaska po jednym cwiczeniu spokojnie starczy na piersiowe - na tricepsy daj wyciskanie wasko - co masz na mysli przez 'unoszenie z opadu' ? - zamiast prostowanie - wykroki , [...]

[...] Barki: -Wyciskanie Hantli 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 7,7,7 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8 Łydki: Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8 Zmieniony przez - griigori w [...]

[...] Barki: -Żołnierskie wyciskanie 3s 12,10,8 Triceps : - Pompki na poręczach 3s 7,7,7 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Wiosłowanie 2s 12,10 zamiennik martwego ciągu w sobotę Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8 Łydki: Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8

A co do przysiadów co jest lepsze maszyna czy sztanga na barkach?

sztanga na przyszlosc nie zkladaj kilku tematow tylko pytaj w jednym

[...] tego pana,itd.-nie bede sie wypowiadal. bedziesz mial ksiazki,poczytasz troche i juz wszystko bedziesz wiedzial. co do cwiczenia.... w swoim planie masz: przysiady ze sztanga na przod uda(generalnie,bo wiemy,ze grup zaangazowanych jest mnostwo) oraz Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc-na tylna czesc uda jesli teraz dokonales [...]

[...] docelowego PRZYKLAD tygodniowego rozpisania obciazen: ciezary docelowe na konkretne serie: przysiad 80x5 wyciskanie lezac 70x5 MC 90x5 wyciskanie na barki 50x5 wioslowanie sztanga 70x5 tydzien / %cd: 8/105 7/102 6/99 5/96 4/93 3/90 2/87 1/84 przemnazasz kazdy z procentow przez cd danego cwiczenia i otrzymujesz wage sztangi, na jakiej powinienes [...]

[...] rob 4serie do treningu plecow mozesz dodac martwy ciag albo dzien dobry wtedy bym zostawil to tak jak rozpisales i dodal 4serie martwego Bica bym sprobowal tak 3serie sztanga stojac 3serie mlotkowe hantlami 3serie modlitewnik Tric <-- mozesz robic 2cwiczenia po 4serie zamiast 3serii Bic <--mozesz robic 2cwiczenia po 4serie zamiast [...]

Podciąganie nachwytem daj po martwym ciągu a podciąganie podchwytem zmień na wiosłowanie sztangielką lub sztangą i daj po przysiadach. Przy wywaleniu tego podchwytu, który angażował biceps zmieniają Ci się proporcje bic/tric więc proponuję zastosować jedno z poniższych rozwiązań: 1. bic/tric na zmianę - w dniu A wywalamy triceps. 2. bic/tric co [...]

dodaj jakieś konkretne cwiczenia na nogi w piatek. przysiad ze sztanga, uginanie nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na [...]

aha a czy na bicepsa uginanie ramion za sztangą to dobre cwiczenie czy zamienic na inne

Rob tyle powtorzen abys mial w zapasie 1-2 ruchy,Uginanie ramion ze sztanga ,ale lamana czy prosta?JA chcesz mozez hantlami cwiczyc,w 4 cwiczeniu chodzi Ci o wyciskanie w siadzie/staniu na barki ?Dobrze ,zrozumialem bo nie wiem:)

4 ćwiczenie to zapewne wyciskanie sztangi na barki - rób stojąc sprzed głowy. Maszyn unikaj. Na biceps może zostać uginanie ze sztangą. Powtórzenia w granicy 12-8 w serii.

[...] 2s 8-12p 2.Plecy - MC 4s 6-8p wioslo 2s 8-12p 3.Klata wyciskanie na skosnej 4s 6-8p 4.Barki wycikanie z przed brody 4s 6-8p podciaganie sztangi do brody 2s 8-12p 5.Bic sztanga stojac 4s 8-12p 6.tric czacholamacze 4s 8-12p 7.przedramie 3s max 8.lydki 3s maxa 9.brzuch 3s allachy B. 1.Nogi przyciad 4s 6-8p wykroki 2s 8-12p 2.Plecy MC 4s 6-8p [...]

[...] FBW możesz trenować całe życie. Rób FBW, jak będziesz miał stagnację to zmień ilość powtórzeń lub niektóre ćwiczenia. To FBW jest do wyrzucenia. Nie dałeś ankiety, a szkoda. Jak masz staż bliski zerowego to proponuję jeden zestaw: Przysiad Wioslowanie sztanga Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

1. dieta od dietetyka to w 90% porażka. 2. trening do wymiany. ćwicz fbw w zakresie powtórzeń 10-12 bo za młody jesteś na 5 powt. 3. podaj obwody. ja bym dietę zaczął od 2500 kcal, coś takiego: - płatki owsiane + jaja/twaróg - pieczywo pełnoziarniste/graham + pierś z kurczaka + orzechy - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska [...]

dzień 2(wczoraj) Trening Barki i biceps + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4s 10 powtrz. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (Nachwyt na szer barków) 4s 10 powtrz. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10 powtrz. wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnietę do tyłu)4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s [...]

"uginianie ramion ze sztangą stojąc podchwyten 4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "MŁOTKOWY")4s 10 powtrz. uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na [...]

Można powiedziec ze wczoraj miałem idealna okazje bo cwiczyla na sali z maszynami i potem przysiady ze sztanga,ale zj**alem miala sztange 10 kg i zapytalem czy nie podac jej chociaz 15 a ona ze dla jej wagi to starczy i potem odeszla dalej cwiczyc, mistrz podrywu nie ma co