Fbw do oceny 2xtyg

Witam!
Niedługo zaczynam mocną przygodę z siłownia po 2 miesięcznej rozgrzewce postanowiłem ułożyć sobie dietę która już mam i do tego plan fbw . Ciężary stanowią 75-85% mojej siły na wszystkie małe partie zastosowałem 6 serii a na duże 8,9serii chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale starałem się robić 6-12 powtórzeń. Z góry dzięki za odpowiedzi :)

2. Dwa zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
I sesja- A Czwartek
II sesja B- Sobota
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12,10,8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 7,7,7
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,8
- Podciąganie na drążku 3s 10,10,10
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8
Łydki:Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8
Barki:
- Military press 3s 12,10,8
Tricepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu górnym 3s 12,10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10,8
- Unoszenie z opadu 2s 12, 12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8
Łydki :
Wzniosy na palcach 3s 12,10,8

ogolnie nie jest zle choc paare poprawek


W zestawie A
- daj mlotki jako ze masz uginanie ze sztanga w B zeby inna praca mięśni dwugłowych była

w zestawie B
- wyrzuc plaska po jednym cwiczeniu spokojnie starczy na piersiowe
- na tricepsy daj wyciskanie wasko
- co masz na mysli przez 'unoszenie z opadu' ?
- zamiast prostowanie - wykroki , zamiast uginania - zuraw

osobiscie jednak zrobilbym tylko jeden plan tym bardziej jak mozesz cwiczyc tylko 2x

Też bym polecał jeden zestaw z samymi podstawami: Przysiad, MC, WL, Military Press, Wiosło i drążek

Ok dobra rozumiem dzięki a co myślicie o martwym ciągu ćwiczyć czy zamienić na unoszenie z opadu?

MC = martwy ciąg więc musi on być w planie

Poprawa z tym że w sobotę zamienię martwy ma wiosłowanie dobrze czy coś zmienić trzeba?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,6
Barki:
-Wyciskanie Hantli 3s 12,10,8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 7,7,7
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,8
- Podciąganie na drążku 3s 10,10,10
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8
Łydki:
Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8


Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-04-05 14:22:10

w przysiadach dodaj ze 2 serie
na wyciskaniu odejmij jedna
na barkach dlabym zołnierskie
i inna kolejnosc np. plecy, nogi , klatka, barki, biceps, triceps, lydka

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-05 14:46:04

Ok poprawiam,Na klate 6 serii w ciagu tygodnia starczy czy mogę dodać np w sobote 2 serie na skosie ? ?

nie dodawaj jak juz to w zamian

ostateczny plan dobrze ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8
Barki:
-Żołnierskie wyciskanie 3s 12,10,8
Triceps :
- Pompki na poręczach 3s 7,7,7
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10,8
- Podciąganie na drążku 3s 10,10,10
Wiosłowanie 2s 12,10 zamiennik martwego ciągu w sobotę
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6

Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3s 12,10,8
Łydki:
Wzniosy ma palcach 3s 12,10,8

a nie lepiej duze partie miesniowe na poczateku zrobic?
pozniej nie bedziesz mial sily do nich sie przylozyc