lat mam 15, ćwiczę od połowy marca, ale był długi okres, w którym brakowało mi obciążenia. reszta danych w ankiecie.
siłę mam dość mierną, rozpiszę ostatni trening, abyście mogli poradzić mi za jakie obciążenia zabrać się po powrocie.
podciąganie - 12/10/10
przysiady 3s 78kg
wyciskanie na płaskiej 3s 70kg
mc 3s 89kg
wyciskanie zza głowy 3s 55kg
francuskie wyciskanie 3s 42kg
uginanie 3s 44kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 185
Wzrost: 78
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: od połowy marca; długie okresy braku obciążenia
Uprawiane inne sporty: w roku szkolnym koszykówka ze średnim natężeniem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryfiki, gryf łamany, ławka ze skosem, drążek
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -