redukcję

[...] : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen/piłka/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Nie duze Cel/problem/opis: Pora na 1 redukcję /SFD/Images/2016/6/27/8bbd4913bffa423bb6c0c0acddce9917.jpg

Wyszło mi, że potrzebuje około 2000 kal/dzień ale nie jestem pewien wyliczenia TEF. Mam 40 lat może ktoś to obliczyć wedle tego wzoru? Na jednym z gotowych kalkulatorów online otrzymałem wynik jak na załączonym screenie: Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-01-20 20:22:11 Przy twoich warunkach 2000 kcal to BMR a twoje zero kaloryczne [...]

[...] policz wg wzoru podanego wyżej i wstaw tutaj cały tok obliczeń to zweryfikujemy gdzie popełniasz błąd. Musisz niestety zweryfikować trochę swoje założenia "nie chciałbym schudnąć, chciałbym zrzucić tkanki tłuszczowej" - no chciał nie chciał, wszystko sprowadza się do tego, że musisz przeprowadzić redukcję, czyli wejsć na ujemny bilans kaloryczny

moim zdaniem to trochę mało powtórzeń jak na redukcje bym stawiał na 12-20p.

Jak bezpiecznie przejść i czy wogóle jest sens budowania masy na tym bf? redukcje zakończyłem na 2.2tys kcal a rozpocząłem z 2600kcal. Moje zero kcal obecnie wynosi 2700kcal oto wyniki redukcji : wzrost 167cm waga 77kg - 73kg pas 87 - 78.5cm klatka 100 - 98cm ramie 40 - 39.5cm przedramie 30 - 30cm udo 63 - 62cm łydka 41 - 41cm [...]

Jeszcze masz sporo fatu to spalenia. Ja tutaj widzę tylko i wyłącznie dalszą redukcję.

[...] przepisów drogowych wszystkich państw). To taki "szybki" pomysł wymyślony na poczekaniu. Zastanów się co innego można wykombinować, bo w końcu to Ty wiesz najlepiej. A jeżeli chodzi o suplementy wspomagające redukcję (chociaż - jak inni - zachęcam do diety), to nie znam się na nich... Musisz poczekać na kogoś innego. Pozdrawiam.

Podstawa to zmienic calkowcie plan na FBW, w kolejnosci zaczynajac od nog, nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1-2 zestawy 3x w tygodniu, "cwiczac nogi cwiczysz cale cialo" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj bardzo [...]

Zależy mi na lekkiej rzeźbie, nie na ogromnych nogach etc. . PYTANIE Czy jak mam taki priorytet, mam robić masę czy redukcję, czy rzeźbę? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 12:13:13

@anubis84 Mógłbyś rozwinąć? Co dokładnie jest nie tak w tych posiłkach? Dieta ma być na redukcje więc z czegoś musiałem obciąć, ale nie rozumiem dlaczego posiłek 1 jest zły. @domer Zapotrzebowanie liczyłem z kalkulatora na tej stronie, ale też mam apke na telefon i tam podobne wartości mi wyliczyło. Jestem niski, stąd pewnie te wartości wydają się [...]

[...] wdzięczny za polecenie jakiegoś, na którym mogę przytyć nieco =) A, i jeszcze jedno pytanie. Skoro planuję przytyć, po czym schudnąć spowrotem do normalnej wagi, to czy po osiągnięciu wyższej wagi od razu powinienem zabrać się za redukcję, czy pierw poćwiczyć kilka tygodni na wyższej wadze ? Zmieniony przez - kaazame w dniu 2013-08-09 12:16:33

[...] kwestiami stricte indywidualnymi. Planujesz przytyć, a potem to zrzucić. Przeczytaj sobie to zdanie, chyba coś tu nie gra... Masz odłożony tłuszcz, bierzesz się za redukcję. Dopiero później pracujesz nad tym, aby uzyskać masę mięśniową jak najmożliwiej beztłuszczową. Jak te kilogramy nie dają Ci spokoju to masujesz dopóty, dopóki nie [...]

a czy omega-3 ma jakiś wpływ na przyrost siły i masy albo efektywniejszą redukcje?

[...] . A za jakiś czas jak już będziesz widział że zbliża się koniec redukcji napisz tutaj wtedy można dobrać jakiś spalacz :) . OK, mam zamiar zejść do jakiś 75kg, więc ok. 10 do spalenia, ale nie ma rzeczy niemożliwych :) Na 75 zostanę, o ile będą jakieś efekty widoczne. Może się uda pod koniec czerwca zakończyć redukcję, ale jeszcze zobaczymy :)

Redukowałes 11 miesiecy a afekty malo zadowalające dla ciebie zapewne dla tego że miałeś cały czas zbyt maly deficyt i oscylowałeś bardziej w granicy zera i minimalnego deficytu - skoro zerowe to 3200 a ty miałeś w DT 3300 a w DNT 2800 .zastosuj się do rad wyżej na jakiś czas i potem wejdz na redukcje na 6-8 tyg ale odejmij troche więcej [...]

[...] nie wiem czy podnieść kaloryczność czy zostać i czekać aż wszystko się unormuje i nie będzie takich skoków wagi w dół i w górę. Bo niby miałem od końca marca zaczynać znów redukcję do wakacji, ale w sumie to już nie wiem czy jestem na redukcji czy na zerze kalorycznym. Plus nie mam co za bardzo redukować bo jedyne mi został fat na dole brzucha [...]

witaj odzywka bialkowa sluzy glownie do uzupelnienia bialka w diecie. oznacza to, ze jak nie masz mozliwosci dostarczenia bialka w takiej ilosci jak wychodzi Ci z wyliczen, a brakuje go niewiele, to smialo skorzystac mozna z pomocy odzywki co do spalacza, jest to element strategi redukcyjnej, na ktory pozowlic sobie mozemy, gdy trenujemy juz [...]

Mialem na mysli przyrost sily i lekka redukcje fatu, nie tyle co wycinke, ale ale zmniejszenie brzucha prosto mowiac. Jakie bialko polecacie na taki cykl? Wypowie sie ktos na temat glukozaminy?

kruq dziwnie chłop zaczał.zazwyczaj redukcje robi sie do lata a nie na odwrót:D.chyba ze na zawody sie szykuje to co innego.ja zbiłem 14 kg w 4 mce.i wiem ze nawet 20 kg da rade jak sie chce. chciec to moc

nie wiem czemu ankieta się nie pokazuje, chociaż ją wypełniłem. poniżej jeszcze raz: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: zbilansowana na redukcje, 5 posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy metanabol po 100, potem prop i dramatyczny [...]