spoko, to będzie dobre wyjście schodząc stopniowo a jeżeli akurat za 6-8 będziesz robić redukcje i w ten czas chcesz schodzić stopniowo to jeszcze lepiej ;-)
Nie jestem zwolennikiem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice [...]
Nie jestem zwolennikiem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice [...]
Trenuj act 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dolozyc aeroby w dni nietreningowe. O ktorej masz trening? Pamietaj o weglowodanach prostych (miod, wafle, carbo) odrazu po treningu. Ogranicz weglowodany, szczegolnie w ostatnich posilkach. Uloz diete i wrzuc tutaj to ja poprawimy. Ale to tak w ogole to jak jestes na redukcji to polecam diete CKD, [...]
[...] Jeśli szukasz diety redukcyjnej przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Plan na redukcję zaś znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Witam Co do tych norm zalozonych, to redukcja szczegolnie jesli sie ma spory pozniom bf, wybacza troche bledow, ale jesli bedziesz mial malo bialka to pewnie miesnie na tym straca gdyz jest duza szansa ze bedziesz je palil razem z fatem. Jesli juz to najlepiej regulowac wegle. Z czasem powinienes wyczuc jaki jest dla Ciebie ich optymalny [...]
Nie musisz nikomu płacić. Wystarczy właśnie troszkę poczytać, popytać (w odpowiednich działach). Jest kilka ogólnych zasad w dietach na redukcję czy masę ale jest to sprawa indywidualna i najlepiej jest dojść do odpowiednich wniosków samemu metodą prób i błędów ale właśnie w ten sposób znacznie lepiej poznasz swój organizm i jego reakcje na różne [...]
Tabata na redukcje imho lepsze na obciążeniach, np zarzut stojąc + wycisk, bez przysiadu czy wejścia pod sztange, no chyba, że noga pozwoli. Ciężko tabaty robić bez działających nóg, bardziej reguluj dietę.
[...] Tym bardziej, że jesteś po treningu. Ah te mity o węglowodanach na noc... Odnośnie tłuszczy podetnij tam gdzie możesz, np. przy śledziu lisnera (dla mnie to słaby śledź na redukcję), masło. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-10 14:54:05 Myślę czy nie wywalić tej oliwy z oliwek wieczorem (jaki że bd po treningu) Czy brzuszki z łososia [...]
wcześniej robiłem redukcje i było git, test jest pewny bo robiłem badania co do deca to podobno nie da się sprawdzić badaniami bo prolaktynę może podbić ale nie musi to co radzicie? dołożę wyniki estradiol 423,9 norma 28-156 estradiol(jedn.tradyc.) 115,72 norma 7,63-42,6 testosteron >52,05 norma 9,9-27,9 tsh 4,54 norma 0,27-4,2 prolaktyna [...]
Ja niedawno brałem Scorcha i jakoś mną nie rzucało, a jestem zupełnie początkujący. Na kolejną redukcję myślałem o Revexie. Wiecie jak ma się jego siła i działanie w porównaniu do Scorcha ?
zastanawiam sie co moglbym przybic jesli bym polecial jeszcze redukcje bo na samym propie(100 mg eod) juz nie czuje tej mocy zrzucilem ponad 15 kg jeszcze z 10 max i bedzie idealnie podkreslam, ze zaczalem z najgorszej formy jaka mialem dotychczas zapuscilem sie strasznie dalej bym polecial redu i pozniej jakas delikatna masa Zmieniony przez - [...]
nooo to mega duzo tego zostało nie? normalnie "SIłKA!" zostalo wszytsko oprocz martwy ciag, przysiady, wyciskanie stojac itp klaty nie zrobisz moze inaczej niz na stojaco? moze nog nie zrobisz? moze nie zrobisz ramion? albo barkow? brzucha? plecow sie nei da zrobic nie na stojaco? czekaj czy to wsyztskie partie? hmmm czy to nie [...]
chyba wiek nie ma nic do gadania jesli mamy do czynienia z otyloscia.otylosc dziecieca jest bardzo niebezpieczna i jeszcze bardziej zalecana jest w takim wypadku dieta i aktywnosc fizyczna,wiec nie wiem o co wam chodzi.rob redukcje,wyjdzie ci na zdrowie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG daj sobie spokuj 8 stron tłumaczenia co i jak rozumiem ze na poczatek ktos cos nie wie ale czyta i sie radzi, ale on sobie jaja robi 8 stron tłumaczenia i dzem z majonezem na redukcje?? nie pamietam czy to on pisał jedz co chesz wygladaj jak chcesz ale jesli tak to obrał juz swoja droge wystarczy zyczyc powodzenia:) p ps ptasior88 [...]
Tutaj trzeba podbić ewidentnie kalorie na kilka tygodnie, polepszyć samopoczucie i zaatakować redukcję dalej, ale nie z takim dużym deficytem, okresowo można trzymać tak nisko kalorie ale ważne, żeby robić też wtedy lekkie ładowania, żeby nie "zabić" tarczycy. Niestety zbyt długi, duży deficyt zwolni nam metabolizm zamiast przyspieszyć
Budowa masy mięśniowej [71kg]
