Dieta na redukcję 93 KG

Siemka, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i poprawić sylwetkę.

Ćwiczę treningiem FBW (by Traktor wersja po 10 powtórzeń) x2 w tydz + 2x w tyg Interwały w domu (15-20 min)

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, czy przyjęte wartości są ok?

Przy pierwszym posiłku ucieło Płatki owsiane (ale węgle policzyło) mam tam 80g płatków




Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 19:24:46

Kiepsko to wygląda.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Heh, ja wykorzystałem kalkulator i dziennik żywienia polecony na tym forum. Wyliczyłem również na podstawie tego kalkulatora.

robisz redukcję to wywal czekoladę ,miód itp
olej nie do smażenia a dodawaj do potraw
więcej źródeł tłuszczy

Ile g tłuszczu powinno być na kg masy? Gorzka czekolada jest zła? Jej ilośc jest niewielka a znacząco podnosi "smak" porannej owsianki.

Jak dodam tłuszcze to chyba muszę uciąć węgle tak aby zapotrzebowanie nie uległo zmianie.


Wyliczyłem na postawie linku który podesłałeś: (Tyle potrzebuje aby utrzymać masę, więc odjąłem 300 kcal)
3300 kcal
15% białka: 495 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1815 kcal = 454 g
30% tłuszczu: 990 kcal = 110 g



Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 20:59:48

Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 21:53:39

Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 21:54:18

Poprawiłem co nie co, zapotrzebowanie wyszło mi około 3400 kcal

Twoja waga?

93 KG 193 CM

Podbij węgle do 350, obniż tłuszcz do 85.

A gdzie dołożyć te węgle? Trening mam o 20:00

Posiłek o 22.


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-10 14:45:43