ramzeso

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

144

przeczytanych postów

1227

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.08.2019 (19:23)

Data rejestracji 25.10.2012 (16:38)

Wzrost: 193 cm

Waga: 89 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 100 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, kobieta 47kg cześć, pisze w imieniu mojej dziewczyny. bardzo chciała by dopracować dietę na masę. trenuje 2-3 w tyg siłowo (wolne ciężary) proszę o pomoc w diecie. wstępnie ją przygotowaliśmy, wyliczyliśmy makroskładniki. [img width=725	8	2017-01-07 13:03
Trening dla początkujących	Przeciążeniowe zapalenie stawu kolanowego cześć. od 3-4 miesięcy zacząłem regularnie trenować siłowo 3-4 w tyg + dieta redukcyjna. trening opiera się na wolnych ciężarach. (przysiady, rdl, wykroki, drążek, dipsy, wyciskanie, mp, wiosłowanie itd) mała liczba powtórzeń 4-6, krótkie	6	2016-12-30 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	Diete na masę 88 KG - kilka pytań cześć, chciałbym zrobić trochę masy. ważę obecnie 88 kg i mam 193 cm wzrostu. niestety nie wiem jak mam przyjąć ilość kalorii z uwzględnieniem poszczególnych składników b / w / t. skorzystałem z kalkulatora ale nie wiem czy przy mojej sylwetce	7	2016-10-09 22:09
Trening dla początkujących	FBW - Poproszę o ocenę cześć. jestem obecnie na redukcji, chce zrzucić trochę z brzucha. mam diete z ujemnym bilansem. chodze raz w tyg na crossfit i mam siłke 2x w tyg. fbw: a: 1) przysiad (10/10) rozgrzewka, 3 serie (8/8/6) 2) wyciskanie skos w dół (10/10)	5	2016-08-24 16:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna 89 kg - do oceny cześć. chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej bo zaczyna mi się odkładać na plecach i brzuchu. wcześniej przystosowywałem się do zdrowego jedzenia i rozpocząłem poniższa dietę. niestety waga stoi w miejscu. wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło	17	2016-08-17 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta cześć, moja mam prosiła żebym ułożył dla niej dietę. wyliczyliśmy zapotrzebowanie: 1) wyszło 1500 kcal - ale przy redukcji trzeba uciąć 300 kcal ? gdzie ciąć w tej diecie? bo już nie mam pomysłów 2) na początek włączymy spacery z kijkami około	18	2016-02-25 10:44
Trening dla początkujących	FBW x2 redukcja + x2 HIIT cześć, gdzie tu na forum znalazłem proste fbw (plan a i b) a: 1) przysiad pełny 2) dipsy 3) wiosłowanie 4) mp 5) coś na bica 6) łydki 7) brzuch b: 1) rdl 2) wyciskanie skos 3) podnoszenie na drążku 4) mp 5) coś na trica 6)	20	2016-02-08 09:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję 93 KG siemka, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i poprawić sylwetkę. ćwiczę treningiem fbw (by traktor wersja po 10 powtórzeń) x2 w tydz + 2x w tyg interwały w domu (15-20 min) prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, czy przyjęte wartości	44	2016-02-08 19:21
Trening dla początkujących	Dieta na redukcje 93 KG siemka, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i poprawić sylwetkę. ćwiczę treningiem fbw (by traktor wersja po 10 powtórzeń) x2 w tydz + 2x w tyg interwały w domu (15-20 min) prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, czy przyjęte wartości	1	2016-02-02 14:50
Trening dla początkujących	FBW x3 tyg kilka pytań witam trenuje następującym planem fbw 1) pełny przysiad === 10/10/8 [75/80/85]% cm + 2 serie rozgrzewkowe [20/50%] cm 2) rdl === 10/10/8 [75/80/85]% cm + 2 serie rozgrzewkowe [20/50%] cm 3) pompki na poręczach === 4 serie (puki co w ostatniej	7	2015-10-19 15:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do Oceny 90KG + Białko WPC SFD cześć wszystkim. po przeczytaniu całego internetu zdecydowałem się ułożyć porządną dietkę na masę. wykorzystałem do tego celu artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "największe mity treningu siłowego" na samym	8	2015-09-16 15:01
Trening dla początkujących	FBW do oceny cześć wszystkim. chciałbym prosić o porady w wyborze treningu fbw. chciałbym trenować 3x tyg. bardzo lubię ćwiczenia które podałem niżej, wolę ćwiczyć na wolnych cieżarach. problem mam jak dobrać ilość serii, i powtórzeń? wiem że najlepsze efekty	10	2015-09-17 14:46
Trening dla początkujących	[FBW] By traktor, zmiany witam. kiedyś ćwiczyłem splitem 3x, potem fbw by traktor. miałem rok przerwy i wracam na siłownie. postanowiłem wrócić do treningów i zaczałem ponownie od fbw by traktor 1s = 50% cr 2s = 75% cr 3s= 100% cr przysiad 15-15-(12-15) ---------	5	2014-07-17 12:41
Trening dla początkujących	[FBW] Ocena, pytania witam forumowiczów, mam na imię marcin. chciałbym wrócić do treningów na siłowni. wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (split i jakiś fbw z gotowca) sporo teraz czytałem o treningach fbw dla początkujących - myślę że można mnie	4	2014-07-13 00:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW plan A i B witam, już wcześniej kilkakrotnie radziłem się na forum w sprawie treningu fbw, ale chciałbym teraz zmienić mój dotychczasowy trening (fbw by traktor - wszyskim dobrze znany) chciałbym zmienić go - efekty i progresja ciągle są ale trening	3	2013-01-12 16:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening FBW 15-10-5 do ponownej oceny witam. od nowego roku chciałbym rozpocząć nowy trening. prosiłbym o opinie, czy w tych ćwiczeniach zawierają się wszystkie grupy mięśniowe oraz czy ogólnie jest ok. jak wspomniałem w temacie to będzie trening [size=big]15-10-5 by	13	2012-12-30 20:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rodzaje białek przeglądałem różne fora w celu odnalezienia dokładnego podziału białek i ich zastosowaniu: znalazłem taki podział: 1) białka jajek - ich źródłem są jajka wiadomo, wchłanianie do 3h (dobre z rana) 2) białko serwatkowe (nie mylić z serwatką) -	4	2012-12-18 14:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	8 tyg FBW by traktor71 i co dalej? witam. jakies 2 miesiące zgodnie z poradami zacząłem ćwiczyć treningiem fbw traktora71 http://www.sfd.pl/fbw_masa%2c_ocena%2c_poprawa-t731298-s2.html przez 8 tyg nie zmieniałem treningu, pon, sr piatek cały czas to samo i progresja. muszę	45	2012-12-13 22:03
Trening dla początkujących	FBW do oceny. przerwa między seriami 90 sek przerwa między ćwiczeniami 180 sek poniedziałek: przysiady hack 3+2 10/8/6 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3+1 10/8/6 wyciskanie sztangi	16	2012-10-25 16:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, kobieta 47kg	2017-01-07 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, kobieta 47kg	2017-01-07 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, kobieta 47kg	2017-01-07 15:51
Trening dla początkujących	Przeciążeniowe zapalenie stawu kolanowego	2016-12-30 21:35
Trening dla początkujących	Przeciążeniowe zapalenie stawu kolanowego	2016-12-30 21:33
Odżywianie i Odchudzanie	Diete na masę 88 KG - kilka pytań	2016-10-09 23:49
Odżywianie i Odchudzanie	Diete na masę 88 KG - kilka pytań	2016-10-09 23:12
Trening dla początkujących	FBW - Poproszę o ocenę	2016-08-24 17:58
Trening dla początkujących	FBW - Poproszę o ocenę	2016-08-24 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna 89 kg - do oceny	2016-08-18 15:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna 89 kg - do oceny	2016-08-18 15:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna 89 kg - do oceny	2016-08-18 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna 89 kg - do oceny	2016-08-18 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna 89 kg - do oceny	2016-08-17 22:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna 89 kg - do oceny	2016-08-17 14:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna 89 kg - do oceny	2016-08-17 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna 89 kg - do oceny	2016-08-17 11:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-29 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-29 09:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-26 10:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-25 17:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-25 15:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-25 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-25 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-25 14:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-25 13:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - redukcja - kobieta	2016-02-25 12:55
Trening dla początkujących	FBW x2 redukcja + x2 HIIT	2016-02-24 15:56
Trening dla początkujących	FBW x2 redukcja + x2 HIIT	2016-02-24 11:50
Trening dla początkujących	FBW x2 redukcja + x2 HIIT	2016-02-23 13:17