Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wszyscy. Nie zapalaj się na razie. Masz dopiero 14 lat, jeszcze jest czas. Twój organizm się rozwija i nie wpłynie to dobrze jak zaczniesz już redukcje albo podobne. Ćwicz sobie spokojnie, zdrowo sie odżywiaj, nie przeholuj bo będziesz żałować :)
Czesc, zwracam się do was z problemem. Ćwiczę od kilku miesięcy silowo, od roku chodzę na siłownię. Do tej pory cwiczylam z podziałem góra/dół. Zaczęłam redukcję, jadłam ok. 1750 kcal B30%/W40%/T30%. Dostałam rozpiske od trenera: poniżej 1700 kcal w dzień treningowy i 1400 w nietreningowy... Jako plan treningowe typowe FBW z przedzialem powtórzeń [...]
zalezy od Twojej tendencji do lapania tluszczyku jesli masz duza tendencje to wtedy wykonuj na masie lekkie aeroby i uwazaj na diete jesli jednak jest inaczej to korzystaj z urokow 1 cyklu na kreatynie i masuj ile wejdzie a redukcje zaczniesz za kilka miesiecy
Jesli chodzi o utrate tluszczu bez miesnia jest to nie mozliwe, mozna ograniczac spadki. Ja robilem trening masowy przy redukcji, ale po 1 musisz biegac w dni nie treningowe, po 2 raczej hit niz areoby, po 3 dieta musi byc na 0 a nie na - Ale ogolnie na sfd panuje rpzekonanie ze lepiej odzielac mase i redukcje- i w sumie nie bez powodu takie [...]
masa pójdzie napewno wolnej jak dodasz aeroby, oczywiscie w rozsądnych dawkach bo nie chodzi nam o redukcje ofcz. 15-20 minut po treningu siłowym nie zaszkodzi. W sumie nawet powinno się wykonywać ok 10 minut po treningu dla schłodzenia organizmu. pzdr/
niestety około 150 zł ponieważ zamówiłem już matrix 5 za 150 zł do uzupełnienia diety :/ a za 1,5 miecha chce vipera kopić (180zł) i zacząć redukcje. I niestety kaski dużo nie zostaje
khazad sam widzisz po moich wymiarach, że mam troche inne założenia jak chodzi o trening, mówiąc dokładniej jestem bardziej za wolniejszym budowaniem masy,ale lepszej jakościowo, oczywiście łatwiej jest zrobić najpierw mase, później redukcje, co do tego nie ma wątpliwości.
Rozbieżności są niewielkie. Jeżeli chcesz zrobić delikatną redukcję to proponuję zacząć od 2400 kcal i obserwować. Jak spadnie mniej niż 0,5-1 kg w tydzień to jeszcze obciąć do 2200-2300 kcal.
[...] piersi z kuraka może być > 15.15-posilek 75 gr ryzu+150 gieta piersi z kuraka+warzywa może być, choć w ogóle w tej diecie nie widac zdrowych tłuszczy i masa węgli jak na redukcję (no ale nie dieta jest tematem tego postu) ... > 17.30-chcialbym aeroby...zastosowac BCAA przed?Co po aero-jaki posilek,ewentualna suplementacja? moim zdaniem nic [...]
właśnie nie mogę w tej chwili pokazać zdjęcia z przyczyn technicznych a więc lepiej zrobić redukcję najpierw a później program push/pull/legs . A jak bym robił 3 razy w tygodniu trening i 3 razy w tygodniu jeszcze na aeroby tj bieżnia rower i co z białkę
Dopnij dietę to raz, ciężko mi cokolwiek mówić na temat Twojej redukcji, czy masowania, bo nie widać Twojej sylwetki. Może nie zapuściłeś się tak bardzo, by robić redukcję. Stań przed lustrem i zadaj sobie pytanie, czy podoba Ci się taka forma, czy chciałbyś zrzucić tłuszczyk.
No właśnie wydaje mi się że trochę muszę zgubić ale chodzi mi czy muszę robić samą redukcję czy mogę robić normalne treningi + bieżnia rower np 3xtrening i 3x bieżnia i czy do tego mogę brać białko i kreatynę a mam 174 wzrostu i warzę 93 kg chętnie pokazał bym zdjęcie bo to by ułatwiło odpowiedz ale chwilowo nie jestem w stanie tego zrobić [...]
No właśnie wydaje mi się że trochę muszę zgubić ale chodzi mi czy muszę robić samą redukcję czy mogę robić normalne treningi + bieżnia rower np 3xtrening i 3x bieżnia i czy do tego mogę brać białko i kreatynę a mam 174 wzrostu i warzę 93 kg chętnie pokazał bym zdjęcie bo to by ułatwiło odpowiedz ale chwilowo nie jestem w stanie tego zrobić [...]
cel długoterminowy to redukcja, a krotkoterminowy to masa, ale możliwie beztłuszczowa dlatego właśnie że aby połączyć jedno z drugim to wezme kreatyne(staż już mam półroczny) i po cyklu wezmę się za redukcje, ale miałem nadzieje że masa która zdobęde dzieki kreatynie będzie mi pomagać w redukcji w ten sposób, że zwiekszy sie moje zapotrzebowanie [...]
Z aktywności jaką prowadzisz wynika że dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 2232kcal Jeśli chodzi o redukcje wagi to podstawowe założenia makroskładników: 2.5g białka na 1kg masy ciała 2.5g węglowodanów na 1kg masy ciała 0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu Po [...]
