Osobna sesja aerobów

Elo!Pytanie brzmi-czy jest sens stosować aeroby w odstpie parogodzinnym po treningu siłowym?Na przykład dzisiaj trening siłowy miałem o 11 i teraz zastanawiam się czy warto pójść do klubu jeszcze raz na aeroby 45,może 60 minut na rowerku stacjonarnym 65-70% cardio max.Nie pojade sobie w taki sposób za bardzo po mięśniu?Da to zamierzone efekty-w postaci katabolizmu tk tłuszczowej?Jaką zasatosować suplementację?Myślę,że BCAA wystarczą w ilości około 6 gieta???Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi.Pozdro.

Oczywiście że to ma sens, musisz po prostu po treningu siłowym zjesc normalne posiłki potreningowe, a optem musi upłynąć jakieś 2 godziny zanim rozpoczniesz aeroby. Czy brać BCAA czy nie zależy od tego jakie masz proporcje mięśni do tłuszczu oraz jaką masę mięśniową - jeśli jesteś początkujący, odpowiednie posiłki wystarczą.

11-trening silowy
12.15-carbo+BCAA 6 gieta
12.45-posilek 100 gr ryzu+150 gieta piersi z kuraka
15.15-posilek 75 gr ryzu+150 gieta piersi z kuraka+warzywa
...
17.30-chcialbym aeroby...zastosowac BCAA przed?Co po aero-jaki posilek,ewentualna suplementacja?
Staz 1,5 roku,obecnie redukcja bf ok. 12 %.
Pozdro

> 11-trening silowy

mam nadzieję że to po śniadaniu

> 12.15-carbo+BCAA 6 gieta

tu zdecydowanie carbo + whey

> 12.45-posilek 100 gr ryzu+150 gieta piersi z kuraka

może być

> 15.15-posilek 75 gr ryzu+150 gieta piersi z kuraka+warzywa

może być, choć w ogóle w tej diecie nie widac zdrowych tłuszczy i masa węgli jak na redukcję (no ale nie dieta jest tematem tego postu)
...

> 17.30-chcialbym aeroby...zastosowac BCAA przed?Co po aero-jaki posilek,ewentualna suplementacja?

moim zdaniem nic przed, a po normalna kolacja wynikająca z zaplanowanej diety, duzo wody w trakcie

Tak,trening siłowy po śniadaniu płatki owsiane+białka jajek(8).Węglowodanów wiele,gdyż gdy je zmniejszyłem straszne zawroty głowy mnie dopadły-może to wina czegoś innego?Z tymi aero i wodą to różnie bywa-jeśli za wiele wody piję to czasami sikanie mnie dopada w połowie,a nie chcę porzerywać aero,poza tym strasznie się pocę...Co się stanie jeśli nie będę popijał co jakiś czas tej wody w trakcie aero?

organizm tracąc wodę będzie ją ciągnął z mięśni, spowolni sie równiez proces oksydacji tłuszczy

Co rozumiesz pod pojęciem ciągnięcia wody z mięśnia?Czy to to samo co katabolizm wysiłkowy?Czy dochodzi do rozpaku tkanki mięśniowej?Teraz rozwiązałeś moją zagadkę,czemu zawsze po aerobach mam takie mięśnie sflaczałe-odp. bardzo prosta-ubytki wody...nie od parady jednak jesteś tutaj elitą...pozdro

Aha,bo zapomniałem,czy poprzez uzupełnienie wody zaraz po zejściu z rowerka uzupełnię straty wody w mięśniu powstałe w trakcie jazdy?Czy takie działanie zrekompensuje całkowicie brak popijanią wody w czasie aero?