SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 950

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1216
Waga - 74kg
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738
Białko - 148g
Węglowodany - 370g
Tłuszcze - 74g

Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal
Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal
Banan 180g (B-1,8 T-0,54 W-42,3) 172,8kcal
Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal

I posiłek 13:00 155g (B-19,435 T-10,925 W-28,835) 291,1kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal

II posiłek 17:00 310g (B-38,87 T-21,85 W-56,67) 582,2kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal

Po treningu 21:00 40g (B-0 T-0 W-38,4) 153,6kcal
Carbo 40g (B-0 T-0 W-38,4) 153,6kcal

Kolacja 22:00
Makrela wędzona 200g (B-41,4 T-31 W-0) 446kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal
Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal
Gainer 100g (B-20 T-0 W-78,3) 393,2kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3865 Napisanych postów 63517 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681387
Rozumiem ze dieta na mase. Przesadzasz troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 15:42:31

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
Waga - 74kg
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 // mało daj 3000tys jak chcesz masy mięsniowej
Białko - 148g
Węglowodany - 370g
Tłuszcze - 74g

Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal /// mleko 0,5%
Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane
Banan 180g (B-1,8 T-0,54 W-42,3) 172,8kcal /// wywal daj rodzynek i orzechów włoskich/laskowych
Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal

I posiłek 13:00 155g (B-19,435 T-10,925 W-28,835) 291,1kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal /// razowy
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal /// wywal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal

II posiłek 17:00 310g (B-38,87 T-21,85 W-56,67) 582,2kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal /// razowy
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal /// wywal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal /// razowy
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal /// wywal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal

Po treningu 21:00 40g (B-0 T-0 W-38,4) 153,6kcal
Carbo 40g (B-0 T-0 W-38,4) 153,6kcal

Kolacja 22:00
Makrela wędzona 200g (B-41,4 T-31 W-0) 446kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal /// razowy
Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal
Gainer 100g (B-20 T-0 W-78,3) 393,2kcal


Dieta bardzo słaba i monotonna....brak warzyw których trzeba spożywać w dużych ilościach, mało ryb, brakuje oliwy , możesz dać ser twarogowy chudy , orzechy włoskie , praktycznie węglowodany to same bułki a to fatalnie.....RYŻ/kasza kuskus/kasza gryczana/makaron

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1216
Dzieki za uwagi, biore sie za poprawe w kazdym razie od poniedzialku zaczynam diete i do poniedzialku musze skonczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
okej powodzenia.......a tak z ciekawości ile masz wzrostu ?? ćwiczyłeś już coś ?? bo domyślam się ze to pierwsze podejście do diety :)

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1216
Ćwicze już troche, wzrostu 185 czyli chudziutko ale coś tam już powoli widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1216
Co mam zwiększyc żeby uzyskac 3000 kalorii?
Teraz (2738 kalorii) mam tyle dane:
Białka-2
Węglowodanów- 5
Tłuszczy-1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3865 Napisanych postów 63517 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681387
Tluszcz

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 96 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1216
Czy taka opcja jest dobra:
rano o 7 zjesc platki owisiane z mlekiem a o 9 ryz + filet z piersi z kurczaka? (ryz i filet tez wieczorem jako ostatni posilek godzine po treningu)

przed treningiem to bedzie moj obiad wiec tez by musial byc ryz + filet z piersi z kurczaka + warzywa zalane z oliwa z oliwek - bedzie ok?

warzywa jakie sa na taka "surowke" najlepsze? i ile jej dac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3865 Napisanych postów 63517 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681387
Warzywa jak najwiecej, ogorek, pomidor, salata, mloda kapusta, marcherka, brokuly , szczypior itd.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Osobna sesja aerobów

Następny temat

JAK ULOZYC DIETE ???

Fruzelina