DIETA DO OCENY

Waga - 74kg
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738
Białko - 148g
Węglowodany - 370g
Tłuszcze - 74g

Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal
Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal
Banan 180g (B-1,8 T-0,54 W-42,3) 172,8kcal
Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal

I posiłek 13:00 155g (B-19,435 T-10,925 W-28,835) 291,1kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal

II posiłek 17:00 310g (B-38,87 T-21,85 W-56,67) 582,2kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal

Po treningu 21:00 40g (B-0 T-0 W-38,4) 153,6kcal
Carbo 40g (B-0 T-0 W-38,4) 153,6kcal

Kolacja 22:00
Makrela wędzona 200g (B-41,4 T-31 W-0) 446kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal
Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal
Gainer 100g (B-20 T-0 W-78,3) 393,2kcal

Rozumiem ze dieta na mase. Przesadzasz troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 15:42:31

Waga - 74kg
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 // mało daj 3000tys jak chcesz masy mięsniowej
Białko - 148g
Węglowodany - 370g
Tłuszcze - 74g

Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal /// mleko 0,5%
Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane
Banan 180g (B-1,8 T-0,54 W-42,3) 172,8kcal /// wywal daj rodzynek i orzechów włoskich/laskowych
Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal

I posiłek 13:00 155g (B-19,435 T-10,925 W-28,835) 291,1kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal /// razowy
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal /// wywal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal

II posiłek 17:00 310g (B-38,87 T-21,85 W-56,67) 582,2kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal /// razowy
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal /// wywal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal /// razowy
Masło extra 5g (B-0,035 T-4,125 W-0,035) 37,1kcal /// wywal
Polędwica z indyka 100g (B-15,8 T-4,6 W-0,1) 106kcal

Po treningu 21:00 40g (B-0 T-0 W-38,4) 153,6kcal
Carbo 40g (B-0 T-0 W-38,4) 153,6kcal

Kolacja 22:00
Makrela wędzona 200g (B-41,4 T-31 W-0) 446kcal
Bułka wrocławska 50g (B-3,6 T-2,2 W-28,7) 148kcal /// razowy
Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal
Gainer 100g (B-20 T-0 W-78,3) 393,2kcal


Dieta bardzo słaba i monotonna....brak warzyw których trzeba spożywać w dużych ilościach, mało ryb, brakuje oliwy , możesz dać ser twarogowy chudy , orzechy włoskie , praktycznie węglowodany to same bułki a to fatalnie.....RYŻ/kasza kuskus/kasza gryczana/makaron

Dzieki za uwagi, biore sie za poprawe w kazdym razie od poniedzialku zaczynam diete i do poniedzialku musze skonczyc

okej powodzenia.......a tak z ciekawości ile masz wzrostu ?? ćwiczyłeś już coś ?? bo domyślam się ze to pierwsze podejście do diety :)

Ćwicze już troche, wzrostu 185 czyli chudziutko ale coś tam już powoli widać

Co mam zwiększyc żeby uzyskac 3000 kalorii?
Teraz (2738 kalorii) mam tyle dane:
Białka-2
Węglowodanów- 5
Tłuszczy-1

Tluszcz

Czy taka opcja jest dobra:
rano o 7 zjesc platki owisiane z mlekiem a o 9 ryz + filet z piersi z kurczaka? (ryz i filet tez wieczorem jako ostatni posilek godzine po treningu)

przed treningiem to bedzie moj obiad wiec tez by musial byc ryz + filet z piersi z kurczaka + warzywa zalane z oliwa z oliwek - bedzie ok?

warzywa jakie sa na taka "surowke" najlepsze? i ile jej dac?

Warzywa jak najwiecej, ogorek, pomidor, salata, mloda kapusta, marcherka, brokuly , szczypior itd.