koleszko znów ja ci odp. Jak już to test solo do redukcji jest wystarczający i to na dodatek na pierwszy kontakt, nie wpisałeś w ankiecie diety,a to będzie jedyna rzecz która pozwoli ci schudnac, nie ważne ile bys w siebie towaru nie wlądował,to bez miski nic nie zrobisz. Tak jak wczoraj ci pisałem sterydy nie pala tłuszczu i same z siebie nie [...]
Amarok przedtreningowo w gorsze dni, albo poprostu zjedz puche Tcm = creacore, więc porcja przed treningiem BCAA zostaw sobie na redukcję jak już masz Aakg przed treningiem jak brakuje pompy albo wieczorem na poprawę snu
Witam ponownie! :) Generalnie po prostu nie czaje jaki ja mogłabym sobie w domu program ćwiczeń siłowych ułożyć- chodzi o redukcje dolnych części oraz rzeżbe, W DOMU-nie w siłowni, a ćwiczenia opracowane przez michaila mają zastosowanie głownie dla osob majacych do dyspozycji sprzęt z siłowni. Jakkolwiek chcę -jakikoliwek cykl bym stosowała, [...]
diete z dodatnim bilansem kalorycznym. robisz masę a potem redukcje jak już mięśnie urosną. nie da się mięć równocześnie sześciopaku i robić masę. najpierw jedno potem drugie. i tak jak powiedział anubis musisz szczegóły diety sam ustalić. Zapraszamy do działu odżywianie ;p
Bardzo miałeś zaawansowane gino ? Jaki czas brałeś, myślisz o zabiegu czy jesteś już po ? Mam nadal nie takie typowe wentyle ale napompowane i lekko odstające, robię redukcję by zobaczyć jak to będzie wyglądało przy bardzo małym tłuszczu, brałem miesiąc i odstawiłem. Osobiście słyszałem że jak masz przerosniety gruczoł to nic tego nie cofnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o redukcje wszystko masz fajnie opisane krok po kroku w temacie poniżej: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Najwidoczniej przyniosla :) hiperlordoza mam nadzieje ze tez juz sie zniewlowala bo widze na wlasny rzut oka ze posladki ladnie poszly, co do przysiadow potrafie robic juz ladnie nisko lecz bez obciazenia, ze sztanga na plecach albo musze podwinac miednice albo podchylic sie do przodu.. co moge w zwiazku z tym mobilizowac? Redukcje planuje gdzies [...]
[...] kcal i jedz więcej białka 3. Obserwuj jak poprawia Ci się sylwetka (może niedługo przez klatkę nie będzie widać żeber - wnioskuję, że tak na chwilę obecną może być BTW. Jeśli mimo tego będziesz robił redukcję to twój organizm ucierpi mocno. Osłabienie kości, paznokci, włosów, pogorszenie cery. Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2013-07-21 11:46:13
Nie wiem czemu piszesz z 2 różnych kont, chyba dobrze widzę. Chłopie mózg Ci się rozwija, a Ty mu chcesz ciąć kcal. Ja wiem, że teraz wszyscy chcą mieć wszystko odrazu, ale tak się nie da. Zrobisz trochę masy klatka urośnie plecy, łapy itp to brzuch nie będzie tak duży się wydawał. A jak zrobisz redukcje to klatka i łapy znikną, a na brzuchu [...]
Zryjesz sobie beret jeszcze bardziej a na odbloku się potniesz w taką depresję wpadniesz skoro już masz się za zero, zatem w strachu przed nią nie zejdziesz z cyklu, będziesz się oszukiwał i ciągnął go latami aż się okaże, że na odblok już za późno, bo dokonałeś na sobie chemicznej kastracji. To tylko jeden z możliwych scenariuszy ;) Możesz też [...]
[...] mało kalorii, podbiłabym na pewno tłuszcze wyszłabym z takim makro: 140-160g białka (masz małą masę ciała, więc mozna dac lekko ponad 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej kaloryczności (2400 będzie zdecydowanie za mało, to kalorie na redukcję) Ile wyszedł Ci bilans zerowy ?
[...] 2g, by tego mięsa na talerzu prócz węgli trochę było), 80-95g tłuszczy i reszta węglowodany to wyliczonej kaloryczności (2400 będzie zdecydowanie za mało, to kalorie na redukcję) Ile wyszedł Ci bilans zerowy ? Liczyłem swoje zapotrzebowanie według kalkulatora BMR i wyszło mi; WSKAŹNIK BMR 1797 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3100 kcal 15% białka: 465 [...]
Krótko mówiac rozwalisz sobie tak wartrąbe, czy co innego.. Oblicz zapotrzebowanie uloz diete tak zeby szlo okolo 1Kg miesiecznie masy a potem zrób redukcje jak juz bedziesz uwazac ze wygladasz troche za duzo. Wtedy powoli ucinaj kalorie i rób redu... 3 tygodnie masy i 3 tygodnie redukcji to miesni nie zbudujesz ...
Dużo tutaj na forum porad jak robić masę i redukcje, a jak połączyć te dwie rzeczy. Dajcie jakieś wskazówki co do diety, mogę eksperymentować z organizmem(efedryna do dyspozycji) Dam foty, nie długo jak ułożę dietę, a później w ferie.
Mimo bardzo duzej utraty kilogramów, której serdecznie gratuluje i zbijam pione, bo super robota. To należało by sie to jeszcze mocniej dociąć. Pociągnął bym ta redukcje do urlopu chociaż by abyś lepiej sie czuł podczas tego okresu, raptem 6 tygodnii zobaczysz przez ten czas ile uda Ci sie osiągnąć i pózniej po urlopie podejmiesz dalsze kroki, czy [...]
Osobiscie nie brałbym się za mocną redukcje w okresie wakacji bo po co się męczyć wiec albo wakacje na przetrzymanie w okolicy zera albo malutki deficyt a redukcja po wakacjach [...]
Tak naprawdę to ja sam nie wiem co mógłbym ćwiczyć. Czy redukcja, masa, siła ćwiczyłem według dość dobrego planu zaczerpniętego z tej stronki. Jako, że zależy mi najbardziej na klatce, bicepsach i barkach to ćwiczyłem w poniedziałek, środę i piątek wyciskanie płaskie 12-12-10-8 ( 60kg) rozpiętek leżąc 12-12-10 (12 kg na sztangielce) wyciskanie raz [...]
