redukcję

[...] jeszcze trochę mięśni nawet te 2-3kg, to później mogę się nie zmieścić w kategorię, lub być zmuszony do palenia mięśni => syzyfowej pracy. Natomiast jeśli teraz zrobię redukcję będę wiedział na czym dokładnie stoję. Czy przy wadze np.80kg będę już wyglądał dobrze czy potrzebna będzie mocniejsza wycinka, a może jedynie będę musiał wykonywać [...]

[...] komuś do oceny czy się nadaje. W tym nowym cyklu 13 tygodniowym chcę przede wszystkim zgubić ostatnie mojego ciążące kg (mam nadzieję że mi się to uda) i zamknąć już moją redukcję. Chcę aby zniknęła oponka (nie wiem czy nie za wiele wymagam @-)) no i bardzo bym się cieszyła gdyby z ud zniknęły "pagórki cellulitisowe , a tyłek był większy [...]

Podsumowanie 12-tygodniowego cyklu redukcyjnego i podsumowanie roku 2012. Początek cyklu redukcyjnego zbiegł się razem z konkursem w tym dziale. Postanowiłam wiec, ze i ja tez cos jeszcze zrobię konkretnego w tym roku. Cykl miał na celu małą redukcje tkanki tłuszczowej z utrzymaniem masy mięśniowej. Dietę i treningi można było śledzić cały czas, [...]

Powtórzę po raz kolejny, jak bardzo się ciesze ze udało się Tobie Jareko z sukcesem doprowadzić te ciągnącą się od ponad roku redukcję :-) Tak "nieładnie" powiem, że na takich osobach jak Jarenka mozna sie niesamowicie dużo nauczyć. Kiedy Akneraj zapragnęła robić "masę" i znalazła trenera, który miał ja prowadzić, byłam pewna, że zrobi wszytsko [...]

Mam kilka pytań. Czy podczas redukcji powinienem wykonywać jakieś badania, czy nie ma sensu i dopiero po redukcji? Jeżeli tak to jakie? Zastanawiam się też ile tą redukcję ciągnąć, planowałem do 8 miesięcy (orientacyjnie), ale wydaje mi się, że może być to trochę za długo i może po pół roku przerwać redukcję, wejść na 0 kaloryczne na jakieś 3 [...]

[...] najlepiej przeprowadzona przeze mnie redukcja. Dowiedziałem się dużo nowych rzeczy, o wiele lepiej poznałem swój organizm i mam jeszcze szerzej otwarty umysł na przyszłą redukcję – cegiełka po cegiełce (jeśli chodzi o wiedzę) aż dojdę do poziomu gdzie w dużej mierze będę znał swój organizm. Do tego jeszcze daleko, ale tak jak pisałem [...]

[...] spadków w cm panikowałam. Ale wiedziałam, że jestem w dobrych rękach i wszystko idzie w takim tempie, na jaki pozwala mi mój własny organizm. Obli dziękuję, że trzymasz moją redukcję twardą ręką. Choć czuję się coraz pewniej to jednak sławo samodzielność w kwestii diety, doprowadza mnie do omdlenia. To tak jak z pływaniem. Płynę do czasu, aż mi [...]

[...] więc nie męczy aż tak. Mieliśmy kontrolę kompleksową sanepidu, więc trochę krwi napsuli, ale z naszej winy;-) Skończyło się OK. Początkiem tygodnia oficjalnie zakończyłem redukcję. Marian podał nowe kalorie, które nieco poszły w górę, zaś cardio z 55min, na 30min, 6x. REFEED zostaje jeden (były 2), ale dołożyliśmy 50ww do niego. DT (średnie [...]

liczba węgli w diecie nie świadczy o tym czy robimy redukcje czy mase bo można jeść węgli 30 gram i robić mase dlaczego się poleca przerwe ? ano dam ci urywek z artykułu w którym sobie właśnie teraz piszemy, którego widać dokładnie nie czytałeś, bo było by to oczywiste. celowe roztrenowanie (czyt przerwa w treningu) celowe roztrenowanie Jak już [...]

[...] że nieźle Ci ten torcik wyszedł :-D na bogato! Będą bogatsze :D ! Bo smak był mega, ale za mało nasycił = za mało owoców :D No Szmeksy cały czas do przodu. Kiedy kończysz redukcję? Czy zostajesz przy tym BF i dobudowujesz przy takiej diecie jaka jest? Redukcję już skończyłem 2tygodnie temu, teraz powoli zwiększam kalorie, ale kontroluję poziom [...]

[...] szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na redukcję lepszy jest jabłczan niż monohydrat. Bo coś ekstra to chyba dopiero spalacz jak tego bf już jest mało co (na razie mi nie grozi xd).

[...] Od poniedziałku startuję z nowym planem, dokładnie będzie to P.H.A.T trochę zmodyfikowany. Generalnie wolę nie ryzykować i mieć ustalony plan na redukcję, a nie treningi intuicyjne, bo tak to będę kontrolować siłę i może coś tam uda mi się ją poprawić :) a plan też jest dość wyczerpujący :) zaczynam z nim od [...]

Wrzucam przemianę swojego podopiecznego Pawła :) Razem współpracujemy już od lutego, najpierw celem było dokończenie zaczętej przez Niego masy, a następnie zaczęliśmy redukcję 23 marca. Udało się zrzucić przez 14tygodni 9kilogramów i około 11cm w pasie. Waga na zdjęciach po prawej to 94,5kg (190cm wzrostu). Dieta to rzecz jasna IIFYM, a makro pod [...]

Solaros - co to ten mct ? bo właśnie też zbieram zestaw na redukcję i zastanawiam się nad suplami. A co do Ala to mam 200mg i chce to brać do śniadania 2tab ? Styka czy trzeba więcej ? Masz pro zestawik na redukcje, pewnie polecą cieżkie kilogramy sadła, powodzenia.

Witam:)  Z przyjemnością zgłaszam swoją kandydaturę na testera. Z konkursem trafiliście idealnie bo akurat od stycznia zacząłem swoją kilku miesięczną redukcję. Także wybór mojej kandydatury będzie dodatkową motywacją dla mnie, która i tak już jest bardzo duża :)  Kilka info o mnie: wiek - 23 wzrost - 181/2 waga - 79 rano na czczo cele treningowe [...]

Powiem Ci tak...wszyscy krzyczą, że FBW najlepszy na redukcję. Ale ja 2 lata temu zrobiłem redukcję kilkanaście kg właśnie przy splicie. Robiłem spli pon.śr.pt i po każdym treningu 40 min bieżni. Jak widać dało się to zrobić. Więc raczej bym się nie przejmował zbytnio jeśli nie masz możliwości zmiany na FBW.

Pieczone mięso również jest dobre na redukcje, takie udko nawet tłuste będzie ok przy low carbo :-) zinko nie ma szans iść wyżej. Nawet przy wadze na masie 90kg i tak zredukuje się do 75kg na formie startowej. Poza tym juniorzy mają tylko kategorię do 75kg i powyżej, więc jedynie w tej niższej mam szanse na wygraną.

Witam wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. [...]

no i ****a 2tyg przerwy od lawy + regeneracja + redukcja daly sie ****a we znaki ;x z sila dramat mialem problemy w przed ostatniej serii wycisnac 3x 100 :O a pizgalo sie po 5x ;/ dramat ale moc wroci tylko redukcje skoncze ;F kojot przegonilbym cie tylko te ***ane redukcje mi to uniemozliwa

[...] siłownie, dziennik posiłków i podsumowując, po okresie półrocznym dopiero to zaczęło jakoś wyglądać. Dzisiaj robię to już w sposób w miarę zaawansowany i wiem, że tamtą redukcję przeprowadziłbym z głową. Pozdrawiam, wieczorem wpis. Za ok 2h idę na siłownię. Powinienem zrobić nogi z bicepsem jutro, ale z racji kilku startów w biegach [...]