redukcję

zapuść wąs i redukcje zacznij

[...] zrealizować plan treningowy "armagedon na ramiona":P. Oczywiście równolegle będę trenował normalnym planem treningowym, jeszcze nie wiem jakim, z wyłączeniem ramion. Cały czas myślę jak przejść po skończeniu cyklu na redukcję żeby zminimalizować spadki... Prosił bym o rady w tej kwestii. Zmieniony przez - michal4923 w dniu 2013-02-03 21:22:41

Wracam po prawie miesiącu... Spadłem na razie na 74.7kg, więc w sumie nawet się cieszę patrząc, że jakieś 2 miechy temu łapałem pod 80 :)... Czytam tak sobie i dochodzę do wniosku, że jeśli robię redukcję to praktycznie nie możliwe jest zyskanie masy mięśniowej, ew. mogę przez siłownię tylko zmniejszyć straty w mięśniach, tak?

Rozumiem. Mam więc pytanko, czy zbijać do końca mój fat, czy od teraz mogę już przestać? Wstawiłem na profku aktualne zdjęcie i pomiar wagowy, mój bf to około 16.5%... Bić nadal redukcję, czy nie, bo zależy mi na rozbudowaniu mięśni, a wiem, że zima najczęściej jest okresem masowym, a potem redukcyjnym...

dziękuje bardzo za wyczerpującą wypowiedź, myślę że podzielę np. obiad na 2 raty i zjem je w 2 godzinnym odstępie, zyskam dodatkowy posiłek, dziennik posiłków znam i korzystam. We wspinaczce odpowiednio niska waga ciała to tylko jeden z czynników determinujących sukces. Wyżej przez Ciebie wspomniana wydolność,ogólnie pojęta siła i koordynacja [...]

ajjjjak na redukcje jak znalaz, i energii sporo ide spac lepiej bye

Yosis ja robię skuteczną redukcję na 350-400 gramach węglowodanów i 180 g tłuszczu więc raczej nie mieszczę się w schematach. Na tej kaloryczności z dnia dzisiejszego po tygodniu zostałby ze mnie wiór bez sił i chęci do życia.

jak myslicie czy przy dobrej diecie i treningu zbuduje cos jeszcze do wakacjii . Aktualnie masuje bo waze 57 przy wzroscie 171 i czy dam rade jeszcze pójść na redukcję ?

Ale czy twoim zdaniem w 2 miesiące bym sie wyrobił ,będę raczej stosował IF (ze wzgledu na to iz jestem wędkarzem i po prostu nie mam czasu na jedzenie nad wodą a akurat po swietach zaczynam sezon) trening mam ogarniety ,posiadam dziennik treningowy na którym wszystko zapisuje ,nie robie tego jak wszyscy (dzien w dzień ) tylko opisuje raz na [...]

[...] to to czy akurat ta dieta "pasuje" do FBW ;) I oczywiście dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Panda117 w dniu 2014-01-06 01:18:48 Gdybyś w przyszłości chciał dopasować dietę i trening do konkretnego celu, to najpierw zacznij od diety. Wiele osób jest zdania, że trening na masę, jak i redukcję jest identyczny, z identyczną ilością powtórzeń etc.

Witam, nie długo chce przejsc na redukcje, ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu (pon, wt, śr), i mam pytanie kiedy dodać do tego aeroby, w jakie dni i ile razy w tygodniu??? CZy codzienne aeroby dają szybszy efekt ??? Zmieniony przez - fazerr w dniu 2014-01-12 17:26:03

Czy jest to bezpieczna norma 10 kg w 4 miesiące ? (chodzi mi czy nie za szybko) Planuje redukcje od 1 marca i licze czy się wyrobie ;d

Nie no nie mam zamiaru tego próbować na sobie dziwi mnie tylko że koleś takie rzeczy gada chociaż co dziwne on też tak je jak jest na masowaniu i wygląda bardzo dobrze z tym że później zawsze robi redukcje,ja osobiście też znam sporo osób co ćwiczę a jedzą byle jak a wyglądają często bardzo dobrze,więc coś w tym jest xd

Czy na masie warto ćwiczyć brzuch? Od kiedy jestem na takie diecie to mój brzuch jest bardziej wypięty. Czy to normalne? Brzuch zawsze warto robić. Nie przejmuj się wydętym brzuchem, to normalne. Mięśnie są głęboko schowane pod warstwą tłuszczu, gdy przejdziesz na redukcje to zobaczysz, że jednak istnieją :)

No jestem na masie :D A jak przejde na redukcje to ile razy w tygodniu partie?

też raz wystarczy ,na redukcje masz dietę nie zapominaj :-)

Witam panowie. Mam pytanie dotyczące suplementacji dla małolata oraz amatora, bo dopiero rok ćwiczę. Próbuję przymasować już od 4-5 miesięcy i to był mój plan do początku kwietnia, bo wtedy mam zamiar zacząć redukcje. Moje pytanie jest następujące. Co zakupić aby szybciej podbić jeszcze te kg i aby więcej mięśnia przybyło w jakieś 3-4 miechy. [...]

chcę przejść z masy na redukcje, obciąć kalorie stopniowo czy od razu z dnia na dzień? jak stopniowo to przez jaki czas je obcinać? tydzień, dwa? Oraz chcę kreatynkę na redukcji i brać mono czy jabłczan? Na mono trochę mnie wodą podlewa tak więc może być ciężej na redukcji z mono.. tak więc chyba jabłczan co?

Hej, chce zrobic mala redukcje, jestem dziewczyna mam 17lat i 170cm wzrostu 62-60kg wagi. Ile kcal bedzie ok przy bieganiu 5xtyg po 6-8km i boksie 2xtyg po 30min oraz 2xtyg trening obwodowy 30min. Czy 1800kcal ok czy lepiej 1700?

Pytam o obciecie kcalna redukcje tak by byla efektywna ale odpowiednia czyli nie glodowka :)