Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Hej, chce zrobic mala redukcje, jestem dziewczyna mam 17lat i 170cm wzrostu 62-60kg wagi. Ile kcal bedzie ok przy bieganiu 5xtyg po 6-8km i boksie 2xtyg po 30min oraz 2xtyg trening obwodowy 30min. Czy 1800kcal ok czy lepiej 1700?

Przepraszam 2 razy niechcacy mi sie wstawilo :( a i czy ziemniaki mozna na redukcji jesc z maslem (jak dodam do nich tak z 5-10g masla)?

pytasz sie o obciecie kcal? czy o zapotrzebowanie? >>>>https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Pytam o obciecie kcalna redukcje tak by byla efektywna ale odpowiednia czyli nie glodowka :)

Monciak.

Przepraszam 2 razy niechcacy mi sie wstawilo :( a i czy ziemniaki mozna na redukcji jesc z maslem (jak dodam do nich tak z 5-10g masla)?

raz na jakiś czas nie zaszkodzi , ale wszystko z umiarem.
mysle ze z 100kcal


Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-02-11 20:12:45

Hmmm 100kcal obciac od zapotrzebowania ktorewg kalkulatora wynosi 2500kcal, tak?

A ile jesz obecnie kalorii ?

Przyjelam 1800...

Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2014-02-11 20:32:42

Witam. W październiku zacząłem suplementację Stormem, niestety po 4 tygodniach odniosłem kontuzję, no i tak w puszce zostało prochu na oko na 2-3 tygodnie. Jestem świadomy tego, że nie wystarczy to na cały cykl, w przyszłym tygodniu planuję kupić CM3 Treca na cykl, ale chciałbym się dowiedzieć, czy mogę brać obie odżywki na raz. Storm zabiera m.in. jabłczan (tak jak właśnie CM3), ale oprócz tego ma inne typy kreatyn - czy jest sens po np. już 2 tygodniowym cyklu CMtrójką dorzucić do tego suplementację Stormem? Czy da to lepsze efekty, nie da niczego, czy jeszcze zaszkodzi?

@edit
Aha, chciałbym dodać, że do treningów wróciłem po 4 tygodniach przerwy i aktualnie od 10 tygodni ćwiczę z powrotem, nie jest to tak, że nagle szykuję cykl "na powrót". ;)

Zmieniony przez - Marcep w dniu 2014-02-11 20:43:26

no to jak przyjąłeś 1800 wyliczyłeś sobie 2500 to i tak jest więcej, od złej strony się zabierasz chcesz jeść więcej na redukcji niż obecnie.